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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1913713" data-attributes="member: 11324"><p>Seconda settimana, nuova prova di Forza Resistente con intervalli allungati a 3'30" e recuperi sempre da 3'.</p><p>Abbastanza curioso che abbia ottenuto esattamente gli stessi battiti medi e massimi di Giovedì scorso, ho un metronomo al posto del cuore <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.</p><p>La potenza media è, ovviamente, più alta (essendo più lunghe le ripetute) e la cadenza media leggermente inferiore (per lo stesso motivo).</p><p> </p><p>Programma 06 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie [3'30"] (240 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>10'(risc/85-90RPM)+</p><p>3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+</p><p>3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+</p><p>5'(def/85-90RPM)+</p><p>1'(def/lib)</p><p> </p><p>Ripetute a 50-55 RPM a liv3/liv4/liv5</p><p>Recuperi a 85-90 RPM a liv1</p><p> </p><p>Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]</p><p>Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w]</p><p>Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]</p><p>Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w]</p><p>Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w]</p><p>Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w]</p><p>Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w]</p><p> </p><p>Tradotto :</p><p> </p><p>10'(100w/88RPM)+</p><p>3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+</p><p>3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+</p><p>5'(100w/88RPM)+</p><p>1'(100w/lib)</p><p> </p><p>Tempo=1h19'13"</p><p>Distanza=37,423 Km</p><p>VelocitàMedia=28,345 Km/h</p><p>VelocitàMax=38,5 Km/h</p><p>PotenzaMedia=<strong>156,100 Watt</strong></p><p>PotenzaMax=331 Watt</p><p>CadenzaMedia=<strong>71,640 RPM</strong></p><p>CadenzaMax=90 RPM</p><p>BattitiMedi=<strong>132,735 BPM</strong></p><p>BattitiMax=<strong>160 BPM</strong></p><p> </p><p>In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1913713, member: 11324"] Seconda settimana, nuova prova di Forza Resistente con intervalli allungati a 3'30" e recuperi sempre da 3'. Abbastanza curioso che abbia ottenuto esattamente gli stessi battiti medi e massimi di Giovedì scorso, ho un metronomo al posto del cuore :mrgreen:. La potenza media è, ovviamente, più alta (essendo più lunghe le ripetute) e la cadenza media leggermente inferiore (per lo stesso motivo). Programma 06 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie [3'30"] (240 Watt, 53x16) 10'(risc/85-90RPM)+ 3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+ 3'30"(liv3/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv5/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv4/50-55RPM)+3'30"(rec/85-90RPM)+3'30"(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+ 5'(def/85-90RPM)+ 1'(def/lib) Ripetute a 50-55 RPM a liv3/liv4/liv5 Recuperi a 85-90 RPM a liv1 Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w] Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w] Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w] Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w] Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w] Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w] Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w] Tradotto : 10'(100w/88RPM)+ 3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+ 3'30"(200w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(270w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(235w/53RPM)+3'30"(100w/88RPM)+3'30"(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+ 5'(100w/88RPM)+ 1'(100w/lib) Tempo=1h19'13" Distanza=37,423 Km VelocitàMedia=28,345 Km/h VelocitàMax=38,5 Km/h PotenzaMedia=[B]156,100 Watt[/B] PotenzaMax=331 Watt CadenzaMedia=[B]71,640 RPM[/B] CadenzaMax=90 RPM BattitiMedi=[B]132,735 BPM[/B] BattitiMax=[B]160 BPM[/B] In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi. [/QUOTE]
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