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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1939360" data-attributes="member: 11324">Diciamo che a sensazione ho cercato (come la volta scorsa) di tenere un rapporto che mi consentisse di stare sulle 85-90 RPM (ovvero lo stesso rapporto della volta scorsa) che se non erro è il riferimento richiesto per questo tipo di prove.Immagino che però il rendimento cambi amentando o diminuendo le RPM (almeno sempre a sensazione guardando come sale il cuore quando faccio 95 RPM rispetto a quando faccio 55 RPM a pari potenza).  In bocca al lupo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />, spero tra qualche mese di poterla dire anche io quella frase <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />  Grazie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Purtroppo essendo la prova relativamente breve non sempre è facile valutare il ritmo giusto per arrivare alla fine senza scoppiare, ma anche senze averne praticamente più. Però se il crollo non è esagerato la media finale comunque rispecchia bene i valori i campo. Come dice giustamente ciclotrainer 270-280w sarebbe stato chiedere un po' troppo da sole 3 settimane di allenamento : dai test precedenti avevo 241w sui 20' e solo 240w sul conconi. Tra l'altro la soglia del conconi dovrebbe corrispondere, secondo tendola, alla potenza critica sui 15', il che mi aveva già portato a pensare che a causa dell'ampiezza degli step (20w) il conconi avesse leggermente sottostimato e in realtà stava a metà strada tra 240w e 260w.Valutando i dati di potenza e cuore (6 battiti in meno) degli allenamenti di queste 3 settimane mi aspettavo un incremento intorno ai 10w alla soglia. Infatti così è stato, 260w medi sui primi 15' (e forse questo dato è ancora più preciso di quello dei 20' perchè in effetti nei primi 15' ho tirato un po' troppo e ho pagato negli ultimi 5') e 253w sul totale.Per quel che vale mi sono fatto un paio di conti che se avessi tirato un pochino di meno nei secondi 5' probabilmente avrei mantenuto almeno 250w anche negli ultimi 5' e la media finale sarebbe stata intorno ai 255w, quindi la valutazione di Ciclotrainer è corretta.Ma sono dettagli che non cambiano la sostanza.  Condivido pienamente ciò che dice ciclotrainer : il protocollo va mantenuto inalterato per non aggiungere aleatorietà nelle misure, perchè lo scopo è quello di valutare con buona precisione i miglioramenti e le zone di allenamento e non quello di ottenere la massima prestazione possibile sui 20' come potrebbe invece accadere ad esempio in una gara a cronometro. Per i miglioramenti del riscaldamento al fine della migliore prestazione in una gara penso che ci sarà spazio a tempo debito.  Grazie.Condivido la stima, mantengo il protocollo di riscaldamento inalterato ? Massimo</blockquote>

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