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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1946279" data-attributes="member: 7309">Questi  valori aggiornati sulla base dei test Liv1 65-145 Active Recovery (recupero attivo) [120w]Liv2 145-195 Endurance (fondo lento) [180w]Liv3 195-230 Tempo (fondo veloce) [220w]Liv4 230-270 Lactate thereshold (soglia) [255w]Liv5 270-305 VO2Max (VO2Max) [290w]Liv6 305-380 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [345w]Liv7 380-510 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [440w] Per le prossime 3 sett lo schema generale non cambia, quindi la sequenza è sempre forza resistente - climbing1 - forza resistente- fondo lungo - fondo veloce,bisogna solo aggiornare i valori di potenza.Per la forza resistente si cambia schema di esecuzioneFai 2 serie di 5 rip X 3' a liv.5 55-60rpmAl solito la seconda sett e la terza le ripetute diventano da 3'.30" e da 4' mantenendo i tempi di recupero, il recupero attivo lo puoi fare a 120-140wattsPer i lavori di forza resistente se vedi che nella seconda serie, durante le ripetute non riesci a mantenere la potenza prefissata non insistere, dopo il primo alenamento ti aggiusto i valori.Buon divertimento</blockquote>

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