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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1955727" data-attributes="member: 11324"><p>Eccomi qua, seconda seduta di Forza Resistente della settimana fatta oggi, ieri causa lavoro era saltata.</p><p>Con potenze ritoccate e recupero dalla donazione, oggi è andato decisamente meglio.</p><p> </p><p>Questi i dati della prova di Lunedì :</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Questa la prova di oggi :</p><p> </p><p>Programma 18 Forza Resistente 2 : Potenza fissa liv5 x 2 serie [<strong>3'</strong>] (255 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>Ripetute a 55-60 RPM a liv5 (270w) (Corretto rispetto alla FR precedente)</p><p>Recuperi a 85-90 RPM a liv1 (120w) (Corretto rispetto alla FR precedente)</p><p> </p><p>Tempo=<strong>1h14'09"</strong></p><p>Distanza=35,571 Km</p><p>VelocitàMedia=28,783 Km/h</p><p>VelocitàMax=38,1 Km/h</p><p>PotenzaMedia=<strong>180,469 Watt</strong></p><p>PotenzaMax=315 Watt</p><p>CadenzaMedia=<strong>72,539 RPM</strong></p><p>CadenzaMax=90 RPM</p><p>BattitiMedi=<strong>136,220 BPM</strong></p><p>BattitiMax=<strong>155 BPM</strong></p><p> </p><p>In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Il picco è dovuto al fatto che nel momento in cui passo da 65 RPM a 95 RPM il rullo adatta la resistenza in modo da mantenere la potenza il più possibile costante. A un aumento dell'RPM c'è quindi un conseguente aumento di potenza seguito da una riduzione di resistenza del rullo per compensare, ma tutto questo avviene con un leggero ritardo di 2-3 secondi.</p><p>Io in genere passo da 65 a 95 in 6-8 secondi (troppo veloce ?), se lo facessi più lentamente probabilmente mettendoci tipo 10-15 secondi probabilmente il picco sarebbe quasi piatto.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Io non ho detto che con quei numeri si vince, ho detto che non si incontrano tutti i giorni persone con quei numeri.</p><p> </p><p>Facciamo una piccola statistica di esempio, prendiamo la classifica del 5+5 che ti è stata citata :</p><p> </p><p><a href="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm" target="_blank">[URL="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm"][URL]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm</a>[/URL][/URL]</p><p> </p><p>Abbiamo ben 65 persone che si sono cimentate, quindi mi sembra un insieme già piuttosto rappresentativo.</p><p>Assumendo corretti i tuoi 340w alla soglia dovresti essere in grado di sviluppare 370w-380w x 8'.</p><p>Di queste 65 persone solo i primi 10 (circa) hanno espresso potenze superiori ai 320w (basta guardare chi aveva il Power Meter...), e se guardiamo bene alcuni avevano pure bici da crono.</p><p>Di questi 10 solo 2 sono sotto i 65 Kg.</p><p> </p><p>2 su 65 -> 3%</p><p> </p><p>Direi che, modestia a parte, e errori di misura a parte, fra la massa dei ciclisti amatori non sono poi così diffuse le persone con 340w alla soglia e <65kg.</p><p>Oltretutto, guardando i tuoi numeri, se sono corretti, dovresti essere in grado di piazzarti tranquillamente nei primi 5 del 5+5Km.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1955727, member: 11324"] Eccomi qua, seconda seduta di Forza Resistente della settimana fatta oggi, ieri causa lavoro era saltata. Con potenze ritoccate e recupero dalla donazione, oggi è andato decisamente meglio. Questi i dati della prova di Lunedì : Questa la prova di oggi : Programma 18 Forza Resistente 2 : Potenza fissa liv5 x 2 serie [[B]3'[/B]] (255 Watt, 53x16) Ripetute a 55-60 RPM a liv5 (270w) (Corretto rispetto alla FR precedente) Recuperi a 85-90 RPM a liv1 (120w) (Corretto rispetto alla FR precedente) Tempo=[B]1h14'09"[/B] Distanza=35,571 Km VelocitàMedia=28,783 Km/h VelocitàMax=38,1 Km/h PotenzaMedia=[B]180,469 Watt[/B] PotenzaMax=315 Watt CadenzaMedia=[B]72,539 RPM[/B] CadenzaMax=90 RPM BattitiMedi=[B]136,220 BPM[/B] BattitiMax=[B]155 BPM[/B] In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi. Il picco è dovuto al fatto che nel momento in cui passo da 65 RPM a 95 RPM il rullo adatta la resistenza in modo da mantenere la potenza il più possibile costante. A un aumento dell'RPM c'è quindi un conseguente aumento di potenza seguito da una riduzione di resistenza del rullo per compensare, ma tutto questo avviene con un leggero ritardo di 2-3 secondi. Io in genere passo da 65 a 95 in 6-8 secondi (troppo veloce ?), se lo facessi più lentamente probabilmente mettendoci tipo 10-15 secondi probabilmente il picco sarebbe quasi piatto. Io non ho detto che con quei numeri si vince, ho detto che non si incontrano tutti i giorni persone con quei numeri. Facciamo una piccola statistica di esempio, prendiamo la classifica del 5+5 che ti è stata citata : [URL="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm"][URL="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm"][URL]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/5Km5.htm[/URL][/URL][/URL] Abbiamo ben 65 persone che si sono cimentate, quindi mi sembra un insieme già piuttosto rappresentativo. Assumendo corretti i tuoi 340w alla soglia dovresti essere in grado di sviluppare 370w-380w x 8'. Di queste 65 persone solo i primi 10 (circa) hanno espresso potenze superiori ai 320w (basta guardare chi aveva il Power Meter...), e se guardiamo bene alcuni avevano pure bici da crono. Di questi 10 solo 2 sono sotto i 65 Kg. 2 su 65 -> 3% Direi che, modestia a parte, e errori di misura a parte, fra la massa dei ciclisti amatori non sono poi così diffuse le persone con 340w alla soglia e <65kg. Oltretutto, guardando i tuoi numeri, se sono corretti, dovresti essere in grado di piazzarti tranquillamente nei primi 5 del 5+5Km. Massimo [/QUOTE]
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