Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1959590" data-attributes="member: 11324">Grazie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Più che un miglioramento della prestazione noto un miglioramento il giorno seguente. Mi spiego : prima di iniziare questo allenamento avevo fatto un po' di fondo fai-da-te e avevo notato che 2 ore fatte tra le 95 e 100 RPM mi smontavano le gambe (il giorno dopo era tutto un dolore).Invece 3 ore fatte tra le 88 e 95 RPM le sopporto tranquillamente senza avere particolari problemi il giorno seguente.Nei test 8'+8', 20' e 60' fatti la settimana scorsa ho rullato abbastanza facilmente tra le 88 e le 95 RPM ma tendo a non andare oltre, la media in genere si attesta sotto le 91 RPM.Diciamo che con il tempo comunque il corpo si abitua a rullare di più, infatti dall'inizio degli allenamenti, in modo naturale ho incominciato ad aumentare le RPM senza quasi accorgermene.  Come ha scritto Ciclotrainer in questi allenamenti mi baso solo sulla potenza, il dato sui battiti lo utilizzo solo per capire se il mio fisico ha metabolizzato l'allenamento : diciamo che se a parità di allenamento in potenza i miei battiti medi/max sono calati vuol dire che probabilmente c'è stato un lieve miglioramento, se sono aumentati vuol dire che probabilmente ero un po' più stanco del solito. In ogni caso se x frequenza di soglia intendiamo quella rilevata dal Conconi con step di 1min, la mia fsoglia rilevata 1 mese e mezzo fa era di 161 BPM e la fmax di 178 BPM (anche se in altre situazioni ho in realta' raggiunto 180 BPM). Quindi (se sono giuste queste percentuali) : SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) [158-164]SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%) [155-158]FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) [148-155]FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) [142-148]FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) [134-142]FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) [129-134]FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) [121-129] Probabilmente in questo tempo è pure leggermente cambiata, ma essendo il mio allenamento basato sulla potenza e sul risultato dei test 20' e 60' non avevo interesse a valutarla.Prima o poi quando avrò un buco (magari questa primavera) per curiosità proverò, giusto per vedere le differenze, ma attualmente non voglio turbare gli allenamenti.  Massimo</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione