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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1963051" data-attributes="member: 11324"><p>Oggi prima seduta di Forza Resistente della settimana.</p><p>Ho fatto un po' di casino con il programma... nel senso che ho fatto le ripetute da 3'30"+ 3' di recupero ma ho lasciato le potenze della prima FR della settimana scorsa, ovvero 290w per le ripetute e 130w per i recuperi.</p><p>Quando me ne sono accorto ero già alla seconda ripetuta quindi non aveva senso ricominciare.</p><p>E' stata impegnativa ma sono comunque riuscito a portare a termine l'esercizio.</p><p>Inoltre mi sono accorto che nella seconda seduta di FR della settimana scorsa avevo fatto 50-55 RPM anzichè 55-60 RPM, colpa dell'abitudine...</p><p>Insomma ho fatto un po' di casino, ma sostanzialmente non dovrebbe essere cambiato granchè.</p><p> </p><p>Anche se non sono perfettamente confrontabili perchè ho fatto 3 prove diverse, questi sono i dati della settimana scorsa :</p><p> </p><p></p><p> </p><p></p><p> </p><p>E questi quelli di oggi :</p><p> </p><p>Programma 21 Forza Resistente 2 : Potenza fissa liv5 x 2 serie <strong>[3'30"]</strong> (255 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>Ripetute a <strong>55-60 RPM</strong> a liv5 (<strong>290w</strong>)</p><p>Recuperi a <strong>85-90 RPM</strong> a liv1 (<strong>130w</strong>)</p><p> </p><p>Tempo=<strong>1h19'09"</strong></p><p>Distanza=38,325 Km</p><p>VelocitàMedia=29,052 Km/h</p><p>VelocitàMax=37,9 Km/h</p><p>PotenzaMedia=<strong>200,505 Watt</strong></p><p>PotenzaMax=320 Watt</p><p>CadenzaMedia=<strong>72,722 RPM</strong></p><p>CadenzaMax=90 RPM</p><p>BattitiMedi=<strong>141,600 BPM</strong></p><p>BattitiMax=<strong>162 BPM</strong></p><p> </p><p>In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>No sul Fortius nessun problema di questo tipo nemmeno con il 53x13.</p><p>Non penso centri la cadenza, ma la velocità della ruota che si traduce direttamente in velocità del rullino.</p><p>Se lavori in potenza comunque puoi usare il rapporto che vuoi, non è necessario che tu utilizzi il 53x16, puoi anche lavorare con il 39, è la stessa cosa.</p><p>Io uso il 53x16 perchè è un rapporto che uso spesso in pianure e perchè ad alte velocità del rullino il Fortius si comporta IMHO particolarmente bene senza scatti o incertezze.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1963051, member: 11324"] Oggi prima seduta di Forza Resistente della settimana. Ho fatto un po' di casino con il programma... nel senso che ho fatto le ripetute da 3'30"+ 3' di recupero ma ho lasciato le potenze della prima FR della settimana scorsa, ovvero 290w per le ripetute e 130w per i recuperi. Quando me ne sono accorto ero già alla seconda ripetuta quindi non aveva senso ricominciare. E' stata impegnativa ma sono comunque riuscito a portare a termine l'esercizio. Inoltre mi sono accorto che nella seconda seduta di FR della settimana scorsa avevo fatto 50-55 RPM anzichè 55-60 RPM, colpa dell'abitudine... Insomma ho fatto un po' di casino, ma sostanzialmente non dovrebbe essere cambiato granchè. Anche se non sono perfettamente confrontabili perchè ho fatto 3 prove diverse, questi sono i dati della settimana scorsa : E questi quelli di oggi : Programma 21 Forza Resistente 2 : Potenza fissa liv5 x 2 serie [B][3'30"][/B] (255 Watt, 53x16) Ripetute a [B]55-60 RPM[/B] a liv5 ([B]290w[/B]) Recuperi a [B]85-90 RPM[/B] a liv1 ([B]130w[/B]) Tempo=[B]1h19'09"[/B] Distanza=38,325 Km VelocitàMedia=29,052 Km/h VelocitàMax=37,9 Km/h PotenzaMedia=[B]200,505 Watt[/B] PotenzaMax=320 Watt CadenzaMedia=[B]72,722 RPM[/B] CadenzaMax=90 RPM BattitiMedi=[B]141,600 BPM[/B] BattitiMax=[B]162 BPM[/B] In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi. No sul Fortius nessun problema di questo tipo nemmeno con il 53x13. Non penso centri la cadenza, ma la velocità della ruota che si traduce direttamente in velocità del rullino. Se lavori in potenza comunque puoi usare il rapporto che vuoi, non è necessario che tu utilizzi il 53x16, puoi anche lavorare con il 39, è la stessa cosa. Io uso il 53x16 perchè è un rapporto che uso spesso in pianure e perchè ad alte velocità del rullino il Fortius si comporta IMHO particolarmente bene senza scatti o incertezze. Massimo [/QUOTE]
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