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Testo: <blockquote data-quote="New" data-source="post: 1976552" data-attributes="member: 1852">Test così suddiviso:15 min di riscaldamento a ritmo blando.5 min a tutta. Serve per preparare il sistema a lavorare alla potenza di soglia.3 ripetute a impegno medio basso alla cadenza di 100 rpm per 1 min con un minuto di riposo fra le ripetute.20 min a tutta. Occhio a tenere una potenza costante. Negli ultimi minuti aumenta un po' alla volta, finisci sempre in crescendo. Per darti un idea di che potenza tenere, prendi il tuo peso e moltiplica per 4. Tieni quel valore. Se arrivi fresco ripeti il test aumentandolo leggermente, altrimenti se muori per la strada abbassalo nel test successivo. il valore della potenza media normalizzata che ottieni meno il 5% è la potenza che esprimeresti in un'ora a potenza costante. Da lì inizia tutto un mondo nuovo.P.s. Non ho inventato niente, lo dicono allen e coggan che sono i punti di riferimento mondiali nell'allenamento con la potenza.</blockquote>

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