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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1985598" data-attributes="member: 7309">Evidentemente non conosci le potenzialità di un allenamento basato sulla potenza, non è soltanto un discorso legato all'esecuzione dell'allenamento, ma è anche legato alla possibilità di analisi dei dati molto precisa.Inoltre i dati possono essere confrontati con migliaia di dati a livello mondiale, per cui se hai una determinata capacità sai dove puoi arrivare.Quì l'obiettivo non è vincere una gara, quello è legato a tanti altri fattori che non possono essere controllati, il mio obiettivo è migliorare la prestazione fisica, quindi non in termini di risultati in gara, anche se nelle gare contro il tempo + o - sai quale potrebbe essere il risultato.Tu dici che non hai mai visto salti del genere, vorrei sapere su quali dati pregressi basi questa affermazione, conosci qualcuno che si è allenato per anni basandosi sulla potenza e che non ha ottenuto miglioramenti?Io posso solo dire che, sulla base della mia esperienza diretta, in circa 18 mesi, su una prova sugli 8' sono passato dai 255watts medi a 338watts medi, mentre sui 20' il test riportato è il primo che eseguo, ma già adesso dovrei essere anche oltre i 300, me lo dicono gli ultimi allenamenti e le analisi dati eseguiti con trainingpeaks.Questo software ha un tool di analisi eccezionale, forse la vista più importante è un quadrante che ti fa vedere come si distribuisce lo sforzo in una qualsiasi uscita, gara o allenamento che sia.Lo sforzo in bici può essere di 4 tipi, a seconda delle fibre muscolari reclutate, e si può esprimere con alta forza applicata ai pedali ed alta velocità (es. sprint, o attacchi, o risposta ad attacchi), alta forza e bassa velocità (salite, o rip forza resistente ad esempio), bassa forza e bassa velocità (tipo recupero attivo, quindi quando fai la famosa agilità tutto è fuorchè recupero attivo), bassa forza ma alta velocità (quì si colloca l'agilità, o i cambiamenti di ritmo).L'analisi dei dati ti fa capire cosa hai allenato effettivamente, infatti ogni tipologia di uscita o di gara ha una collocazione tipica dello sforzo sui quadranti, per cui è assolutamente possibile riprodurre in allenamento ad esempio la domanda tipica di una gara o di una crono, dopo l'allenamento sai esattamente se ti sei allenato bene, come e quanto.Gli allenamenti decisivi per migliorare sono o sui livelli alti di forza a bassa potenza come le ripetute di forza resistente, oppure l'interval training sui livelli di potenza corrispondenti alla soglia lattato, VO2max e potenza anaerobica, cioè liv.5-6-7.Oggi ho potuto eseguire un allenamento di 20 ripetute + 20 ripetute sui 15" on 15" off tutte oltre i 370watts ed almeno il 50-60% di queste oltre i 400watts, quindi su liv.6-7, con recuperi intorno ai 150watts, e devo dire che ho le gambe perfette, con il solo cardio sarebbe stato impossibile eseguire questo allenamento, durante le ripetute non ho mai superato i 145bpm, quindi poco acido lattico.Tu pensi che avendo la possibilità di fare allenamenti così precisi non si possa migliorare? il ciclismo è uno sport probabilistico, quindi nel tempo può succedere di tutto, malattie, cadute etc. etc., ma in condizioni di sviluppo normale io sono sicuro di arrivare ai 400watts medi sui 20', e se il 100% non esiste, diciamo che sono sicuro all'80%, sto scommettendo su me stesso.</blockquote>

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