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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1989741" data-attributes="member: 7309">A proposito di conti, torniamo al nostro allenamento, ti ho preparato un be menù.Questi i livelli aggiornati, tra parentesi metto i valori che dovresti rispettare, puoi andare un pò sopra o un pò sotto a seconda delle sensazioni:Liv.1 140wattsLiv.2 154/205 (180)Liv.3 206/248 (230)Liv.4 249/290 (260)Liv.5 291/330 (310)Liv.6 331/415 (350)Liv.7 >415 Allenamento forza resistente5' warm up - (8' 50-55rpm 240watts +4' rec. 140watts) X56' cool down Climbing15' warm up -(5' 50-55rpm 240watts +5'rec.) X210' 85rpm 265watts 85rpm - 5' rec. 140watts(1' 65rpm 225watts + 1' 95rpm 300watts)X1010' cool down <120watts Climbing210' warm up (al min.5 30" max+ al min.7 1' max)(2' 55rpm 240watts + 1' 65rpm 225watts + 1' 95rpm 300watts +3' rec.)X2 2' rec. (a completamento dei 3' dell'ultima ripetuta)(2'30" 85rpm 260watts + 30" 95-100rpm 350watts+ 2' rec.)X33' rec. (acompletamento dei 2' dell'ult. ripetuta)(1' 85rpm 300watts + 15" 95-100rpm >415 + 1' rec.)X310' cool down Questo allenamento ti porterà ancora +avanti, al solito dopo le prime sedute riferisci sensazioni per eventuali aggiustamentiPoi ti scrivo le sedute del weekend Buon divertimento</blockquote>

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