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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1996219" data-attributes="member: 7309">Oggi avevo idea di fare un primo allenamento stagionale per la crono centrandolo sul tipo di sforzo specifico richiesto. Infatti ho visto, dai dati della mia migliore crono 2009 che lo sforzo si collocava per il 75% sul quadrante 4 del tool di analisi di trainingpeaks.Fatti un pò di conti a tavolino ho eseguito, su strada, un interval training con 8' liv.4 (LT) e 4' rec. a liv.2 (basso), ed è uscito fuori come segue:8' 288watts medi, 135bpm medi, 146bpm max 92rpm4' 166watts medi 124bpm medi8' 289watts medi, 141bpm medi, 150bpm max 92rpm4' 154watts medi 126bpm medi8' 284watts medi, 142bpm medi, 146bpm max 88rpm15' 133watts medi 112bpm medi8' 290watts medi, 137bpm medi, 143bpm max 86rpm4' 151watts medi 122bpm medi8' 291watts medi, 141bpm medi, 149bpm max 93rpm4' 103watts medi 121bpm medi8' 272watts medi, 138bpm medi, 145bpm max 85rpm Ho omesso riscaldamento e fase finaleL'allenamento è stato abbastanza centrato, per la prima serie ho fatto il 76% nel quadrante prestabilito, per la seconda serie sono rimasto al 61%Complessivamente 131 punti di TSS, complessivamente 48' sui livelli di LT (liv.4), considerando il chilometraggio delle ripetute praticamente ne ho fatte 6 di quasi 5km, mi sembra perfetto per il 5+5km, ma credo che questo sarà il mio allenamento preferito per le crono, devo solo aumentare in modo graduale i watts man mano che progredisco.</blockquote>

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