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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2011174" data-attributes="member: 11324"><p>No, almeno per quest'anno non mi va, odio il freddo e preferisco fare il criceto in casa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Si tratta di resistere fino ai primi di marzo.</p><p>In ogni caso al massimo potrei fare 1 uscita nel fine settimana perchè su settomana potrei solo di pomeriggio tardi e di uscire al buio non ci penso neanche. Qua in mezzo ai monti le strade non sono già bellissime di giorno, e il freddo è subito intenso.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Oggi (16-Gen-2010) Fondo Lento riveduto e corretto con le variazioni :</p><p> </p><p>Programma 32 Fondo Lento + Variazioni a liv5 (275 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>40'(180w/85RPM)+</p><p>[3'(310w/85RPM)+3'(140w/85RPM)] x 3+2'(140w/85RPM)+</p><p>38'(180w/85RPM)+</p><p>[3'(310w/85RPM)+3'(140w/85RPM)] x 3+2'(140w/85RPM)+</p><p>[19'(180w/85RPM)+1'(230w/85RPM)] x n</p><p> </p><p>Tempo=<strong>2h50'59"</strong></p><p>Distanza=102,394 Km</p><p>VelocitàMedia=35,931 Km/h</p><p>VelocitàMax=40,6 Km/h</p><p>PotenzaMedia=<strong>189,798 Watt</strong></p><p>PotenzaMax=321 Watt</p><p>CadenzaMedia=<strong>86,235 RPM</strong></p><p>CadenzaMax=96 RPM</p><p>BattitiMedi=<strong>142,712 BPM</strong></p><p>BattitiMax=<strong>173 BPM</strong></p><p> </p><p>Effettivi alla fine ho fatto 2h51' circa.</p><p>Come gambe avrei anche potuto continuare, ma il sedere stava già chiedendo il conto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Poi avevo esaurito la riserva d'acqua e sarei stato costretto a scendere per andare a bere e poi ripartire... non ne valeva la pena.</p><p>Le variazioni a liv5 (VO2max) andavano benissimo.</p><p> </p><p>Se penso che una media di 190w meno di un anno fa (a marzo/aprile) riuscivo a tenerla (in soglia...) appena per 15-20 min direi che l'allenamento prosegue bene.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2011174, member: 11324"] No, almeno per quest'anno non mi va, odio il freddo e preferisco fare il criceto in casa :mrgreen: Si tratta di resistere fino ai primi di marzo. In ogni caso al massimo potrei fare 1 uscita nel fine settimana perchè su settomana potrei solo di pomeriggio tardi e di uscire al buio non ci penso neanche. Qua in mezzo ai monti le strade non sono già bellissime di giorno, e il freddo è subito intenso. Oggi (16-Gen-2010) Fondo Lento riveduto e corretto con le variazioni : Programma 32 Fondo Lento + Variazioni a liv5 (275 Watt, 53x16) 40'(180w/85RPM)+ [3'(310w/85RPM)+3'(140w/85RPM)] x 3+2'(140w/85RPM)+ 38'(180w/85RPM)+ [3'(310w/85RPM)+3'(140w/85RPM)] x 3+2'(140w/85RPM)+ [19'(180w/85RPM)+1'(230w/85RPM)] x n Tempo=[B]2h50'59"[/B] Distanza=102,394 Km VelocitàMedia=35,931 Km/h VelocitàMax=40,6 Km/h PotenzaMedia=[B]189,798 Watt[/B] PotenzaMax=321 Watt CadenzaMedia=[B]86,235 RPM[/B] CadenzaMax=96 RPM BattitiMedi=[B]142,712 BPM[/B] BattitiMax=[B]173 BPM[/B] Effettivi alla fine ho fatto 2h51' circa. Come gambe avrei anche potuto continuare, ma il sedere stava già chiedendo il conto :mrgreen: Poi avevo esaurito la riserva d'acqua e sarei stato costretto a scendere per andare a bere e poi ripartire... non ne valeva la pena. Le variazioni a liv5 (VO2max) andavano benissimo. Se penso che una media di 190w meno di un anno fa (a marzo/aprile) riuscivo a tenerla (in soglia...) appena per 15-20 min direi che l'allenamento prosegue bene. Massimo [/QUOTE]
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