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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2018632" data-attributes="member: 7309"><p>Mi sa che tu sei un ciclista a metà del guado, ti interessi alla potenza ma non sei ancora molto in fiducia sui reali benefici che tale tipo di allenamento comporta. Io il fondo lungo lo faccio tutte le settimane, il problema è che tu, riferendoti ad un allenamento basato sull'HR, confondi agilità con fondo lungo.A mio parere sono 2 esercizi complementari ma completamente diversi.Io il fondo lungo lo faccio sui livelli di potenza 2-3, il ritmo di pedalata è dettato dal momento (in genere le oltre 3 ore con salita vanno sulle 80rpm medie complessive), mentre preferisco fare interval training ad alte frequenze di pedalata sui livelli di potenza 5-6-7, in particolare sui liv.6-7 vado sempre sopra le 100rpm. Penso che fare i 200watts ad oltre 100rpm non serva a nulla perchè i livelli di forza applicata ai pedali sono molto bassi, mentre ha un senso, come detto, fare forza resistente a basse rpm perchè, pur con wattaggi bassi, si esprimono livelli di forza molto elevati, in genere regolo la forza applicata tenendo una potenza pari a liv.3 con 50-55rpm, la forza media in genere è pari ad uno sforzo fatto su liv.5-6 a 90-95rpm, praticamente si allena la forza separatamente, e sui liv.5-6 la forza e la potenza insieme, diciamo che allenare la forza resistente è preparatorio dell'altro livello di allenamento, almeno così mi sembra.</p></blockquote><p></p>

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