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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2036071" data-attributes="member: 11324">Sì  No non è un "solo" un diario personale : partecipano, danno consigli, ricevono consigli, e fanno un allenamento simile anche altri.Altrimenti non avrebbe senso, potrei tenermi semplicemente un diario privato, invece tengo un diario personale e uno pubblico affinchè possa eventualmente tornare utile la mia esperienza anche ad altri.  Solo migliorare me stesso, non ho intenzione di dimostrare alcunchè.Non ho la pretesa assolutamente di dimostrare che questo o quel metodo di allenamento siano più o meno efficaci di altri.  Avrei potuto migliorare anche pedalando a sensazione e sgasando ?Sicuramente, è il modo con cui sono migliorato fino a 3 mesi fa : sequenze di salite brevi a tutta in agilità con recuperi, sequenze di salite brevi di forza, salite molto lunghe (sopra le 2h), sgasate in pianura, lunghi di ore ecc... tutto ciò che si fa nelle normali uscite per strada senza pretese particolari. Se però esiste un modo più efficace per migliorare perchè non provarlo? (sempre che si sia disposti a seguire il rigore di determinati allenamenti). La mia personale controprova nell'efficacia dell'utilizzo di un allenamento mirato e regolare (che sia in potenza o meno non lo sto a sindacare) ce l'ho già : ho migliorato più negli ultimi 3 mesi (circa 2300 Km virtuali su rulli, 80h) di quanto sono migliorato nei 6 mesi precedenti (circa 4500 Km reali su strada, 242h, 62.000m di dislivello), facendo metà dei Km e un terzo delle ore.Se consideriamo poi anche il fatto che i miglioramenti più rapidi ed evidenti in genere si hanno proprio all'inizio e vanno via via ad assottigliarsi...  Se guardi indietro gli allenamenti vedrai che è stato un progressivo :- Nelle prime settimane sedute con ripetute brevi (via via più lunghe) a potenza piramidale.- Poi ripetute brevi a potenza costante ma alta.- Ora ripetute lunghe a potenza costante un po' più bassa. La potenza sale di pari passo con l'allenamento. Massimo</blockquote>

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