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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2045946" data-attributes="member: 11324"><p>Eccomi qua, oggi (31-Gen-2010) Test sui 60' per valutare il lavoro fatto fino ad oggi. Questi i risultati :</p><p> </p><p>6'(140w/85-90RPM)+</p><p>1'(265w/85-90RPM)+4'(140w/85-90RPM)+</p><p>1'(310w/85-90RPM)+3'(140w/85-90RPM)+</p><p>60'(Pcrit/85-95RPM)+</p><p>5'(lib/lib)</p><p> </p><p>Tempo=<strong>1h00'00"</strong> (1h19'09" totale, incluso riscaldamento e defaticamento)</p><p>Distanza=37,684 Km (47,135 Km totale)</p><p>VelocitàMedia=37,684 Km/h (35,731 Km/h totale)</p><p>VelocitàMax=42,5 Km/h (43,8 Km/h totale)</p><p>PotenzaMedia=<strong>256,687 Watt</strong> (227,128 Watt totale)</p><p>PotenzaMax=294 Watt (321 Watt totale)</p><p>CadenzaMedia=<strong>88,534 RPM</strong> (86,956 RPM totale)</p><p>CadenzaMax=90 RPM (95 RPM totale)</p><p>BattitiMedi=<strong>164,451 BPM</strong> (155,964 BPM totale)</p><p>BattitiMax=<strong>174 BPM</strong> (174 BPM totale)</p><p> </p><p>Il target di potenza che mi aspettavo di poter tenere era tra i 255w e i 265w, così ho cercato di mantenere una potenza di 260w o poco superiore e spingere o tenere a sensazione. Molto bene per 45' poi ho dovuto leggermente mollare, ma comunque la prova è stato molto costante.</p><p>La prova è stata fatta per almeno 3/4 sulla Fc di soglia o poco sopra.</p><p>E' veramente una prova difficile e estenuante, IMHO molto più impegnativa del Conconi perchè molto più lunga.</p><p> </p><p>Questo il riassunto dei dati utili :</p><p> </p><p>Pc(60')=<strong>256.687</strong> [Watt] / <strong>164.451</strong> [BPM]</p><p>(00'...30') <strong>259.738</strong> [Watt] / <strong>160.968</strong> [BPM]</p><p>(30'...60') <strong>253.622</strong> [Watt] / <strong>167.934</strong> [BPM]</p><p> </p><p>Nella settimana di scarico completerò il Power Profiling con i test sulle potenze critiche 20', 5', 1' e 12".</p><p> </p><p>Come statistica e storico del lavoro fatto fino ad oggi, faccio un elenco di tutti i test effettuati da quando ho iniziato l'allenamento (10-Nov-2009) :</p><p> </p><p><strong><span style="color: black">------------------------</span></strong></p><p><strong><span style="color: red">Prima dell'allenamento</span></strong></p><p><strong><span style="color: black">------------------------</span></strong></p><p> </p><p><strong>10-Nov-2009</strong></p><p>Conconi : 240 [Watt] / 161 [BPM], max 340 [Watt]</p><p>Astrand : VO2max=3.726 [l/min], VO2max[81Kg]=46 [ml/Kg/min]</p><p>(Soglia reale probabile 250 [Watt] / 162 [BPM])</p><p> </p><p><strong>16-Nov-2009</strong></p><p>Pc(20')=241.434 [Watt] / 162.909 [BPM]</p><p>(242.011 [Watt] sui primi 15') </p><p> </p><p><strong><span style="color: black">----------------------------------</span></strong></p><p><strong><span style="color: red">10-Nov-2009...06-Dic-2009 </span></strong></p><p><strong><span style="color: black">----------------------------------</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Distanza : 809.314 [Km]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Tempo : 27h19'00"</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Potenza Media : 160.316 [Watt] </span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Cadenza Media : 81.611 [RPM]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Battiti Medi : 135.331 [BPM]</span></strong></p><p><strong><span style="color: black">----------------------------------</span></strong></p><p> </p><p><strong>09-Dic-2009</strong></p><p>Pc(20')=253.162 [Watt] / 168.898 [BPM]</p><p>(260.354 [Watt] sui primi 15')</p><p> </p><p><strong>10-Dic-2009</strong></p><p>Pc(60')=229.079 [Watt] / 164.773 [BPM]</p><p>(00'...30') 224.047 [Watt] / 160.630 [BPM]</p><p>(30'...60') 234.113 [Watt] / 168.914 [BPM]</p><p> </p><p><strong>13-Dic-2009</strong></p><p>Pc(8'+8')=294.306 [Watt] / 161.098 [BPM] + 292.060 [Watt] / 165.019 [BPM] =</p><p>293.183 [Watt] / 163.058 [BPM]</p><p> </p><p><strong><span style="color: black">---------------------------------</span></strong></p><p><strong><span style="color: red">06-Dic-2009...31-Dic-2009</span></strong></p><p><strong><span style="color: black">---------------------------------</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Distanza : 650.649 [Km]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Tempo : 20h38'50"</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Potenza Media : 188.673 [Watt] </span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Cadenza Media : 79.453 [RPM]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Battiti Medi : 140.881 [BPM]</span></strong></p><p><strong><span style="color: black">---------------------------------</span></strong></p><p> </p><p><strong>02-Gen-2010</strong></p><p>Conconi : 300 [Watt] / 166 [BPM], max 380 [Watt]</p><p>Astrand : VO2max=4.335 [l/min], VO2max[85Kg]=51 [ml/Kg/min]</p><p>(Soglia reale probabile 290 [Watt] / 164 [BPM])</p><p> </p><p><strong>06-Gen-2010</strong></p><p>Pc(20')=275.101 [Watt] / 168.517 [BPM]</p><p>(277.570 [Watt] sui primi 15')</p><p> </p><p><strong>---------------------------------</strong></p><p><strong><span style="color: red">01-Gen-2010...28-Gen-2010</span></strong></p><p><strong>---------------------------------</strong></p><p><strong><span style="color: blue">Distanza : 616.854 [Km]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Tempo : 18h44'34"</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Potenza Media : 194.320 [Watt] </span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Cadenza Media : 79.984 [RPM]</span></strong></p><p><strong><span style="color: blue">Battiti Medi : 142.278 [BPM]</span></strong></p><p><strong>---------------------------------</strong></p><p> </p><p><strong>31-Gen-2010</strong></p><p>Pc(60')=256.687 [Watt] / 164.451 [BPM]</p><p>(00'...30') 259.738 [Watt] / 160.968 [BPM]</p><p>(30'...60') 253.622 [Watt] / 167.934 [BPM]</p><p> </p><p>Per dare un'idea del miglioramento dell'allenamento : ora sostengo sui 60' una potenza (256.687 Watt) del 6.3% superiore a quella che tenevo all'inizio sui 20' (241.434 Watt)...</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2045946, member: 11324"] Eccomi qua, oggi (31-Gen-2010) Test sui 60' per valutare il lavoro fatto fino ad oggi. Questi i risultati : 6'(140w/85-90RPM)+ 1'(265w/85-90RPM)+4'(140w/85-90RPM)+ 1'(310w/85-90RPM)+3'(140w/85-90RPM)+ 60'(Pcrit/85-95RPM)+ 5'(lib/lib) Tempo=[B]1h00'00"[/B] (1h19'09" totale, incluso riscaldamento e defaticamento) Distanza=37,684 Km (47,135 Km totale) VelocitàMedia=37,684 Km/h (35,731 Km/h totale) VelocitàMax=42,5 Km/h (43,8 Km/h totale) PotenzaMedia=[B]256,687 Watt[/B] (227,128 Watt totale) PotenzaMax=294 Watt (321 Watt totale) CadenzaMedia=[B]88,534 RPM[/B] (86,956 RPM totale) CadenzaMax=90 RPM (95 RPM totale) BattitiMedi=[B]164,451 BPM[/B] (155,964 BPM totale) BattitiMax=[B]174 BPM[/B] (174 BPM totale) Il target di potenza che mi aspettavo di poter tenere era tra i 255w e i 265w, così ho cercato di mantenere una potenza di 260w o poco superiore e spingere o tenere a sensazione. Molto bene per 45' poi ho dovuto leggermente mollare, ma comunque la prova è stato molto costante. La prova è stata fatta per almeno 3/4 sulla Fc di soglia o poco sopra. E' veramente una prova difficile e estenuante, IMHO molto più impegnativa del Conconi perchè molto più lunga. Questo il riassunto dei dati utili : Pc(60')=[B]256.687[/B] [Watt] / [B]164.451[/B] [BPM] (00'...30') [B]259.738[/B] [Watt] / [B]160.968[/B] [BPM] (30'...60') [B]253.622[/B] [Watt] / [B]167.934[/B] [BPM] Nella settimana di scarico completerò il Power Profiling con i test sulle potenze critiche 20', 5', 1' e 12". Come statistica e storico del lavoro fatto fino ad oggi, faccio un elenco di tutti i test effettuati da quando ho iniziato l'allenamento (10-Nov-2009) : [B][COLOR=black]------------------------[/COLOR][/B] [B][COLOR=red]Prima dell'allenamento[/COLOR][/B] [B][COLOR=black]------------------------[/COLOR][/B] [B]10-Nov-2009[/B] Conconi : 240 [Watt] / 161 [BPM], max 340 [Watt] Astrand : VO2max=3.726 [l/min], VO2max[81Kg]=46 [ml/Kg/min] (Soglia reale probabile 250 [Watt] / 162 [BPM]) [B]16-Nov-2009[/B] Pc(20')=241.434 [Watt] / 162.909 [BPM] (242.011 [Watt] sui primi 15') [B][COLOR=black]----------------------------------[/COLOR][/B] [B][COLOR=red]10-Nov-2009...06-Dic-2009 [/COLOR][/B] [B][COLOR=black]----------------------------------[/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Distanza : 809.314 [Km][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Tempo : 27h19'00"[/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Potenza Media : 160.316 [Watt] [/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Cadenza Media : 81.611 [RPM][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Battiti Medi : 135.331 [BPM][/COLOR][/B] [B][COLOR=black]----------------------------------[/COLOR][/B] [B]09-Dic-2009[/B] Pc(20')=253.162 [Watt] / 168.898 [BPM] (260.354 [Watt] sui primi 15') [B]10-Dic-2009[/B] Pc(60')=229.079 [Watt] / 164.773 [BPM] (00'...30') 224.047 [Watt] / 160.630 [BPM] (30'...60') 234.113 [Watt] / 168.914 [BPM] [B]13-Dic-2009[/B] Pc(8'+8')=294.306 [Watt] / 161.098 [BPM] + 292.060 [Watt] / 165.019 [BPM] = 293.183 [Watt] / 163.058 [BPM] [B][COLOR=black]---------------------------------[/COLOR][/B] [B][COLOR=red]06-Dic-2009...31-Dic-2009[/COLOR][/B] [B][COLOR=black]---------------------------------[/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Distanza : 650.649 [Km][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Tempo : 20h38'50"[/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Potenza Media : 188.673 [Watt] [/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Cadenza Media : 79.453 [RPM][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Battiti Medi : 140.881 [BPM][/COLOR][/B] [B][COLOR=black]---------------------------------[/COLOR][/B] [B]02-Gen-2010[/B] Conconi : 300 [Watt] / 166 [BPM], max 380 [Watt] Astrand : VO2max=4.335 [l/min], VO2max[85Kg]=51 [ml/Kg/min] (Soglia reale probabile 290 [Watt] / 164 [BPM]) [B]06-Gen-2010[/B] Pc(20')=275.101 [Watt] / 168.517 [BPM] (277.570 [Watt] sui primi 15') [B]---------------------------------[/B] [B][COLOR=red]01-Gen-2010...28-Gen-2010[/COLOR][/B] [B]---------------------------------[/B] [B][COLOR=blue]Distanza : 616.854 [Km][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Tempo : 18h44'34"[/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Potenza Media : 194.320 [Watt] [/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Cadenza Media : 79.984 [RPM][/COLOR][/B] [B][COLOR=blue]Battiti Medi : 142.278 [BPM][/COLOR][/B] [B]---------------------------------[/B] [B]31-Gen-2010[/B] Pc(60')=256.687 [Watt] / 164.451 [BPM] (00'...30') 259.738 [Watt] / 160.968 [BPM] (30'...60') 253.622 [Watt] / 167.934 [BPM] Per dare un'idea del miglioramento dell'allenamento : ora sostengo sui 60' una potenza (256.687 Watt) del 6.3% superiore a quella che tenevo all'inizio sui 20' (241.434 Watt)... Massimo [/QUOTE]
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