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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2060988" data-attributes="member: 7309"><p>Livelli aggiornati</p><p>Metto direttamente i valori medi sui quali centrare le ripetute</p><p>Liv.1 130/140watts</p><p> Liv.2 190</p><p> Liv.3 240</p><p> Liv.4 285</p><p> Liv.5 325</p><p> Liv.6 390</p><p> Liv.7 500</p><p></p><p>Forza resistente</p><p></p><p>5' warm up</p><p>6' liv.3 50-55 rpm + 2' liv.4 50-55rpm + 4' rec liv.1 X4</p><p>Ogni settimana aumenta di una ripetuta</p><p>5' cool down</p><p>Tempo totale 74' avg power 220 circa IF 0,76 TSS 76 (valori approssimati)</p><p></p><p>Climbing2</p><p> 10' warm up (al min.5 30" 325+ al min.7 1' 325)</p><p> (4' 55rpm 240watts + 1' 65rpm 285watts + 1' 95rpm 325watts +4' rec.)X2 </p><p> (3' 85rpm 285watts + 1' 95-100rpm 325watts+ 4' rec.)X3</p><p> (2' 85rpm 325watts + 30" 95-100rpm 390 + 2' rec.)X3</p><p> 8' cool down</p><p>Tempo totale 79' avg power 202 circa IF 0,70 TSS 91 (valori approssimati)</p><p></p><p>Time Trial</p><p></p><p>Warm up (4' 90rpm liv1 + 1' 100 rpm liv.3 + 2' 90rpm liv.2) X2</p><p>5' liv.3 100rpm + 5' recupero X3</p><p>2' liv.4 95rpm + 2' liv.4 80rpm + 1' liv.5 95rpm X5</p><p>8' recupero</p><p>Tempo totale 77' avg power 208 circa IF 0,72 TSS 92 (valori approssimati)</p><p></p><p>Allenamento del Sabato</p><p></p><p>Race</p><p></p><p>Warm up 8'</p><p>3' liv.2 + 2' liv.3 + 1'15" liv.4 + 45" liv.5 + 30" liv.6 X8 ripetizioni</p><p>8' cool down</p><p>Tempo totale 76' avg power 220 circa IF 0,76 TSS 96 (valori approssimati)</p><p></p><p>Domenica</p><p></p><p>Endurance</p><p></p><p>Warm up 10'</p><p>20' liv.2 + 15' liv.3 X3</p><p>10' cool down</p><p>Tempo totale 125' avg power 198 circa IF 0,68 TSS 142 (valori approssimati)</p><p></p><p>Eccoti servito, e buon divertimento, poi come al solito aggiustiamo se necessario, ma questa volta credo di no, ho compilato gli allenamenti con il foglio excell che ho fatto.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 2060988, member: 7309"] Livelli aggiornati Metto direttamente i valori medi sui quali centrare le ripetute Liv.1 130/140watts Liv.2 190 Liv.3 240 Liv.4 285 Liv.5 325 Liv.6 390 Liv.7 500 Forza resistente 5' warm up 6' liv.3 50-55 rpm + 2' liv.4 50-55rpm + 4' rec liv.1 X4 Ogni settimana aumenta di una ripetuta 5' cool down Tempo totale 74' avg power 220 circa IF 0,76 TSS 76 (valori approssimati) Climbing2 10' warm up (al min.5 30" 325+ al min.7 1' 325) (4' 55rpm 240watts + 1' 65rpm 285watts + 1' 95rpm 325watts +4' rec.)X2 (3' 85rpm 285watts + 1' 95-100rpm 325watts+ 4' rec.)X3 (2' 85rpm 325watts + 30" 95-100rpm 390 + 2' rec.)X3 8' cool down Tempo totale 79' avg power 202 circa IF 0,70 TSS 91 (valori approssimati) Time Trial Warm up (4' 90rpm liv1 + 1' 100 rpm liv.3 + 2' 90rpm liv.2) X2 5' liv.3 100rpm + 5' recupero X3 2' liv.4 95rpm + 2' liv.4 80rpm + 1' liv.5 95rpm X5 8' recupero Tempo totale 77' avg power 208 circa IF 0,72 TSS 92 (valori approssimati) Allenamento del Sabato Race Warm up 8' 3' liv.2 + 2' liv.3 + 1'15" liv.4 + 45" liv.5 + 30" liv.6 X8 ripetizioni 8' cool down Tempo totale 76' avg power 220 circa IF 0,76 TSS 96 (valori approssimati) Domenica Endurance Warm up 10' 20' liv.2 + 15' liv.3 X3 10' cool down Tempo totale 125' avg power 198 circa IF 0,68 TSS 142 (valori approssimati) Eccoti servito, e buon divertimento, poi come al solito aggiustiamo se necessario, ma questa volta credo di no, ho compilato gli allenamenti con il foglio excell che ho fatto. [/QUOTE]
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