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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2067427" data-attributes="member: 7309">Bisognerebbe vedere tu questo rapporto su cosa lo calcoli, se lo calcoli sui dati dei test tipo conconi puoi anche togliere qualche decimo, ma sicuramente sei inferiore a 4, se invece lo calcoli direttamente sui dati di gara sarebbe unáltra questione, ti posso solo dire che in una qualsiasi mediofondo da 1600-1800mt dislv. io intorno ai 3.6 dell´anno scorso sono nei primi 200-300 con 1000+ partecipanti, e nel giro della sardegna 130mo su 350 circa. Per cui i 4.2 - 4.3 secondo me sono sufficienti per quel piazzamento ma chiaramente ci sono delle variabili che non possono essere calcolate preventivamente, diciamo che bisogna anche che tutto vada a puntino durante la gara.Per i circuiti la cosa e´ completamente diversa perche´ il tipo di allenamento deve essere diverso, bisogna fare interval training corto a VO2Max dai 30sec ai 3´ max e pure diverse serie, questo tipo di allenamento per le GF e MF non serve come base anche se in prossimita´ della manifastazione magari puo´ essere utile fare qualche seduta.</blockquote>

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