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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2069069" data-attributes="member: 11324"><p>Ok ma io quei dislivelli prevedo di farli in giri tranquilli con amici, non in gara. Poi in futuro chi lo sa, nel caso curerò molto di più i lunghi.</p><p>Su strada invece mi capita spesso nei fine settimana di andare oltre le 4h.</p><p>Di sicuro sui rulli non posso pretendere di fare lunghi da 5h-6h.</p><p>Comunque nel 2008 giri con dislivelli tra i 2500m e i 3000m li avevo già fatti (uno fra tutti il giro Col de l'Echelle - Col de l'Izoard - Colle del Monginevro, circa 6h in bici) ... ed ero mooooolto meno allenato di ora.</p><p>Per essere nemmeno un anno che vado seriamente in bici va più che bene ciò che sto facendo ora.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Solo che la tua Zona 2 è una zona cardiaca, la mia zona di Fondo Lungo è una zona di potenza media da mantenere. Due vie diverse che portano entrambe a risultati simili : migliorare.</p><p> </p><p></p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2011174&postcount=873" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2011174&postcount=873</a>[/URL]</p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1932786&postcount=335" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1932786&postcount=335</a>[/URL]</p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1934025&postcount=339" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1934025&postcount=339</a>[/URL]</p><p> </p><p>Se vai indietro nel thread trovi tutti gli altri.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Gran progressione anche per te.</p><p>Come per ItalianJet : la "base" non è acqua <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>Ora veniamo a me... Oggi (10-Feb-2010) Climbing2.</p><p>Giornata un po' storta : un sacco di lavoro, ho mangiato poco a pranzo e sono uscito tardi quindi ho fatto i rulli prima di cena che erano quasi le 20...</p><p>Morale : mi sentivo stanco ancora prima di iniziare e ho abbandonato poco dopo metà esercizio.</p><p> </p><p>Programma 43 Climbing2B (290 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>5'(140w/85RPM)+30"(325w/85RPM)+</p><p>1'30"(140w/85RPM)+1'(325w/85RPM)+2'(140w/85RPM)+</p><p>[4'(240w/55RPM)+1'(285w/65RPM)+1'(325w/95RPM)+4'(140w/85RPM)] x 2+</p><p>[3'(285w/85RPM+1'(325w/95-100RPM)+4'(140w/85RPM)] x 3+</p><p>[2'(325w/85RPM)+30"(390w/95-100RPM)+2'(140w/85RPM)] x 3+</p><p>8'(100w/rec)+1'(100w/lib)</p><p> </p><p>Tempo=<strong>0h41'26"</strong></p><p>Distanza=22,579 Km</p><p>VelocitàMedia=32,697 Km/h</p><p>VelocitàMax=42,3 Km/h</p><p>PotenzaMedia=<strong>206,710 Watt</strong></p><p>PotenzaMax=390 Watt</p><p>CadenzaMedia=<strong>78,198 RPM</strong></p><p>CadenzaMax=100 RPM</p><p>BattitiMedi=<strong>148,048 BPM</strong></p><p>BattitiMax=<strong>176 BPM</strong></p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2069069, member: 11324"] Ok ma io quei dislivelli prevedo di farli in giri tranquilli con amici, non in gara. Poi in futuro chi lo sa, nel caso curerò molto di più i lunghi. Su strada invece mi capita spesso nei fine settimana di andare oltre le 4h. Di sicuro sui rulli non posso pretendere di fare lunghi da 5h-6h. Comunque nel 2008 giri con dislivelli tra i 2500m e i 3000m li avevo già fatti (uno fra tutti il giro Col de l'Echelle - Col de l'Izoard - Colle del Monginevro, circa 6h in bici) ... ed ero mooooolto meno allenato di ora. Per essere nemmeno un anno che vado seriamente in bici va più che bene ciò che sto facendo ora. Solo che la tua Zona 2 è una zona cardiaca, la mia zona di Fondo Lungo è una zona di potenza media da mantenere. Due vie diverse che portano entrambe a risultati simili : migliorare. [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2011174&postcount=873"][URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2011174&postcount=873[/URL][/URL] [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1932786&postcount=335"][URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1932786&postcount=335[/URL][/URL] [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1934025&postcount=339"][URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1934025&postcount=339[/URL][/URL] Se vai indietro nel thread trovi tutti gli altri. Gran progressione anche per te. Come per ItalianJet : la "base" non è acqua :mrgreen: Ora veniamo a me... Oggi (10-Feb-2010) Climbing2. Giornata un po' storta : un sacco di lavoro, ho mangiato poco a pranzo e sono uscito tardi quindi ho fatto i rulli prima di cena che erano quasi le 20... Morale : mi sentivo stanco ancora prima di iniziare e ho abbandonato poco dopo metà esercizio. Programma 43 Climbing2B (290 Watt, 53x16) 5'(140w/85RPM)+30"(325w/85RPM)+ 1'30"(140w/85RPM)+1'(325w/85RPM)+2'(140w/85RPM)+ [4'(240w/55RPM)+1'(285w/65RPM)+1'(325w/95RPM)+4'(140w/85RPM)] x 2+ [3'(285w/85RPM+1'(325w/95-100RPM)+4'(140w/85RPM)] x 3+ [2'(325w/85RPM)+30"(390w/95-100RPM)+2'(140w/85RPM)] x 3+ 8'(100w/rec)+1'(100w/lib) Tempo=[B]0h41'26"[/B] Distanza=22,579 Km VelocitàMedia=32,697 Km/h VelocitàMax=42,3 Km/h PotenzaMedia=[B]206,710 Watt[/B] PotenzaMax=390 Watt CadenzaMedia=[B]78,198 RPM[/B] CadenzaMax=100 RPM BattitiMedi=[B]148,048 BPM[/B] BattitiMax=[B]176 BPM[/B] Massimo [/QUOTE]
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