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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2069821" data-attributes="member: 7309">Io non faccio sui rulli nemmeno quello dei 20´, solo su strada, sui rulli ho fatto solo test max 8´, cmq bisogna essere allenati anche per stare sul rullo, Massimo in questo senso e´ molto allenato per cui riesce a fare bene gli allenamenti, io rispetto all´anno scorso ho meno ore su rullo e piu´ ore su strada e la differenza si sente, su strada riesco a fare anche serie da 3´ ai 320-330 watts medi, su rullo so gia´ che non mi e´ possibile.Cmq per i tuoi allenamenti se il test lo hai fatto su rullo puoi prendere come riferimento i 280watts, questi sarebbero i tuoi livelliLiv1 70/154 30/90´liv2 157/210 60/300´liv3 213/252 60/180´liv4 255/294 8/30´ rec.1/2 tempo ripetutaliv5 297/336 3/8´ 1/1 tempo ripetutaliv6 339/420 30sec/3´ tempi di recupero da 1/2 a 2/1liv7 423/560 <15sec recupero 5/10´Ti consiglio di provare l´allenamento che ho scritto per massimo per il sabato, secondo me per le gare va benissimo, 8 ripetute equivalgono a 100 punti di TSS, se ne fai 24 ottieni lo stesso TSS di una mediofondo.Poi se vuoi allenamenti diversi ne parliamo senza problemi.</blockquote>

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