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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2093857" data-attributes="member: 7309">Il mio programma per le prossime settimane.Una settimana di scarico con test mercoledì o giovedì, sulla pista 20'.Poi faccio 3 sett con martedì forza resistente 5' X8 liv.3 60rpm su strada o su rullo (aumento 1 rip ogni settimana), mercoledì allenamento per la salita con almeno 200punti, salite tutte a liv.5-6-7 75-85rpm lunghezze varie da 1' fino a 7' max, recupero in discesa (in caso di meteo sfavorevole rullo allenamento race), giovedì time trial con bici da crono sui liv.3-4-5 1h circa (o rullo time trial), sabato gruppo cercando di restare con i migliori in salita, domenica di nuovo crono liv.3-4 60km, lunedì e/o venerdì recovery riding.Programma lineare, facile da seguire, intorno ai 700 punti totali di TSS.</blockquote>