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Testo: <blockquote data-quote="Mulo" data-source="post: 2123644" data-attributes="member: 9956">Dimenticavo, per chiarezza ti allego la tabella che ho spudoratamente scopiazzato da massimo MrSpock, con solo i tempi di esaurimento.In questo caso ho usato un'ora data da questo foglio per i miei calcoli, ma ora sto provando ad allenarmi con i valori che mi avevi dato la scorsa settimana.Ho provato uno dei primi programmi di forza resistente.Ho al massimo 1h30'Ho fatto il piramidale Liv3 - Liv4 - Liv5 - Liv4 - Liv3 intervallato da una pedalata sciolta a 100W. Le ripetute a 50 55 rpm 3' ogniuna.PEr ora non eseguo pause tra le serie ma sempre i 3', e riesco a farla 3 volte. La sensazione non è quella di avere fatto un valoro "violento". non ho mal di gambe e il giorno dopo se mi sciroppo i miei 100Km del week end li faccio senza mal di gambe.Anche io ho il fortius, ma su strada non ho riferimenti, per il fondo lungo hai consigli per stare entro un range di potenza che non vada ad influire negativamente perdendo forza?Comunque grazie mille, il post mi sta dando degli ottimi suggerimenti.PS: ho ordinato training bible, spero sia all'altezza della discussione<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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