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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2135352" data-attributes="member: 7309">Infatti, di conseguenza è impossibile che 2 esercizi, uno intermittente ed uno continuo, a parità di tempo possano avere la stessa potenza media.Quindi per valutare un esercizio intermittente si farà riferimento alla potenza normalizzata. Il TSS e l'IF sono 2 cose distinte, anche se entrambe valutano un allenamento o una gara, il TSS è il carico di lavoro che fai, l'IF è il fattore intensità di quel carico, esprime la percentuale dell'FTP.Ho fatto riferimento alla potenza di VO2Max, sarebbe il livello 5 secondo Allen e Coggan (FTP è il liv.4), per pura comodità espositiva, in quanto è noto che 100 punti di TSS corrispondono ad 1h alla potenza media corrispondente di VO2Max, chiaramente se volessi determinare l'IF sulla potenza del VO2Max sarebbe oltre il 100%, avrei potuto fare riferimento a qualsiasi altra potenza, ma rimane il fatto che 2 esercizi, diversi come esecuzione, a parità di tempo ed uguali, come potenza media quello continuo e come potenza normalizzata quello intermittente, esprimono lo stesso TSS e lo stesso IF.Approfitto di questa risposta per dire che, la cosa più interessante in merito alla valutazione di questi due valori, è a mio parere che, attraverso la loro analisi si possono programmare i carichi di lavoro e l'intensità +corretta durante i vari periodi di preparazione.Probabilmente avrete letto che durante il periodo invernale bisognerebbe fare più volume e meno intensità, ed invertire invece nel periodo delle gare.Se riflettete potete rendervi conto che, misurando il carico attraverso la relazione TSS/tempo regolate il volume/intensità, che si riflette attraverso l'IF. Infatti i carichi di lavoro TSS dovrebbero essere costanti durante tutta la stagione, secondo le proprie necessità, mentre dovrà variare il tempo e quindi l'intensità, infatti se 100 punti sono fatti per ipotesi in 50' saremo vicini all'intensità di FTP, sicuramente oltre il 90% di IF, se 100 punti sono fatti per ipotesi in 1h30' saremo invece su intensità da endurance.Al momento ho visto che riesco a reggere bene i 700 punti di TSS settimanali solo per 2 sett, poi devo calare legg., le uscite +intense sono oltre l'85% di IF, solo una volta ho fatto 91% nelle ultime settimane.Nelle crono sui 10km ho sempre corso sul 100% di FTP, in quelle +lunghe sul 95%.</blockquote>

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