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Testo: <blockquote data-quote="Mulo" data-source="post: 2178101" data-attributes="member: 9956">Vi chiedo un parere.Ho fatto il test esaurimento la settimana scorsa, sui 20' questa volta e non 25. Come il termine dice, li ho appunto tirati tutti, dando tutto gli ultimi 5'.Il risultato è che non ci sono stati miglioramenti rispetto al test precedente.Diciamo che cercando di fare una stagione di triathlon con distanza olimpica e mediofondo, la bicicletta la alleno 4v settimana.Ho articolato l'allenamento successivo al primo test in questo modo:3V settimana forza resistente con piramidale 3' X (Liv3 - Liv4 - Liv5 - liv4 - liv3)X50-55rpm. Questo lunedì mercoledì venerdì.Domenica lungo, cercando di mantenere una media pulsazioni che ho notato tengo in steady state a liv2 (chiaramente è empirico, ma il misuratore di potenza l'ho solo sul trainer).Prima di questo ciclo, dove ho fatto 4 settimane carico (con un carico globale di 7 allenamenti settimana se inserisco corsa e nuoto), con un giorno di riposo. Dopo una settimana di scarico dove ho inserito solo lavori in bici a liv2 max, cercando agilità, richiamando la forza con solo con un piramidale come sopra il mercoledì.Ma cerco di riassumere il tutto:primo test ad esaurimento:Test fatto il 24/0225' con 213W a 179bpm medie e 86rpmTest fatto il 5/0420' a 219W 178bpm medie a 96 rpmSe interpolo i dati, la ftp sui 60' è quindi identica pre e post ciclo!Non credo sia normale, voi cosa pensate?Ho notato che: le rpm sono così alte perchè scalando rapporto non riuscivo a tenerlo, mi si impallava la gamba e tendevo a calare troppo (andavo sotto le 85 rpm). Il test precedente l'ho mantenuto regolando i watt proporzionalmente ai bpm. Cerco di farmi capire: il rullo si tara aumentando e diminuendo i watt in base ai battiti che l'utente da come predefinito. Io sapendo che a 180bpm riesco a reggere circa mezz'ora l'ho impostato in quel modo.Nel secondo test invece, ho solo lasciato il range di tempo di 20', chiaramente per aumentare i watt si deve aumentare o il rapporto o le rpm. Con un 52X17 reggo le appunto 95rpm, mentre con il 52X15, sento che calo moltissimo.Ho fatto anche un test su una salita che uso per testarmi. Sono a +10" dal tempo record in piena stagione (salita che impegna apppunto per circa 15' circa), quindi mi sento piuttosto in forma per il periodo, ma contavo un miglioramento più netto.Nel test conconi che eseguo, oltre al test di esaurimento ho notato che a parità di watt le pulsazioni sono calate, di più a ritmi di fondo lento - lungo medio, e meno al veloce e ritmo soglia.Secondo voi è normale che facendo forza abbia migliorato quello che è un lavoro per i lunghi piuttosto che i submassimali?Grazie mille a tutti</blockquote>

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