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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2211091" data-attributes="member: 7309">Rimango sempre del parere che sia meglio fare riferimento alla potenza media dei 20', anche Allen sostiene che la FTP può essere determinata su quella potenza, scartando il 5%, in entrambi i casi non si tratta di potenza alla soglia anaerobica, infatti dovrebbe corrispondere al livello 4, mentre la capacità anaerobica si esercita sui livelli 6-7.Ma Allen dice anche che si può utilizzare un valore estrapolato dai dati di gara, secondo il metodo già illustrato.Ora mi chiedo, se fosse un valore univoco che senso avrebbe dire che l'FP può essere calcolata in vari modi? questo significa che l'FTP non è un valore assoluto, e nemmeno immutabile, e nemmeno ripetibile, per cui addirittura sarebbe molto più preciso basarsi sui dati degli ultimi 28gg, quel valore è sicuramente l'FTP reale di quel periodo, perchè se ti alleni con riferimento a quel valore, se la potenza cresce trascorrerai +tempo in quel range e di conseguenza modifichi il bin relativo allungando lo step down successivo, al contrario se sei in regresso il bin si accorcia allungando il bin precedente che indicherà un nuovo valore +basso.Una cosa è certa, se io dovessi allenarmi sull'85% dell'FTP sui 60' facendo ripetute da 20' andrei a passeggio, infatti quello che poi non si chiarisce è che le ripetute sui 20' vanno fatte sull'85-90% della CP20', sui 60' minuti di corsa continua si può tranquillamente andare anche al 100% della CP60 perchè si tratta di un esercizio aerobico, infatti le ripetute sui 20' non sono altro che una suddivione di una corsa continua alla CP60.</blockquote>

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