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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2214310" data-attributes="member: 7309">Ottimo lavoro, i test confermano, ma adesso è il momento di allenare anche altre qualità, lasciando per il fine settimna le uscite lunghe o le gare.E' il momento di allenare di più la potenza.MartedìLavoro veloce sul breve in salitaEs. 10' warm up - (3' liv.5 55-60rpm - 3' liv.1) X2 o 3 rip. - 10' recupero - a seguire (20" liv.6 - 20" rec. - 40" liv.6 - 40" rec. -(1' liv.6 - 1' rec.) X2 - 40" liv.6 - 40" rec. - 20" liv.6 - 20" rec. - 5' rec.) X 3-5 rip rpm >90 o cmq più che si può - 20' recupero - si può aggiungere una serie da 5-10 rip da 12-15" partendo da quasi fermi fino a raggiungere la massima potenza ed rpm rec.2-3'.MercoledìLavoro più lungo in salita oppure uscita lunga con salite lungheSolito warm up anche 20' eventualmente - (3' liv.4 - 2' liv.5 - 1' liv.6 - 30" Liv.7 - 5' recupero) min. 3 rip max fino a quando regge la potenzaIn alternativa ripetute da 3' a liv.6 o da 5' a liv.5 o da 10' a liv.4, anche alternate tra loro, almeno 30-40' di sforzo effettivo complessivo escluso i recuperi.Giovedì Lavoro sull'FTP in salita e/o in pianuraIn salita 10' 85% FTP dei 20' X4 ripIn pianura 20' 85% FTP come sopra X2 ripIl livello sarebbe 3 alto o 4 basso, il c.d. sweet spot</blockquote>

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