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<blockquote data-quote="edy" data-source="post: 1312745" data-attributes="member: 5339">ieri ho effettuato il primo test della stagione seguendo un protocollo vecchio di riferimento10' a tutta per 2 volte con recupero di 10' pianocome dicevo prima questo è un periodo di ripresa ove stò facendo molto potenziamento muscolare e qualche uscitina in bici (max 1h agile)per non imballare troppo le gambe.continuerò per altri 10 gg ma sostituirò l'uscitina in bici con uscite con powercrankdopodichè diminuirò i pesi e aumenterò progressivamente uscite in bici facendo SFR che dureranno fino ai primi di dicembretotale potenziamento pesi+ SFR dura 2mesi (05 ott-05 dic)gara obbiettivo (ironman) 5 marzoil potenziamento si è reso necessario poichè nella passata stagione ho accusato affaticamento muscolare localizzato sulla parte bassa della schiena-glutei-coscia posteriore(la posizione crono fà si che si utilizzano molto di + questi gruppi muscolari)comunque questo è il risultato del test&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; tempo&nbsp; &nbsp; &nbsp; watt&nbsp; &nbsp; &nbsp; km/h&nbsp; &nbsp; &nbsp; rpm&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; bpm&nbsp; &nbsp; &nbsp; distanza1)ripetuta&nbsp; 10'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 299&nbsp; &nbsp;&nbsp; 39.95&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 83&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 153&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 7km2)ripetuta&nbsp;&nbsp; 10'15''&nbsp; &nbsp; &nbsp; 309&nbsp; &nbsp;&nbsp; 41.34&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 83&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 157&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 7.07kmho ripetuto lo stesso percorso nelle due direzioni con bici da crono&nbsp;lo stesso test fatto 6 mesi fà con bici tradizionale e gambe stanche dava 285 e 283wdi norma in media si va 2-3km/h + forte con la crono.tra 45 gg ripeterò il testil motivo per il quale posto questi test è che spero nei consigli-pareri di persone + ferrate di me</blockquote>

[QUOTE="edy, post: 1312745, member: 5339"] ieri ho effettuato il primo test della stagione seguendo un protocollo vecchio di riferimento 10' a tutta per 2 volte con recupero di 10' piano come dicevo prima questo è un periodo di ripresa ove stò facendo molto potenziamento muscolare e qualche uscitina in bici (max 1h agile)per non imballare troppo le gambe. continuerò per altri 10 gg ma sostituirò l'uscitina in bici con uscite con powercrank dopodichè diminuirò i pesi e aumenterò progressivamente uscite in bici facendo SFR che dureranno fino ai primi di dicembre totale potenziamento pesi+ SFR dura 2mesi (05 ott-05 dic) gara obbiettivo (ironman) 5 marzo il potenziamento si è reso necessario poichè nella passata stagione ho accusato affaticamento muscolare localizzato sulla parte bassa della schiena-glutei-coscia posteriore(la posizione crono fà si che si utilizzano molto di + questi gruppi muscolari) comunque questo è il risultato del test tempo watt km/h rpm bpm distanza 1)ripetuta 10'30" 299 39.95 83 153 7km 2)ripetuta 10'15'' 309 41.34 83 157 7.07km ho ripetuto lo stesso percorso nelle due direzioni con bici da crono lo stesso test fatto 6 mesi fà con bici tradizionale e gambe stanche dava 285 e 283w di norma in media si va 2-3km/h + forte con la crono. tra 45 gg ripeterò il test il motivo per il quale posto questi test è che spero nei consigli-pareri di persone + ferrate di me [/QUOTE]

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