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The top 10 - the biggest mistakes endurance athletes make [PART 1]
Testo
<blockquote data-quote="Garfield" data-source="post: 3987895" data-attributes="member: 1980"><p>Leggendo l'articolo mi è sorto un dubbio relativamente al punto 3, circa l'assunzione di calorie durante il workout.</p><p>L'articolo afferma che si dovrebbero assumere circa 240/280 cal/h; su altri articoli ho letto che è consigliabile assumere circa 60-100 g/h di carboidrati, questo significa assumere da 240 a 400 cal/h di soli carboidrati (assumendo 1g CHO pari a 4 cal). Così facendo andrei a sforare le 240/280 cal/h proposte in questo articolo. E comunque, per rispettare i 60-100 g/h CHO senza eccedere in calorie, dovrei assumere cibi 100% CHO (non potendo più assumere proteine).</p><p>Dove sbaglio nel ragionamento e soprattutto come si risolve questo dilemma nella pratica? Qual'è la miglior composizione degli alimenti assunti durante il work out?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Garfield, post: 3987895, member: 1980"] Leggendo l'articolo mi è sorto un dubbio relativamente al punto 3, circa l'assunzione di calorie durante il workout. L'articolo afferma che si dovrebbero assumere circa 240/280 cal/h; su altri articoli ho letto che è consigliabile assumere circa 60-100 g/h di carboidrati, questo significa assumere da 240 a 400 cal/h di soli carboidrati (assumendo 1g CHO pari a 4 cal). Così facendo andrei a sforare le 240/280 cal/h proposte in questo articolo. E comunque, per rispettare i 60-100 g/h CHO senza eccedere in calorie, dovrei assumere cibi 100% CHO (non potendo più assumere proteine). Dove sbaglio nel ragionamento e soprattutto come si risolve questo dilemma nella pratica? Qual'è la miglior composizione degli alimenti assunti durante il work out? [/QUOTE]
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