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Testo: <blockquote data-quote="Predator" data-source="post: 3204541" data-attributes="member: 8878">Citazione:Originalmente inviato da gerardo61 <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=3203909#post3203909" target="_blank"><img src="http://www.bdc-forum.it/images/marco/buttons/viewpost.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a> Oggi prima corsetta a piedi dopo 2 anni che non correvo.21 min di pianura a ritmo blando per una distanza 3.11 kmIl cuore e i polmoni reggevano benissimo ma ho preferito non esagerare per evitare di spaccarmi le articolazioni e i muscoli antagonisti della bici.Il vasto mediale è un pò de-vastato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /> Citazione:Originalmente inviato da cinelli <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=3204410#post3204410" target="_blank"><img src="http://www.bdc-forum.it/images/marco/buttons/viewpost.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a> ...articolazioni, muscoli e soprattutto tendini, per nulla abituati a simili sforzi. Hai fatto benissimo a limitarti a 3km senza impegnare il cuore. Adesso 2 giorni di stretching e bici, poi 4km di corsa, e cosi' via.Dopo un paio di settimane puoi provare a correre ogni altro giorno, ricominciando dopo un po' ad allungare. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Ti ricordo che abbiamo un 3d apposito di corsa:<a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119000" target="_blank">[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119000"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119000"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119000</a>[/URL][/URL][/URL]Anche una gara non competitiva di 10,5km a fine mese, ma per quella hai iniziato troppo tardi purtroppo.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" /> ciao gerry, l'importante è iniziare con molta cautela, la corsa a piedi non è da sottovalutare, specialmente per chi non non è più abituato a correre , vedrai che un po' alla volta ti prenderai le tue soddisfazioni andando sempre meglio...pensa che io quando ho iniziato circa un anno e mezzo fa non riuscivo a fare più di 100 metri senza fermarmi...invece adesso è tutta un'altra musica!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> __________________l'ho spostato qui...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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