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Testo: <blockquote data-quote="maus" data-source="post: 3253382" data-attributes="member: 28692">oggi in pausa pranzo ho fatto 15km a passo medio, chiudendo in sogliaalla fine 1h15' tondi tondi (ultimo km corso a 4'45")ora ho abbastanza male alle gambe, quindi direi che non ho assolutamente fatto un lento... con l'obiettivo di correre la royal half-marathon, pensavo di impostare le 4 settimane che mi restano (compresa questa) con 4 allenamenti grosso modo imbastiti così:giorno1: "lungo" 15km (e già oggi ho sballato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)giorno2: ripetute lunghe (5x2 - 3x3 - 4x3 - 3x2)giorno3: "lungo" 13kmgiorno4: "medio" 10/14kml'ultima settimana, ovviamente, non ci sarà il medio e giorno3 faro 10km lenti + 5allunghi x 200mbrian, che ne dici?</blockquote>

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