tra una GF e L'altra

gix · 18 Maggio 2006

Da domenica prossima con la 9 colli inizia per me un mese davvero impegnativo.
In pratica mi trovero a partecipare a 4 Gf in 4 domeniche successive.
Non ho nessuna velleità di risultati il mio livello è medio-basso. Da gennaio ho percorso circa 4000 Km cercando di programmare al meglio gli allenamenti alternando fondo ad allenamenti qualitativi.
In queste 4 settimane che tipo di allenamento mi consigliate tra una gf e l'altra?
Il mio obiettivo principale è quello di mantenere il livello raggiunto, magari con qualche miglioramento.
grazie

oiziorbaf · 18 Maggio 2006

per il miglioramento non ti devi preoccupare, xkè se fai 4 gare di fila così il miglioramento è certo. l'allenamento in settimana dipende da quanto ti alleni, mettiamo che esci tre volte, lunedì o martedì uscita di scarico non + di 3h tranquillo, poi mercoledì/giovedì fai un'uscita la più lunga possibile con anche salite lunghe, ma sempre piano; venerdì/sabato 2h tranquillo magari con qualche accellerata.

Johan · 18 Maggio 2006

quoto!! quando fai distanzanon superare il f.medio/veloce

giumbi#babio · 19 Maggio 2006

Ho affrontato il problema con una tabellina predsposta ad hoc dal preparatore: se ti interessa...

Fabione · 19 Maggio 2006

giumbi#babio ha scritto:
Ho affrontato il problema con una tabellina predsposta ad hoc dal preparatore: se ti interessa...

e certo che interessa!!!

f

giumbi#babio · 19 Maggio 2006

Datemi tempo e in giornata arriva.

gix · 19 Maggio 2006

giumbi#babio ha scritto:
Datemi tempo e in giornata arriva.

Grazie aspetto con ansia.

giumbi#babio · 19 Maggio 2006

Trattasi di un programmino della durata di una settimana, da utilizzarsi in fase di scarico, dopo un periodo in cui si è forzato molto, oppure nel caso di due corse ( parlo di due percorsi lunghi ed in caso di stato di forma ormai già raggiunto ) che si svolgono nell’arco di otto giorni.

DOMENICA Gara.

LUNEDI Pianeggiante, 1 H e 30 min., fondo lungo, 39X16.

MARTEDI Riposo.

MERCOLEDI Con salite, 4 H, max fondo medio.

GIOVEDI Vallonato, 3 H, 3/4 volte 5 min. a fondo veloce 53X19/17 e 5 min. recupero al
fondo medio.

VENERDI Riposo o recupero attivo.

SABATO Pianeggiante, 1 H e 30 min., fondo lungo, 39X16.

DOMENICA Gara.

In bocca al lupo !

littleboy · 19 Maggio 2006

giumbi#babio ha scritto:
Trattasi di un programmino della durata di una settimana, da utilizzarsi in fase di scarico, dopo un periodo in cui si è forzato molto, oppure nel caso di due corse ( parlo di due percorsi lunghi ed in caso di stato di forma ormai già raggiunto ) che si svolgono nell’arco di otto giorni.

DOMENICA Gara.

LUNEDI Pianeggiante, 1 H e 30 min., fondo lungo, 39X16.

MARTEDI Riposo.

MERCOLEDI Con salite, 4 H, max fondo medio.

GIOVEDI Vallonato, 3 H, 3/4 volte 5 min. a fondo veloce 53X19/17 e 5 min. recupero al
fondo medio.

VENERDI Riposo o recupero attivo.

SABATO Pianeggiante, 1 H e 30 min., fondo lungo, 39X16.

DOMENICA Gara.

In bocca al lupo !

ma voi lavorate?
come fate il giovedi ad avere 3h per allenarvi e il mercoledi addirittura 4?

beati voi...

gix · 19 Maggio 2006

littleboy ha scritto:
ma voi lavorate?
come fate il giovedi ad avere 3h per allenarvi e il mercoledi addirittura 4?

beati voi...

ti assicuro che lavoro 40 ore a settimana (altrimenti dovrei mendicare)
il giovedì lavoro fino alle 19.00 e non posso allenarmi. idem il martedì.
il mercoledì ed il venerdì lavoro dalle 8.00 alle 15.00, alle 16.00 sono pronto e con le ore di luce estive potenzialmente potrei stare in bici fino alle 20.00, e a volte lo faccio.
Logicamente nei mesi invernali non è possibile.

30x26 · 19 Maggio 2006

per curiosita' chi si allena tutte queste ore come si classifica sul percorso lungo di una MDD o Campagnolo o F.Coppi?

giumbi#babio · 19 Maggio 2006

littleboy ha scritto:
ma voi lavorate?
come fate il giovedi ad avere 3h per allenarvi e il mercoledi addirittura 4?

beati voi...

Esco dall'ufficio alle 16:45; ormai si può stare in sella almeno fino alle 20:40.
Bisogna avere voglia di sacrificarsi ed una moglie che non rompe ( troppo ).

giumbi#babio · 19 Maggio 2006

30x26 ha scritto:
per curiosita' chi si allena tutte queste ore come si classifica sul percorso lungo di una MDD o Campagnolo o F.Coppi?

Come avuto già occasione di dire in un'altra discussione, per me non conta il "quanto"; conto piuttosto il "come" e, soprattutto il "chi".
Questa settimana non mi sembra nulla di eccezionale, nel periodo estivo; infatti, trattasi di settimana leggera, di defaticamento.

Bisogna vedere il livello di chi segue un programma del genere; se è uno forte, arriverà certamente più avanti di me che, per darti una vaga idea, nei percorsi lunghi del GGT ( in tutta onestà non credo che esistano molti circuiti più competitivi ), se non prendo la bronchite, se non vado in crisi, se non mi rompono le ruote, arrivo, più o meno, intorno alla 55esima posizione.

ciclettico · 19 Maggio 2006

Questa settimana non mi sembra nulla di eccezionale, nel periodo estivo; infatti, trattasi di settimana leggera, di defaticamento.

Ecco. Questo dà la misura di quello che significa fare (per un semi-agonista che ci tiene al risultato) le GF attualmente. Sei giorni posti fra due GF comprendono 10 ore di allenamento (1.5 + 3 + 4 + 1.5), sia pur con impegno non massimale, + gara alla domenica (min. 4-5 ore di impegno). Tot. 15 ore in bici per almeno 400 km. Se ci aggiungiamo la gara della settimana prima siamo a 20 ore di bici in 8 giorni. E poi siamo stanchi...

Tutto cioè viene definito "settimana leggera"
(giumbi, non te la prendere, è solo per fare un esempio).

folinhouse · 19 Maggio 2006

ciclettico ha scritto:
Tutto cioè viene definito "settimana leggera"
(giumbi, non te la prendere, è solo per fare un esempio).

Beh' più corri, più ti alleni, più metabolizzi, più devi caricare se vuoi andare avanti...Con il passare del tempo e degli anni settimane di scarico come quella diventano normali.
Il limite è appunto il tempo a disposizione, se non hai tempo di eseguire quei carichi, rimani li.

Due anni fa dopo una GF dovevo recuperare per 4 giorni (uno scarico più tre di riposo) Ora dopo due giorni posso già caricare...

giumbi#babio · 22 Maggio 2006

ciclettico ha scritto:
Ecco. Questo dà la misura di quello che significa fare (per un semi-agonista che ci tiene al risultato) le GF attualmente. Sei giorni posti fra due GF comprendono 10 ore di allenamento (1.5 + 3 + 4 + 1.5), sia pur con impegno non massimale, + gara alla domenica (min. 4-5 ore di impegno). Tot. 15 ore in bici per almeno 400 km. Se ci aggiungiamo la gara della settimana prima siamo a 20 ore di bici in 8 giorni. E poi siamo stanchi...

Tutto cioè viene definito "settimana leggera"
(giumbi, non te la prendere, è solo per fare un esempio).

Non me la prendo affatto, non ne vedo il motivo.
Confermi quello che, purtroppo, dico io; per essere almeno un pochino competitivo, qua dalle mie parti devi fare una vita così ( sono a 8.500 km da inizio anno ).
Non ti obbliga nessuno; certamente se non lo fai sei out.
Una volta che inizi ad allenarti così, per ottenere risultati veri devi avere il talento e la capacità, doti che a me mancano dal momento che i primissimi li vedo da lontano.

Airone del Chianti · 22 Maggio 2006

giumbi#babio ha scritto:
Esco dall'ufficio alle 16:45; ormai si può stare in sella almeno fino alle 20:40.
Bisogna avere voglia di sacrificarsi ed una moglie che non rompe ( troppo ).

E vi assicuro che alle 16:46 è già pronto per partire...
E' bello allenarsi con lui il mercoledì quando fa il fondo medio: standogli a ruota raggiungo il fondo veloce , poi quando io stacco alle 19:30 lui continua per un'altra ora...

Thomos · 22 Maggio 2006

E io che mi siedo in sella e pedalo pedalo pedalo.. ecco perchè poi non vado avanti.. son tutti troppo scientifici..

giumbi#babio · 24 Maggio 2006

Airone del Chianti ha scritto:
E vi assicuro che alle 16:46 è già pronto per partire...
E' bello allenarsi con lui il mercoledì quando fa il fondo medio: standogli a ruota raggiungo il fondo veloce , poi quando io stacco alle 19:30 lui continua per un'altra ora...

Il piacere è assolutamente reciproco e mi auguro che quella del mercoledi, a partire fin dal prossimo, possa diventare una piacevole consuetudine.
A presto.

giumbi#babio · 24 Maggio 2006

Thomos ha scritto:
E io che mi siedo in sella e pedalo pedalo pedalo.. ecco perchè poi non vado avanti.. son tutti troppo scientifici..

Salire in sella e pedalare per chilometri e chilometri, in libertà, senza pensare a tabelle, esercizi, pulsazioni, è esattamente quello che mi piacerebbe fare.
A fine stagione agonistica, quando tornerò a pensare alla prossima ed a dotarmi di un fondo sufficiente sul quale costruire successivamente tutto il lavoro di qualità, ricomincerò a fare giri di 200 km, ad andatura non necessariamente del tutto turistica, attraverso i miei meravigliosi territori, le mie stupende campagne, oppure arivando fino al mare, un pezzo di costa e ritorno; ricordo che il giorno del mio compleanno mi regalai oltre 260 km per non so quante ore di pedalata.
Il problema è che poi subentra l'aspetto della preparazione agonistica, della velocizzazione, della brillantezza e tutto il piacere finisce; d'altronde, in corsa ( e le GF ormai sono corse, inutile nascondersi ipocritamente dietro un dito ), il fondo per 150/160 km serve a poco se ti staccano subito.
O bere o affogare, tertium non datur, alternativa non c'è; se vuoi partecipare con un minimo di velleità e di ricerca del risultato, non esiste altro sistema.
Come già detto, nessuno ti obbliga a partecipare a queste manifestazioni con questo spirito; ma se vuoi farlo devi allenarti ( purtroppo ) così.

tra una GF e L'altra

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