Trail running / Ultra maratone: il pentolone!

[gabrybe]

Ciao!
In seguito a gentile richiesta (Ciao Giancarla ) apro questo topic dove chiunque vorrà potrà inserire il suo contributo sull'argomento (trail running/maratone/ultra maratone).

Inizio io:
Il mio sport principale rimane il ciclismo, ma quest'anno ho deciso di provare ad inseguire un sogno: il Grand Raid du Cromagnon, una lunghissima "camminata" di 103km e 5500m di dislivello nelle Alpi Marittime fra Limone Piemonte (CN) e Cap d'Ail (Francia), il 2 e 3 giugno prossimi. Il tempo massimo è di 30 ore (i migliori la finiscono in poco più di 12, per me 20 ore sarebbero il top!)

Il miglior specialista di questo trail è il mio conterraneo cuneese Marco Olmo, classe 1948 (avete letto bene!) che ha vinto tutte le passate 6 edizioni (un paio d'anni fa è venuto uno sherpa specialista di trail running...niente da fare )

Per quanto riguarda la mia preparazione, il ciclismo mi ha dato il fondo (spero! e una bella serie di camminate (io corro solo in discesa) in montagna con dislivelli attorno ai 2000m mi sono servite come preparazione; ora mi attende un ultimo lungo di una 60ina di km / 2000-2500m dislivello qui in giro per le valli cuneesi, per testare la condizione sulla distanza.

La mia paura principale sono gli infortuni (i m di dislivello in discesa sono 6500 , si parte da 1000m e si arriva a livello del mare!) più che la resistenza alla fatica alla quale sono abbastanza abituato (anche se alle 20 ore consecutive non sono mai arrivato...)

Qualche link:
www.cromagnon-extremerace.com

www.laviamarenca.com (nuovo, in zone vicine a quelle del cromagnon)

www.ultratrailmb.com (questo è veramente tosto...la madre di tutti gli ultra trail - 160km e 8000m di dislivello!)

Vi terrò aggiornati sull'argomento, poi invito tutti i podisti/maratoneti/camminatori del forum a postare le proprie esperienze/consigli/dubbi...ne risulterà un bel contributo per tutti ne sono certo!

Ciao!

Prodotti bici scontati

 

[Giancarla]

Ciao!
In seguito a gentile richiesta (Ciao Giancarla ) apro questo topic dove chiunque vorrà potrà inserire il suo contributo sull'argomento (trail running/maratone/ultra maratone).

Grazie mille!!!

Inizio io:
Il mio sport principale rimane il ciclismo, ma quest'anno ho deciso di provare ad inseguire un sogno: il Grand Raid du Cromagnon, una lunghissima "camminata" di 103km e 5500m di dislivello nelle Alpi Marittime fra Limone Piemonte (CN) e Cap d'Ail (Francia), il 2 e 3 giugno prossimi. Il tempo massimo è di 30 ore (i migliori la finiscono in poco più di 12, per me 20 ore sarebbero il top!)

Dev'essere splendido. Per farla come corsa non avrei l'allenamento, ma come camminata mi sentirei di provarla senza grandi timori. O meglio: visto che il mio senso dell'orientamento è pari a zero, non la proverei certo da sola, ma, se dovessi aggregarmi a qualcuno, penso che lo farei senza troppo timore anche quest'anno, così, su due piedi. Sì, sarà una follia ma mi piacerebbe da matti![/quote]

Vi terrò aggiornati sull'argomento, poi invito tutti i podisti/maratoneti/camminatori del forum a postare le proprie esperienze/consigli/dubbi...ne risulterà un bel contributo per tutti ne sono certo!

Ciao!

Questo è sicuro! Grazie mille!!!

 

[gabrybe]

Grazie mille!!!
Dev'essere splendido. Per farla come corsa non avrei l'allenamento, ma come camminata mi sentirei di provarla senza grandi timori.

...E' una follia sì, ma anche fatta come camminata, garantito!
Magari per la distanza (100km) uno può avere l'attitudine alla fatica, tanta resistenza, ma il DISLIVELLO è quello che frega! Un conto sono 100km in piano o quasi (approposito, la 100km del passatore che dislivello ha?)...
Inoltre, rispetto ad una maratona "normale" si ha anche uno zainetto di 3-4kg almeno (2 sono di acqua, provvista obbligatoria), più il ricambio, cartina, pile, pronto soccorso...

I timori vengono proprio per questo, per fare 5500 metri di dislivello in salita (è come salire sul Monviso dal Pian del Re per 3 volte di fila...spaventoso!) e 6500 in discesa (!) bisogna avere un'allenamento specifico alla camminata in montagna, usare bene i bastoncini, allenarsi specificamente in discesa...tutte cose che IMHO solo con la corsa a piedi non hanno moltissima relazione...infatti i migliori specialisti del trail running corrono poco su strada, ma quasi esclusivamente su sentieri e prati!

Riguardo all'orientamento, invece, avresti poco da preoccuparti...tutto il percorso è segnalato con nastrini (le "balises")...al limite il problema possono essere le ore in notturna (io conto che per me le ultime 4 almeno siano di notte...visto che si parte alle 5 di mattina), ma con una buona frontale secondo me non dovrebbero esserci troppi problemi :) *

* le ultime parole famose...

 

[SimonRussi]

...E' una follia sì, ma anche fatta come camminata, garantito!
Magari per la distanza (100km) uno può avere l'attitudine alla fatica, tanta resistenza, ma il DISLIVELLO è quello che frega! Un conto sono 100km in piano o quasi (approposito, la 100km del passatore che dislivello ha?)...
Inoltre, rispetto ad una maratona "normale" si ha anche uno zainetto di 3-4kg almeno (2 sono di acqua, provvista obbligatoria), più il ricambio, cartina, pile, pronto soccorso...

I timori vengono proprio per questo, per fare 5500 metri di dislivello in salita (è come salire sul Monviso dal Pian del Re per 3 volte di fila...spaventoso!) e 6500 in discesa (!) bisogna avere un'allenamento specifico alla camminata in montagna, usare bene i bastoncini, allenarsi specificamente in discesa...tutte cose che IMHO solo con la corsa a piedi non hanno moltissima relazione...infatti i migliori specialisti del trail running corrono poco su strada, ma quasi esclusivamente su sentieri e prati!

Riguardo all'orientamento, invece, avresti poco da preoccuparti...tutto il percorso è segnalato con nastrini (le "balises")...al limite il problema possono essere le ore in notturna (io conto che per me le ultime 4 almeno siano di notte...visto che si parte alle 5 di mattina), ma con una buona frontale secondo me non dovrebbero esserci troppi problemi :) *

* le ultime parole famose...

3-4 di zainetto? ma se 2 sono di acqua, il resto? che zainetto hai? trasparente?

ti porterei una maglietta, una giacca leggera, un paio di guanti (ok, questo dipende dalla quota e dal meteo)?...

 

[Giancarla]

@ gigigi1: come sei arrivato all'idea di questa mega-impresa? Sei passato per le maratone tradizionali?

 

[Giancarla]

ti porterei una maglietta, una giacca leggera, un paio di guanti (ok, questo dipende dalla quota e dal meteo)?...

Cribbio, almeno una bella giacca Gore-Tex! Io al Passatore me la porto!

 

[Giancarla]

approposito, la 100km del passatore che dislivello ha?

Pof, rispetto al tuo percorso è ridicolo, "solo" 1000 mt, in due salite. Ma sarà molto dura per me! Direi impossibile...

 

[gabrybe]

solo 1000m...non è poco...si farà sicuramente sentire...poi se vuoi correrla tutta!

L'idea del cromagnon risale ad un paio d'anni fa quando per caso mi imbattei nel sito della manifestazione...i miei "sogni" sportivi, anche in bici, erano sempre improntati nel raggiungere il mare passando per le montagne...questa lunghissima camminata mi permette di fare proprio questo!

Da quando ero adolescente vado in montagna per escursioni e alpinismo facile (max grado PD+) e ho sempre cercato di fare lunghi itinerari ad anello, concatenare cime, traversate di più valli...il cromagnon credo sia una "summa" di tutto questo all'ennesima potenza...sulle "mie" montagne poi :) !

Maratone tradizionali: non ne ho mai corse, ma la corsa specialmente campestre mi è sempre piaciuta (ai tempi del liceo ho fatto due volte i regionali). Ora sono diversi anni che non corro, preferendo la bici e le camminate in montagna.

 

[gabrybe]

Cribbio, almeno una bella giacca Gore-Tex! Io al Passatore me la porto!

Abbigliamento: il minimo indispensabile, che vuol dire indicativamente (oltre quello che ho addosso, e cioè presumibilmente: calzamaglia leggera da corsa, t-shirt e manicotti, smanicato in windstopper) i seguenti componenti:

1k-way, 1 maglia maniche lunghe, 1 paio pantaloncini, 2 paia calzini trail, ricambio intimo; come cibo qualche barretta (ogni 15-20km circa ci sono i rifornimenti), telo alluminato, mini pronto soccorso, fischietto, lacci di ricambio, varie ed eventuali :) )

I 3-4kg di cui parlavo sono ovviamente escluso lo zaino (che cmq sarà poco + di 1kg) in quanto la roba è molto leggera...la giacca in goretex la escludo, in quanto la uso solo per l'alpinismo.
Bisogna considerare inoltre che la corsa si svolgerà sui monti di giorno, e la parte notturna (per me, perchè per i migliori non ci sarà parte notturna!!) saranno gli ultimi 15-20km che sono però a quote inferiori ai 1000m...d'altronde si arriva al livello del mare )

Ciao!

 

[korakkia]

Da podista ti consiglierei di andare per gradi, un po per acquisire esperienza e un po (e soprattutto...) per adattare muscoli e tendini, la vera croce di chi corre. Conosco tanti ultramaratoneti, anche di alto livello, nella mia società di corsa c'è ne sono, e tutti alla domanda su cosa ci vuole per correre una 100km o che so una 24ore rispondono: tanta e tanta voglia di correre e motivazioni e testa superiori a qualsiasi imprevisto. Non si improvvisa niente e ci si può fare veramente "male". Per cui non vorreri che restassi deluso o traumatizzato dopo un esperienza simile. Sarebbe come andare all'Università senza aver mai fatto un giorno di scuola prima. Comunque auguri

 

[all_i_need_is_bike]

Pof, rispetto al tuo percorso è ridicolo, "solo" 1000 mt, in due salite. Ma sarà molto dura per me! Direi impossibile...

Tieni sempre a mente i discorsi di sabato sul "tirar fuori gli attributi", sul fatto che "la gara è per il 90% una questione mentale" e le altre varie amenità che ti ho detto...
Impossible is nothing

 

[gabrybe]

Da podista ti consiglierei di andare per gradi, un po per acquisire esperienza e un po (e soprattutto...) per adattare muscoli e tendini, la vera croce di chi corre. Conosco tanti ultramaratoneti, anche di alto livello, nella mia società di corsa c'è ne sono, e tutti alla domanda su cosa ci vuole per correre una 100km o che so una 24ore rispondono: tanta e tanta voglia di correre e motivazioni e testa superiori a qualsiasi imprevisto. Non si improvvisa niente e ci si può fare veramente "male". Per cui non vorreri che restassi deluso o traumatizzato dopo un esperienza simile. Sarebbe come andare all'Università senza aver mai fatto un giorno di scuola prima. Comunque auguri

Ciao, non ho capito a chi ti rivolgi, ma visto il "deluso" (singolare maschile) credo a me .
Vorrei ribadire quanto segue: il Grand Raid du Cro-Magnon NON E' UNA CORSA!!
il Grand Raid du Cro-Magnon NON E' UN'ULTRAMARATONA!!

E' un trail, che è molto diverso da una 100km su strada. Nemmeno i primi corrono sempre...inoltre il grosso dei partecipanti si piazza fra le 17 e le 21 ore, che vuol dire una media intorno ai 5-6km/h!! Che non è assolutamente paragonabile con le 7 ore (o anche meno) dei campioni della 100km su strada!

Anche perchè vorrei vedere chiunque fare 5500m di dislivello di corsa...non scherziamo nemmeno!

Per noi "non competitori", è una lunghissima camminata (si parla di alternanza passo-corsa in rapporto 3 a 1) Io ho già fatto camminate di una sessantina di km con 2500m di dislivello, poi vado in montagna da una vita e sono abituato ai dislivelli e alle distanze. Inoltre il mio unico obiettivo è ARRIVARE (intero possibilmente!) Ma ti assicuro che non improvviso nulla!

Sul discorso infortuni, ti quoto...l'imprevisto è sempre dietro l'angolo!!

PS sul discorso università...la montagna è la mia scuola da un bel pò di anni! :)

Ciao.

 

[korakkia]

In seguito a gentile richiesta (Ciao Giancarla ) apro questo topic dove chiunque vorrà potrà inserire il suo contributo sull'argomento (trail running/maratone/ultra maratone).

Ho solo inserito il mio contributo sull'argomento trail running/maratone/ultramaratone. Punto. Se poi quello che vuoi fare è camminare per i monti o salto con l'asta questo è un altro discorso. Mi dispiace, ma non ho la palla di vetro, non posso sapere cosa volevi sentire come risposta. come non so se sei un collega di Messner (o come diavolo si scrive) o uno che si mette le pedule per andare a fare un giro in giardino di casa. Ritengo in ogni caso che non sia uno scherzo camminare per venti ore di fila su e giù per i monti, anche per uno che bazzica forte la montagna. E poi è una gara vero? quando uno indossa un pettorale di solito tende ad andare più forte di quando va a farsi un giro per i cavoli suoi, anche se non è il più accanito agonista.
ciao