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Testo: <blockquote data-quote="liviocu" data-source="post: 5778904" data-attributes="member: 7578">Questa sera ho in probramma (Base Mid Volume I) questo allenamento, ERICSSON<a href="https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/1639" target="_blank">https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/1639</a>                 Ericsson is 4x8-minute Spin-Up intervals in the  Sweet Spot power range (88-94% FTP) where riders begin with a slightly  quicker-than-usual spin for the first 4 minutes, increase their pedal  speed for the following 3 minutes, and then spin all-out for the final  minute. The rest between  intervals is 4 minutes and the workout kicks off with 3x2-minute rounds  of Isolated Leg Training (ILT) where riders can train each leg's spin  individually.     Non masticando molto l'inglese chiedo a chi lo ha eseguito già oppure è utente da piu tempo di me quanto segue:1 - devo fare 8 minuti (consecutivi) sempre in piedi sui pedali? per me che ho un W/kg inferiore a 3 non è semplicissimo, FTP220 74kg.2-  ISL tre step da due minuti, si esegue 1 minuto per gamba, oppure tipo 45 secondi sx, 45 secondi dx e poi entrambe, nel senso, c'è un po di libertà nello svolgere le ISL?Grazie a chiunque mi fornisca consigli o dritte per lo svolgimento dell'esercizio, in quanto masticando poco l'inglese riesco a tradurre al volo il 50% delle indicazioni che vengono date durante lo svolgimento, magari riesco a capire quelle che servono a meno.</blockquote>

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