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Testo: <blockquote data-quote="Hat" data-source="post: 5839550" data-attributes="member: 87684">Fai 16 settimane di TR e poi lo abbandoni del tutto fino ad autunno o poi fai un mix di rulli e uscite reali?Ti dico la mia, di solito la prendo moooooooolto comoda visto che faccio le ultime gare a novembre poi scarico totale di 15 giorni e riparto con un test FTP e il base specifico per la distanza di triathlon che mi darò come obiettivo per la stagione, alla fine faccio 3-4 gf l'anno ma il mio target principale son quelle 3 gare di triathlon in cui voglio la forma massima.Io farei la Base più adatta a te integrale al 100% senza saltare niente e poi sicuramente anche la build, se proprio dovessi lasciare qualcosa da fare all'esterno sarebbe la Specialty.Considera questo: la base è solitamente fatta da una buona parte di lavoro aerobico in sweet-spot e qualche richiamo di VO2Max nelle parti finali, più o meno è così in tutti i piani, e personalmente dopo le settimane di Base mi ritrovo l'FTP quasi invariato o aumentato di poco, è una cosa abbastanza normale con la mole di lavoro aerobico invernale........ti crei una bella base per slanciare la stagione.Poi ti spari la Build per intera, lavori 8 settimane a testa bassa tra VO2Max, soglia, Over/Under e via dicendo, lavori prevalentemente sull'intensità, e sono lavori dove i rulli sono perfetti perchè fuori son più difficili da ricreare (ripetute relativamente "brevi" ma ad alto wattaggio), ti concentri solo sull'allenamento senza le beghe della strada e del clima.E poi sei al bivio: dovresti entrare in fase Specialty, si tratta di raffinare la tua forma e farti entrare in condizione da gara.O mixi un pò di rulli TR con qualche uscita reale dove ti svaghi e vai alla ricerca di PR su Strava (io faccio così di solito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, 2 rullate TR di qualità e poi uscite)....oppure se vuoi abbandonare i rulli fino ad autunno ormai la base per un buon aumento di FTP l'hai messa dentro, quindi esci e ti godi il sole.Io la vedo così...alla fine uso TR 12 mesi l'anno per questione di praticità nei giorni lavorativi</blockquote>

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