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Testo: <blockquote data-quote="franc3sco" data-source="post: 7072136" data-attributes="member: 108287">Credo che per i neofiti come me (vado in bici da un paio di anni) allenamenti sulla forza sia in bici che a secco in palestra siano fondamentali. Io sopperisco con la capacità aerobica e con l'agilità alla mia mancanza di forza. A gennaio dovetti fermarmi per 4 mesi a causa di una tendinite del quadricipite e il fisioterapista con mio sommo stupore si è concentrato sul rafforzamento dei quadricipiti, bicipiti femorale e medio gluteo. Da aprile mi sparo 3h a settimana esercizi per questi muscoli delle gambe e toccando ferro tutto procede per il meglio. A distanza di 7 mesi sento la gamba più piena specialmente in salita quindi quest'anno (fino a febbraio) mi soffermeró su sfr, SRF, forza dinamica, regressioni di forza, interval training di forza, partenze da fermo ecc... in misura minore farò anche esercizi in Z5 e Z6 come il 20/40, Fartlek, criss cross ecc... A febbraio inizio ad invertire le proporzioni.</blockquote>

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