andry96
Ammiraglia
Il fatto è che i 250w che ora sono diventati 230 non arrivano nemmeno dal test di 20'....
Sono semplicemente buttati li e poco realistici sulle curve di potenza dei due anni
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Sono semplicemente buttati li e poco realistici sulle curve di potenza dei due anni
in realta ultimamente vedo che se riesco a viagirae su 147 148 battiti vado bene, quando supero i 152 153 sto in Z5.Ma ripeto impossibile a mio avviso dedurre lFTP in una gara di 8h..cia
purtroppo è così, poi sappiano tutti che test dei 20' vale quanto vale... facile che poi con la FTP ricavata ci batti una dentata.
io ho visto che se prendo la FTP di 280w (95% di 20') strippo sicuro dopo i 30', realmente sono sui 260w, però mi difendo su altri fronti.
un ora ragazzi è lunga da fare... quando sei davanti alla scrivania è facile pensare e scrivere "se faccio 20' a 250 che ci vuole a farne 30 o 40..."
andry96
Ammiraglia
Infatti la ftp andrebbe dedotta come minimo da un test di 20' se no non sono numeri ma aria fritta
e questo dice che se sul barbotto, che sta dopo 90 km e 3ore e mezza, hai fatto 148 battiti medi se non eri a soglia poco ci manca
andry96
Ammiraglia
andry96
Ammiraglia
Scusa eh qualunque ipotesi sia stata fatta per te è sbagliata
Sei sicuro al 100% di tutto e poi non hai nemmeno un riferimento serio....
Non capisco perché fare domande allora, hai già la risposta, ti hanno cercato di aiutare tutti gli utenti più preparati, preparatori seri compresi e ovviamente sbagliano tutti
Provo a uscire da questo buco nero di argomento ponendo un quesito a @Roberto Massa (ma sono ben accette le opinioni di chi ha un'esperienza in merito):
sono in procinto di affiancare una mtb alla bdc (dopo qualche anno di pausa sto cedendo al richiamo dello sterrato) e stavo valutando il PM da montarci (Quarq o P2M NGeco i più papabili).
La domanda è: ha un senso spendere un po' in più per le funzioni di L/R balance e dinamiche di pedalata per un uso Off-road che è di per sè molto discontinuo?
sono in procinto di affiancare una mtb alla bdc (dopo qualche anno di pausa sto cedendo al richiamo dello sterrato) e stavo valutando il PM da montarci (Quarq o P2M NGeco i più papabili).
La domanda è: ha un senso spendere un po' in più per le funzioni di L/R balance e dinamiche di pedalata per un uso Off-road che è di per sè molto discontinuo?
se uno è conscio dei limiti di una misurazione mono...sì. Diversamente meglio, nel possibile, una misurazione non mono perché una misurazione mono può SEMRPE generare sovra/sottostime...anche sottostime in determinate situazioni (intensità, rpm, stanchezza) e l'esatto opposto per compensazione in altre.
tanta roba , complimenti. sopratutto perche' sei ancora cresciuto
Grazie per la risposta.
Intendevo comunque quelle 2 funzioni in particolare, perchè il NGeco ha cmq la misurazione bilaterale, ma il balance e la dinamica sono features a pagamento via software. Quarq invece è già full-optional
Mi piace che hai specificato questo. Conta ma come tutte le cose bisogna valutarne la priorità.
Se i tuoi valori aerobici (devi avere uno storico) sono in calo la motivazione non è da imputare a una mancanza di "forza" (nelle sue componenti visto che in forma assoluta=astratta non esiste). Le categorie di "forza" influiscono sulla prestazione "solo" per tutto ciò che è anaerobico-anaerobico neuromuscolare.
In soldoni tutto quello che è così breve che, in forma massimale, è inferiore a 45-60''.
Poi c'è la resistenza alla forza (che non è forza-resistente) ma come da questo semplice schemino (dalle mie lezioni che faccio al biennio scuola superiore...quindi non cose eccessivamente complicate... ) non te ne fai comunque molto in 8h.
Rivedi la tua strategia di carico, punta a una migliore gestione potenza/cadenza ( = adeguare i rapporti alle proprie possiblità e salite), "allena" la pancia ad assimilare quanti più carboidrati possibili sotto sforzo (c'è chi è in grado anche di superare 80-90g/h...ci vuole abitudine e allenamento) per tutto ciò che è >3h/3h30...semplificando...stimola il tuo organismo a fare tutto ciò che molto probabilmente non hai fatto fino ad ora in funzione di quelle che sono le tue gare (es. una limitazione sull'assunzione/assimilazione carboidrati sotto sforzo per una GF è un fattore decisamente limitante la prestazione, lì non ti serve massa muscolare ti serve dargli benzina a sti benedetti muscoli senza andare in "shutdown" per deplezione glicogena).
solo i pedali PM (o alcuni modelli con PM su spider E pedivella sx) svolgono una reale misurazione diretta di questi metrics, su uno spider vengono desunti. Che abbiano più o meno una validità è a) da definire b) non definito c) conta più l'output (watt) del come
Ultima modifica:
qual'è la tua soglia cardiaca...? fc media della nove colli...?
perchè,come detto, se fai le salite a 190-200 watt con ftp a 250 è un conto ma se la ftp è sui 220 il discorso cambia...
piccola considerazione sull' e-FTP di intervals.icu
calcola semplicemente una pecentuale da togliere : normalmente su MMP20 toglie il 5%
nel mio caso 241- 5% circa 228watt
ma se invero facessi 10 minuti prima, 5’ alla massima intensità (quasi 300watt) - come da corretta esecuzione del test - COL CAVOLO che poi farei 240 watt su 20 minuti (purtroppo)
meno peggio sarebbe allora guardare la MMP(45'-50') ed infatti mi ritrovo con quel valore come soglia FTP (circa 218watt )
Guardando la curva di potenza di Sepica , verosimilmente e' sui 220 - 225 watt di FTP reali
calcola semplicemente una pecentuale da togliere : normalmente su MMP20 toglie il 5%
nel mio caso 241- 5% circa 228watt
ma se invero facessi 10 minuti prima, 5’ alla massima intensità (quasi 300watt) - come da corretta esecuzione del test - COL CAVOLO che poi farei 240 watt su 20 minuti (purtroppo)
meno peggio sarebbe allora guardare la MMP(45'-50') ed infatti mi ritrovo con quel valore come soglia FTP (circa 218watt )
Guardando la curva di potenza di Sepica , verosimilmente e' sui 220 - 225 watt di FTP reali
Forse c'è un ipotesi che non è ancora stata considerata...
Non è che la settimana prima ha scaricato troppo: io per esempio se anche solo riduco il carico o comunque faccio un giorno in più di scarico in una settimana, poi regolarmente la Domenica sono si fresco ma imballato/non al top, mentre la settimana successiva è quella dove veramente sto bene di solito.
Non è che la settimana prima ha scaricato troppo: io per esempio se anche solo riduco il carico o comunque faccio un giorno in più di scarico in una settimana, poi regolarmente la Domenica sono si fresco ma imballato/non al top, mentre la settimana successiva è quella dove veramente sto bene di solito.
andry96
Ammiraglia
Servirebbe una sgolfata il giorno prima della gara per rendere al meglio
Di solito la faccio 2 giorni prima, provato a fare qualcosa di leggero anche il giorno prima ma non cambia niente imballato sono imballato resto.
Che comunque significa che ho un qualcosina in meno, poca roba insomma, non che altrimenti spaccherei i pedali...
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