Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Big_63]

Questo anonimo ciclista ha a malapena ~16-17W/Kg di picco MMP1''
Di contro ha una discreta capacità di potenza nel dominio di passaggio anaerobico-aerobico MMP5 @6,6W/Kg MMP6 @6,46
CP con una TTE di ~27' @5,55W/Kg.

niente male x un "vecchietto"

Prodotti bici scontati

 

[Salvo@ing]

e da un po che sebastian weber ci lavora.con il suo protocollo di test ti determina anche il vlamax e fatmax.
se non ricordo male ti puoi sceglire due tipi di test uno piu costoso con misurazione del lattato mentre fai le ripetute massimali del test. un altro meno costoso in cui il test te lo fai da te, quindi senza misurazione del lattato, loro ti mandano il risultato.
tutto e basato sulla misurazione del massimo volume di lattato prodotto, e quindi quanto questo influenza la possibilita di aumentare la capacita aerobica

La cosa che mi fa strano è che da un test su strada non meglio identificato di mandano un report con parametri metabolici e massa corporea che richiederebbero delle indagini in laboratorio.
Mi pare te ti propaganda pubblicitaria con tanta immagine e poca sostanza.

 

[gioca63]

condivido, una cosa e fare test di laboratorio con prelievi e un altra è mandare il file e ricevere una risposta per mail.
e la potenza del marketing.
il test su strada pero e abbastanza noto. tempo fa usci un post su insta di dan lorang in cui chiedeva di mandargli dei file
con un protocollo simile che lui poi avrebbe pubblicato una risposta. partecipai anchio

 

[gioca63]

Is vLamax a real thing?

Hiya. I’m trying to learn more about something called vLa-max. I first heard about it in a podcast, but everything I read seems to be marketing for a company that does tests for it. A coach is trying to sell me on the test, but can’t explain to me what it is without talking in circles. And he say...

www.timetriallingforum.co.uk

visto che qui interviene coggan si puo anche dire che non è ot

 

[FDG]

In merito alla forza a secco la mia esperienza personale è abbastanza negativa. Non riesco mai a trasformare il lavoro fatto in palestra per l'utilizzo in bici, cosa confermatami anche da 2 preparatori che mi hanno seguito in passato.
L'unico vantaggio potrebbe essere quello di un migliormaneto del tono muscolare nella parte alta, cosa che viene trascurata generalmente dai ciclisti.
Per il resto le ore passate in palestra, nel mio caso, sono solo una perdita di tempo.

Circa uguale per me... magari mi migliora il picco di wattaggio

 

[bianco70]

Circa uguale per me... magari mi migliora il picco di wattaggio

Che usi? Praticamente mai Almeno nel mio caso

 

[Salvo@ing]

TEE: interval.icu riesce a stimarlo?

 

[Salvo@ing]

TEE: interval.icu riesce a stimarlo?

Mi rispondo, trovato!

Allora domando nuovamente: MAP e Tmap perché non sono mostrati?

P.S. 25' di TTE fa abbastanza cagare per uno che vuole fare GF

 

[andry96]

Mi rispondo, trovato!
Vedi l'allegato 308368
Allora domando nuovamente: MAP e Tmap perché non sono mostrati?

P.S. 25' di TTE fa abbastanza cagare per uno che vuole fare GF

Se clicchi su map te lo spiega

 

[sepica]

comunque, lo ammetto mi schiero ufficialmente dalla parte di chi vuol fare palestra per tonificare la muscolatura soprattutto degli arti inferiori

se avete tempo sentite qua (magari accelerando il video di 1h) dove spiega perche allenare la forza9:

 

[cbr70]

comunque, lo ammetto mi schiero ufficialmente dalla parte di chi vuol fare palestra per tonificare la muscolatura soprattutto degli arti inferiori


se avete tempo sentite qua (magari accelerando il video di 1h) dove spiega perche allenare la forza9:

grazie molto interessante . Mi sembra uno molto competente O.Gatti , non lo conoscevo

 

[Doctor Speck]

comunque, lo ammetto mi schiero ufficialmente dalla parte di chi vuol fare palestra per tonificare la muscolatura soprattutto degli arti inferiori

se avete tempo sentite qua (magari accelerando il video di 1h) dove spiega perche allenare la forza9:

Me lo sono guardato tutto, ma in realtà le motivazioni che fornisce non mi sembrano per nulla chiare e a dirla tutta un po' Un po' troppo generalista per i miei gusti, ti dice "allena la forza perchè sì".
Condivido invece quello che dice in proposito di core e stabilizzazione articolare.

 

[sepica]

Me lo sono guardato tutto, ma in realtà le motivazioni che fornisce non mi sembrano per nulla chiare e a dirla tutta un po' Un po' troppo generalista per i miei gusti, ti dice "allena la forza perchè sì".
Condivido invece quello che dice in proposito di core e stabilizzazione articolare.

no dai perche....fa anche una distinzione tra ipertrofia sarco plasmatica e ipertrofia miofibrillare, che è una delle chiavi per chi vuole allenarsi senza aumentare di volume e peso insomma da delle buone nozioni e delle buone indicazioni sul perche e sul come allenare la forza in palestra

 

[andry96]

Oggi ho provato per la prima volta un test ftp "vero"
Mentalmente è dura abituato a salite più corte ma con la salita praticamente perfetta ( no traffico, pendenze dure ma non spacca gambe e regolari) è stato uno spettacolo, dopo 15' ero in trance agonistica e da lì in poi è stata una vera e propria goduria
Contento di aver confermato il valore che avevo stimato fatto comunque dopo 2h e 400m+ per raggiungere la salita

 

[Doctor Speck]

no dai perche....fa anche una distinzione tra ipertrofia sarco plasmatica e ipertrofia miofibrillare, che è una delle chiavi per chi vuole allenarsi senza aumentare di volume e peso insomma da delle buone nozioni e delle buone indicazioni sul perche e sul come allenare la forza in palestra

Si certo, dice un sacco di cose interessanti, ma non fornisce una motivazione "scientifica" del perchè allenare la forza.
Magari il video era volutamente generalista, ma quel particolare in sostanza non è trattato.

 

[AXA]

Oggi ho provato per la prima volta un test ftp "vero"
Mentalmente è dura abituato a salite più corte ma con la salita praticamente perfetta ( no traffico, pendenze dure ma non spacca gambe e regolari) è stato uno spettacolo, dopo 15' ero in trance agonistica e da lì in poi è stata una vera e propria goduria
Contento di aver confermato il valore che avevo stimato fatto comunque dopo 2h e 400m+ per raggiungere la salita

Il prossimo anno vieni a fare la salita del Bondone così ti avvicini ancora di più a 60'!

 

[andry96]

Il prossimo anno vieni a fare la salita del Bondone così ti avvicini ancora di più a 60'!

Da provare, in zona per fare un'ora vera dovrei fare il maniva tirando da quando è ancora un falsopiano, perché di più lunghe non ce ne sono
A parte punta veleno ma quella è prova di sopravvivenza più che ftp

 

[AXA]

Da provare, in zona per fare un'ora vera dovrei fare il maniva tirando da quando è ancora un falsopiano, perché di più lunghe non ce ne sono
A parte punta veleno ma quella è prova di sopravvivenza più che ftp

Qua in zona ci sono un paio di salite sull'ora. Il Bondone non è male: prima parte più dura e poi si fa regolare con solamente una spianata di neanche 100m a metà salita. Si arriva a 1650 m di altezza quindi bisogna iniziare a considerare il fattore quota però rimane un bel test.

 

[andry96]

Qua in zona ci sono un paio di salite sull'ora. Il Bondone non è male: prima parte più dura e poi si fa regolare con solamente una spianata di neanche 100m a metà salita. Si arriva a 1650 m di altezza quindi bisogna iniziare a considerare il fattore quota però rimane un bel test.

Qui a Brescia il baremone credo sia la migliore
9% con solo due spianate ma ben gestibili, zero traffico, pendenze regolari
Certo per te 1000m di dislivello è corta
Dalla Valcamonica volendo ci sono salite più lunghe( croce domini, gavia e mortirolo) ma già più in quota e meno regolari

 

[Enea96]

Da provare, in zona per fare un'ora vera dovrei fare il maniva tirando da quando è ancora un falsopiano, perché di più lunghe non ce ne sono
A parte punta veleno ma quella è prova di sopravvivenza più che ftp

Potresti provare a stimare il tempo del baldo da avio a san valentino. 32minuti il kom di caruso nella prima parte https://www.strava.com/segments/12666930 + https://www.strava.com/segments/2225206 altri 10 minuti arrivare al bivio.

Sono 10,5km al 7,9% + 3,8km al 7%.

Non ricordo tratti dove spiana tanto, forse nel finale per san valentino, comunque non c'è discesa.