Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
A giudicare dall'altimetria qui sopra, il segmento di strava ha dei problemi di geolocalizzazione dei vari punti, il dislivello non può essere quello. se poi percorri il segmento con il cursore vedi le pendenze istantanee come sbarellano
La persona che ha creato il segmento ha sicuramente avuto problemi a misurare l'altimetria, sono 180 metri di dislivello: 2,37km a circa il 7,6%, 1800 di VAM
Se si crea il percorso con Strava si vedono subito i dati corretti
anche a me è capitato di trovare segmenti registrati malissimo e ritrovarmi con VAM spaziali...
andry96
Ammiraglia
Ma quindi mi stai dicendo che quando ho fatto 500m al 35% a 4673m/h era tutto un inganno?
Fanno comunque circa 440w medi (60kg ciclista + 7kg di bici)….6min tra 7 e 7,5w/kg?
magari eri in discesaMa quindi mi stai dicendo che quando ho fatto 500m al 35% a 4673m/h era tutto un inganno?
no seriamente, vicino a casa ho un segmento in discesa che per qualche oscuro motivo è considerato in salita e ogni volta che passo di lì vedo VAM > 3500m/h
Domanda…
Non lo uso da tantissimo il pm, ma avendo a disposizione circa 8 ore a settimana per la bici, lo so che sono poche, che tss settimanale dovrei avere per provare a migliorare?
Non lo uso da tantissimo il pm, ma avendo a disposizione circa 8 ore a settimana per la bici, lo so che sono poche, che tss settimanale dovrei avere per provare a migliorare?
Nel tuo caso andrei a calcolare il TSS delle ultime 4 settimane per vedere su che valori si attesta e poi, pian piano, proverei ad aumentare il TSS settimanale, anche solo inserendo Z2. Il mio è un consiglio generico e assolutamente non ottimale, ma non ci sono molti elementi su cui basarsi.
Non ne ero sicuro ma da qualche parte avevo visto una tabella, che in base alle ore settimanali a disposizione, ti dava un tss da raggiungere, probabilmente anche questa era abbastanza generica…
andry96
Ammiraglia
Diciamo che a fare le cose così così io tss resta un numerello molto vago e poco utile, non mi fisserei su quello ecco
Difficile che possa esistere una indicazione ragionevole di questo tipo (cioè: scriverla ovviamente è possibile; che poi sia effettivamente applicabile in modo generale e produttivo è ovviamente un altro discorso
): gli obiettivi non sono di carico, ma di risposta al carico (da cui deriva il carico necessario a)."A prescindere da quanto sofisticata o 'avanzata' appaia una misura (e metrica) di carico allenante, in un contesto causale se non può essere connessa a un plausibile mediatore di una risposta rilevante (esito), è probabilmente di limitato utilizzo pratico per supportare e ottimizzare il processo di allenamento" (Impellizzeri et al, 2023)
Ultima modifica:
dipende un pò anche come sono distribuite queste ore...in linea di massima direi che al momento il consiglio di @canserbero è piuttosto logico, guarda circa nelle settimane passate a quanto arrivava e cerca di aumentarlo un pochetto ogni settimana...
io al momento faccio tra le 8 e le 10h a settimana e sono tra 400 e 700 circa, sulle 8h direi che tra 400 e 500 comunque sia un buon "numero", con tutti i limiti e variabili del caso...
Una curiosità...
Sul vostro ciclocomputer includete gli zeri per il calcolo delle potenza media?
Se sì perchè?
Grazie
Sul vostro ciclocomputer includete gli zeri per il calcolo delle potenza media?
Se sì perchè?
Grazie
Si,perché il calcolo li deve comprendere.
Altrimenti se fai 1 ora a 200w ed 1 ora a zero la media ti dirà 2 ore a 200w.
perchè vorresti escluderli...? sto provando a pensare qualche motivo ma davvero non mi viene in mente niente
Non ho mai toccato le impostazioni del wahoo, però mi da la possibilità di escludere gli zeri, volevo capire se aveva senso, evidentemente no...
Non ho più un Power Meter da diversi anni e vado a memoria ,ma allora usavo cycling peaks come software e metteva tra le opzioni "consigliate" di escludere lo zero di potenza per non falsare troppo la media se ad esempio si aveva l'abitudine di pedalare poco in discesa.
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