Tratta in bici nell'Ironman e preparazione

[Inguaribile sognatore]

Mi rivolgo ai più esperti con due domande:

- Quale potrebbe essere per un buon ciclista con soglia a 170 battiti la frequenza ideale da mantenere nelle 5 - 6 ore di bicicletta di un Ironman per dare molto pur preservando le energie per la maratona? 10 puls sotto la soglia? 20?

- Come allenare in inverno nel migliore dei modi la capacità di "rendere" parecchio alla ipotetica frequenza ideale di cui sopra? lunghi e lunghissimi proprio a tale battito? più lungo ancora e un po' sotto quanto a frequenza? "Solo" 3 o 4 ore a frequenza in po' superiore? un misto?

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[triathletakids]

Nell'Im dovresti pedalare a 2mMol, ovvero il tuo FL, non di certo 10 bpm sotto la tua soglia, così ti cuoci. Per gli allenamenti, importante il ritmo gara, ma si fanno comunque allenamentia soglia, fm, ecc... Ricordati ceh è altrettanto fondamentale il ritmo a piedi (sempre 2Mmol) e che, soprattutto , devi correre dopo la bici