Traumatico!!!!!

ClaudioMaria

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2006
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Oggi per la prima volta ho provato le Powercranks. 45 km e sono tornato a casa sclerato, un po' distrutto ma incuriosito per come andra' a finire.
in poche parole non riuscivo a fare 20 pedalate di fila che m'imbrigliavo. Alla fine con un rapporto lungo (53x14) sono riuscito a fare 5/6 km di fila senza che m'imbrigliassi .
In salita la situazione e' diversa perche' mi viene piu' facile e devo dire che non mi sono trovato male, a parte che non posso fare (per adesso) il fuorisella, sono salito con un rapporto 39x17 per 5 km.
Ora mi sento stanco sia per la GF che ho fatto ieri e finita con i crampi e sia perche' 45 km alla prima uscita con le PC, credo che siano un po' troppi . In questo momento ho un dolorino nel gluteo sinistro
Chiedo lumi agli intenditori. Come continuare? Quando si inizia a pedalare anche in agilita' senza la paura di imbrigliarsi?
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ClaudioMaria

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minaroby ha scritto:
ma come ??
l'hai montata stanotte ??
io ieri sera ero stanchissimo per quella strana gf,anche se mi sono meravigliato con quanta facilità sia arrivato davanti coi primi
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Bast@rdo e ti meravigli di cosa? Salivi come un fringuello .
Lo montata stamattina alle 8.00 e alle 11:00 ho fatto 45 km. Ieri non sono arrivato stanco ma avevo i crampi per il fatto che nelle ultime 2 settimane ho cercato di recuperare il lavoro perso nel mese precedente per i motivi di salute che ti ho raccontato. Quindi avevo un po' le gambe martoriate.
 

minaroby

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anche tu sei andato bene,ma sei rientrato dopo la 2° salita ?? assieme a caruso e mortillaro ??
perchè sino a li ricprdo di essermi girato e non si vedeva nessuno.
 

ClaudioMaria

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minaroby ha scritto:
anche tu sei andato bene,ma sei rientrato dopo la 2° salita ?? assieme a caruso e mortillaro ??
perchè sino a li ricprdo di essermi girato e non si vedeva nessuno.
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no no, l'unica mia defaiance e' stata a 3 km dell'arrivo che ho avuto i crampi. Per il resto nella salita della Salinelli (diciamo quella piu' dura) abbiamo perso qualche metro io e Mortillaro solo per una caduta davanti a noi per uno che non riuscendo a prendere l'acqua ha fatto un casino (fortunatamente nelle ultime posizioni) e quindi ci siamo ritrovati ad inseguire in quella piccola discesa, ma rientrati subito. Comunque Caruso non si e' schiodato dalle prime posizioni. Purtroppo i crampi mi hanno fermato. Peccato ma soddisfatto dopo mesi e mesi di disgrazie.
Ora inizio le PowerCranks, ma vorrei un consiglio da Pietro e dagli altri che li usano come fare per i primi tempi. No, perche' oggi stavo sclerando
 

ClaudioMaria

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domitillo ha scritto:
beh già cominciare con 45km è un pò dura... però ormai li hai fatti per cui domani almeno 46!
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Tu li hai?
Non pensi che se domani faccio altre 45 km non arrivo domenica in buona forma per la corsa?
Non so, vorrei abituarmi e imparare subito a pedalare con le pc ma nel frattempo non vorrei rovinare il cammino alla buona forma che sto intravedendo. Consiglio?
 

domitillo

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io le ho da 1 mese. secondo me devi usarle + che puoi fino al giovedì, venerdì riposo assoluto e sabato sgambatina leggerissima con la bdc da gara... non avrai problemi domenica in gara. purtroppo per vederne i benefici devi aspettare un pò... però + le usi e prima arriveranno!
 

ClaudioMaria

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Ma tu dopo un mese, riesci a pedalare con continuita o ancora hai difficolta'?
 

ClaudioMaria

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domitillo

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ClaudioMaria ha scritto:
Ho provato anch'io oggi il fuorisella in salita e mi manca un cogli0nes
Che dolore. Forse sto avendo (al solito mio) un po' di premura ad imparare
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dopo un mese riesco a fare tutto.. il fuorisella l'ho provato la prima volta e per una 20 di metri è riuscito! ora ci faccio già di tutto.. è come se avessi la mia bdc normale. gli unici problemi li ho dopo diversi minuti di pedalata molto in agilità in pianura ( quando il gruppo viaggia oltre i 50...)
 

ClaudioMaria

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Diciamo che tu sei molto avanti. Io purtroppo ho le gare, quindi posso usare le PC solo il Lunedi ( 2 ore circa) e a fine allenamento il Mercoledi per un'oretta. Oggi ad esempio ho fatto 15 minuti, tanto per non perdere l'idea avuta ieri che li ho usati per la prima volta. Non so, per ora mi consigli(ate) di usarle cosi, saltuariamente, o darci dentro con il pericolo di rovinare proprio adesso la condizione che sta crescendo?
 

domitillo

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anche io ho le gare ogni domenica! e tra l'altro di mtb per cui un mezzo "diverso"... io ti consiglio così: se fai lavori tecnici (ripetute ecc.) esci con la bdc, fai gli esercizi che devi e poi vai a cambiare bici. fai a metà settimana (mar-mer-gio) la quantità maggiore che puoi con le PC e nei 2 gg precedenti alal gara scarica (riposo e passeggiata). stai tranquillo che male non ti fanno!
 

ClaudioMaria

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Perfetto. un altro problema che riscontro e' quello che riesco a pedalare con le PC con rapporti lunghi. Normale? Dovrei insistere con un po' piu' agile o all'inizio e' meglio cosi?
 

domitillo

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ClaudioMaria ha scritto:
Perfetto. un altro problema che riscontro e' quello che riesco a pedalare con le PC con rapporti lunghi. Normale? Dovrei insistere con un po' piu' agile o all'inizio e' meglio cosi?
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è più facile pedalare con rapporti lunghi.. i muscoli "nuovi" (ileo-psoas soprattutto) soffrono i ritmi agili, col passare del tempo si rafforzeranno ed piano piano ritornerai sui ritmi agili ma non preoccuparti di questo... dai tempo al tempo
 

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ClaudioMaria ha scritto:
Perfetto. un altro problema che riscontro e' quello che riesco a pedalare con le PC con rapporti lunghi. Normale?
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Sì, perchè non si è abituati ad utilizzare i muscoli richiesti, e quindi la loro contrazione è più difficoltosa. Con rapporti lunghi la ripetizione del gesto è meno rapida e quindi più facile da eseguire.
ClaudioMaria ha scritto:
Dovrei insistere con un po' piu' agile o all'inizio e' meglio cosi?
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Se riesci ad agilizzare fallo pure.
Io ho iniziato a curare l'agilità dopo almeno un mesetto di utilizzo, inserendo degli intervalli di durata crescente a cadenza elevata nei giri lunghi e provando a tenere una cadenza media un po' più elevata nelle uscite brevi infrasettimanali.
Ti consiglio comunque di non affrettare i tempi, l'eccessiva agilità all'inizio potrebbe portarti qualche problema a livello della articolazioni del ginocchio (successo a me e a LucaBalbinot, sottoforma di un fastidio nella parte retrostante il ginocchio).
 
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