TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

jack.ciclista · 18 Giugno 2015

Confermo, se si va senza affanno, come capita a me in tutte e tre le frazioni, raddoppiando la distanza basta raddoppiare il tempo ...
A parte gli sprint che faccio fuori soglia (e per questo non voglio più fare) su Olimpico e Medio solitamente tengo lo stesso passo indipendentemente dalla distanza. Così se sull'olimpico sono "scarso" nel medio divento "mediocre"

N3bbia · 18 Giugno 2015

all inizio per stabilire i ritmi un amico mi fece fare la versione easy del test 400+200...cioè 200+100. immagino perda un po in affidabilità ma può andar bene comunque.

tanto che ci sono:

ieri notte 1h ciclomulino con dentro 2x15' ad un ipotetica FTP (nel senso che ora non la tengo un ora ma dovrei arrivarci riprendendo allenamenti seri e diminuendo la palestra)

Emiliano1982 · 18 Giugno 2015

In preparazione per l'Elbaman73:

Mattino 97 Km 1100 dislivello tranquilli
https://www.strava.com/activities/327841943

Pomeriggio 16 Km @ ritmo IM70.3 3'56" @ KM
https://www.strava.com/activities/328014756

IlNigno · 18 Giugno 2015

Emiliano1982 ha scritto:
In preparazione per l'Elbaman73:

Mattino 97 Km 1100 dislivello tranquilli
https://www.strava.com/activities/327841943

Pomeriggio 16 Km @ ritmo IM70.3 3'56" @ KM
https://www.strava.com/activities/328014756

Gareggerai in un posto fantastico!
Oggi il mare è DA FAVOLA...ho doppiato la sessione di nuoto...

Emiliano1982 · 18 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
Gareggerai in un posto fantastico!
Oggi il mare è DA FAVOLA...ho doppiato la sessione di nuoto...

Non vedo l'ora :)

icio61 · 18 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
Gareggerai in un posto fantastico!
Oggi il mare è DA FAVOLA...ho doppiato la sessione di nuoto...

guardatevi le foto/video della partenza del 2014
credo che una vista cosi non me la dimentico fin che campo

Savo28 · 18 Giugno 2015

Stasera 20km a 35km/h in bici con annesso crampo al 19°km

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marconovelli · 19 Giugno 2015

Savo28 ha scritto:
Stamane 5km di corsa a digiuno in 22'
Avevo fame ahahah, ultimi due km malissimo

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Non è un po' poco fare solo 22' a digiuno?

Savo28 · 19 Giugno 2015

marconovelli ha scritto:
Non è un po' poco fare solo 22' a digiuno?

Sono andato in difficoltà se conto il ritmo dei primi 3 km sarei stato sui 21' bassi
Gli ultimi due km ero in difficoltà, fatti in 4'40" al km

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marconovelli · 19 Giugno 2015

jack.ciclista ha scritto:
Confermo, se si va senza affanno, come capita a me in tutte e tre le frazioni, raddoppiando la distanza basta raddoppiare il tempo ...
A parte gli sprint che faccio fuori soglia (e per questo non voglio più fare) su Olimpico e Medio solitamente tengo lo stesso passo indipendentemente dalla distanza. Così se sull'olimpico sono "scarso" nel medio divento "mediocre"

Sul medio io divento quasi fenomeno hihih. Non ci siamo Jack, il nuoto si fa sempre forte...Partenza a fuoco per prendere posiozne e tirarsi fuori dalla mischia, poi fai la parte centrale in gruppo a ritmo sostenuto , poi si spara ancora nel finale per entrare più avanti possibile in Zc

jack.ciclista · 19 Giugno 2015

marconovelli ha scritto:
Partenza a fuoco per prendere posiozne e tirarsi fuori dalla mischia, poi fai la parte centrale in gruppo a ritmo sostenuto , poi si spara ancora nel finale per entrare più avanti possibile in Zc

Si, se si hanno ambizioni di classifica o si corre in gare con scia
Non sottovaluto il nuoto ma su gare no draft (olimpico e medio) regalo volentieri qualche minuto in acqua che poi mi riprendo con molta più facilità in bici (e in zona cambio). Anche se, oggettivamente, la differenza vera sulla prestazione finale la fa sempre la corsa.

Savo28 · 19 Giugno 2015

jack.ciclista ha scritto:
Si, se si hanno ambizioni di classifica o si corre in gare con scia
Non sottovaluto il nuoto ma su gare no draft (olimpico e medio) regalo volentieri qualche minuto in acqua che poi mi riprendo con molta più facilità in bici (e in zona cambio). Anche se, oggettivamente, la differenza vera sulla prestazione finale la fa sempre la corsa.

Pienamente d'accordo basta non perder troppo nella prima frazione, senza scia comunque se hai gamba in bici puoi far tanta differenza

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desmoricky · 19 Giugno 2015

N3bbia ha scritto:
al doppio del tempo ? se eri in andatura tranquilla non vedo perchè non siano repricabili raddoppiando, parliamo di un 1500 non dovrebbe esser un grosso problema tener l andatura.

certo sarebbe meglio far un test, stabilir i ritmi e su quello si può far qualche ragionamento più utile.

Davo un'occhiata ai 250, e praticamente li ho fatti tutti e 3 con lo stesso tempo con piccolissimo scarto.
Non penso di fare i 1500 con lo stessissimo passo, però se mi dite così potrei aspettarmi di stare sotto ai 40'...

gepp1 · 19 Giugno 2015

Io se c'è una cosa che ho imparato in qst 2 anni di triathlon è che i tempi del nuoto in piscina non c'entrano nulla con i tempi in acque libere...troppe variabili
Piscina: sicurezza traiettoria
Acque libere: ogni 3 respirazioni una frontale e se non ben allenata si perde coordinazione e velocità
Piscina: zero onda
AL: apriti cielo bastano 50cm di onda ed ho visto gente a Pescara non esser più in grado di fare velocità
P: il più delle volte nuoto solitario
AL: la fase più bella (x me) botte da tutte le parti, conquista del tuo spazietto vitale se nn ci sei abituato di disunisci e perdi velocità e spinta.

Sono le prime tre differenze che mi vengono in mente e sono tutte strettamente legate al tempo, è un attimo avere un minuto di più.
Personalmente sto lottando con la paura di nuotare da solo nel Garda trentino, ma è necessario se si vuol uscire riposati e concentrati dalla prima frazione.
Io non so un gran nuotatore (ho reiniziato 3 anni fa) ma a Pescara sono uscito dopo i 2100 (grazie a chi ha messo le boe) in 34 ed ero ancora in grado di connettere....quello che mi ha demolito il piede sx sulla mount line effettivamente no.

Spedito con piccione viaggiatore

erpo · 19 Giugno 2015

gepp1 ha scritto:
Personalmente sto lottando con la paura di nuotare da solo nel Garda trentino, ma è necessario se si vuol uscire riposati e concentrati dalla prima frazione.

Va bene nuotare nel garda, ma evita di farlo da solo se possibile..
Io andavo a nuotare a Levico spesso da solo, almeno tre volte a settimana alle sei di mattina più una con la squadra.. Fino a che 4 anni fa non ho avuto un "problemino" (se non ci fosse stato con me qualcuno non sarei qui a raccontartelo). Da allora mi è rimasta sempre un po di tensione legata al nuoto in acque libere, e comunque non sono più andato in solitaria...
Non ci si pensa mai ma le incognite sono molte, le più inaspettate, e non capitano sempre agli altri.
Il Garda poi in alcune zone è tremendo.

gepp1 · 19 Giugno 2015

erpo ha scritto:
Va bene nuotare nel garda, ma evita di farlo da solo se possibile..
Io andavo a nuotare a Levico spesso da solo, almeno tre volte a settimana alle sei di mattina più una con la squadra.. Fino a che 4 anni fa non ho avuto un "problemino" (se non ci fosse stato con me qualcuno non sarei qui a raccontartelo). Da allora mi è rimasta sempre un po di tensione legata al nuoto in acque libere, e comunque non sono più andato in solitaria...
Non ci si pensa mai ma le incognite sono molte, le più inaspettate, e non capitano sempre agli altri.
Il Garda poi in alcune zone è tremendo.

infatti i miei percorsi da solo prevedono uno "stacco" dalla Riva di forse 300mt e poi faccio 4-5 andate e ritorno diritte di alcune centinaia di metri.
Il garda lo conosco bene infatti a Torbole o Riva proprio non mi piace....troppo traffico di superficie preferisco zone più dedite alla balneazione come Malcesine o Bardolino.
Purtroppo non ho nessuno con cui nuotare e devo giocoforza farlo da solo tant'è che sto prevedendo l'acquisto di una piccola boa atta al nuoto

maurob2r · 19 Giugno 2015

erpo ha scritto:
Va bene nuotare nel garda, ma evita di farlo da solo se possibile..
Io andavo a nuotare a Levico spesso da solo, almeno tre volte a settimana alle sei di mattina più una con la squadra.. Fino a che 4 anni fa non ho avuto un "problemino" (se non ci fosse stato con me qualcuno non sarei qui a raccontartelo). Da allora mi è rimasta sempre un po di tensione legata al nuoto in acque libere, e comunque non sono più andato in solitaria...
Non ci si pensa mai ma le incognite sono molte, le più inaspettate, e non capitano sempre agli altri.
Il Garda poi in alcune zone è tremendo.

minkia....ad ogni vigilia di una gara leggo di disgrazie "natatorie" e mi torna l'ansia.. uhuhuhuhu

erpo · 19 Giugno 2015

maurob2r ha scritto:
minkia....ad ogni vigilia di una gara leggo di disgrazie "natatorie" e mi torna l'ansia.. uhuhuhuhu

Credo che in gara sia molto più sicuro che in allenamento da soli .
Vai tranquillo!

marconovelli · 22 Giugno 2015

Io nuoto quasi sempre da solo, senza boe e spesso senza muta. Mai avuto problemi. Jack anche nei 70.3 o IM se vuoi fare risultato il nuoto è importnate, più esci davanti più hai punti di riferimento in bici . Nei 4 IM che ho corso in Argentina per 3 volte sono sceso dalla bici in testa alla gara, tiravo il nuoto per uscire davanti e poter controllare gli altri , nella seconda metà poi c'era il calo e io ne approfittavo. Se fossi uscito più dietro avrei dovuto spingere per "rientrare" su quelli davanti e probabilmente sarei saltato io...

erpo · 22 Giugno 2015

marconovelli ha scritto:
Io nuoto quasi sempre da solo, senza boe e spesso senza muta. Mai avuto problemi. QUOTE]

eh fino a quel giorno idem per me..

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