La sera, alle 21, 45' nuoto con lavori prevalentemente ancora sulle gambe con 5x50 gambe dorso + 2x50 dorso completo + 4x50 (con tavoletta) gambe stile con respirazione ogni 10" + 2x50 con (pull buoy) solo braccia respirazione alla 6^ curando il movimento della bracciata sottacqua. In tutte le serie l'ultima mezza vasca con netta accelerazione della gambata (per velocizzare).
Senza scomodare tomi tecnici che trovo indigesti e poco interessanti per chi è atleticamente un cane morto come me, segnalo questo splendido libro:
http://www.adelphi.it/libro/9788845924330[url]http://www.adelphi.it/libro/9788845924330[/URL]
tra l'altro si parla del fartlek utilizzato dagli atleti nordici, coevi del grande Zatopek.
L'allenamento è si un interval training ma nato in gestione autonoma all'atleta e senza un .
Adesso lo si usa abbastanza ad minkiam e vuol dire tutto e niente (eccetto forse un allenamento senza alcuna variazione di sorta).
Visto che si fa tanto parlare di cultura e nozioni di base mi premeva fare questa segnalazione, il libro è corto e piacevole per chiunque. L'ho consigliato a chi di norma legge poco ed è lontano anni luce dal mondo dello sport, l'han trovato tutti ottimo.
E' facile che lo si trovi anche in biblioteca
Ci ho provato, ma non riesco ad indovinare la rapportatura giusta per le 90 rpm e max 135 bpm. Finisco sempre nel fondo lento ... che per 1 ora soltanto non solo non mi serve, non è neppure quello che devo fare.
Per rimanere nel recupero o mi tengo al max fino alle 80 rpm oppure è meglio non uscire.
Non riesci ad andare a 90 rpm nel rigenerante? Vuol dire che ti manca qualche cosa perchè è impossibile che non riesci ad andare a 90 rpm tenendo i bpm bassi, a rpm basse tieni sì il cuore nel rigenerante, ma le gambe rischi di affaticarle comunque
Ma in pianura con un rapporto come 39-27?
Sicuro poi, che a 135bpm tu sia in frequenza adatta per il recupero?
Momento!
Non ho detto che non riesco ad andare, ho detto che non rieso a trovare la combinazione giusta per andare.
A parte che in questo momento per motivi contingenti monto 39x24 come rapporto più agile (sto rimediando però), il problema non è il rapporto da utilizzare perché una combinazione la trovo, l'ostacolo principale che incontro nel mulinare le gambe a 90 rpm sotto i 135 battiti è psicologico. Nel senso che dopo mezz'ora butto la bici nel fosso!
L'esercizio potrà anche dare benefici a livello di rigenerazione fisica, ma psicologicamente mi distrugge e mi fa venire la nausea di andare in bici. Mentre se abbasso le rpm mi sento più rilassato e l'ora mi passa velocemente guardandomi il panorama. Insomma, tra il tornare a casa rigenerato fisicamente ma psicologicamente con voglia di bici pari a zero e un'esercizio che mi permette di tornare a casa completamente rilassato, sia fisicamente che mentalmente, preferisco il secondo e abbasso le rpm.
Marco novelli è allenatore, tu cosa consiglieresti ad un tuo allievo, di sforzarsi o di fare quello che nel complesso lo fa sentire più recuperato?
Non sono "Il Novelli" ma la rigenerazione psico nn c'entra con la rig fisica son due cose diverse...dopo una gara o cmq dopo un ciclo di carico altrimenti BOOOOOM e dopo il Tri lo odi....IMHO ho sempre curato il recupero tanto quanto il carico, anche se mi costa fatica mentale
Se ho ben capito, quindi, anche a te l'uscita di recupero mentalmente ti è indigesta?
Mai fatte uscite di recupero rigenerante. E' grave ?
Ieri primo allenamento di nuoto con la squadra di triathlon.Sono uscito distrutto.Oltre al fatto che a 10 minuti dalla fine dell`allenamento mi si sono rotti gli occhialini e ho finito "alla cieca".
In questo mese (forse anche due) vorrei fare 4-5 allenamenti settimanali di nuoto,2 con la squadra e il resto da solo.Oltre a prendere qualche lezione individuale per migliorare la tecnica
Ho alcune domande:
1) Quando prendo lezioni (per ora 2 volte) chiedo principalmente di migliorare lo stile libero senza preoccuparmi degli altri stili.Anche ieri in allenamento ho notato che il 90% dell`allenamento e` a stile libero. Ha quindi senso in ottica triathlon migliorare gli altri stili.POssono aiutare ad aumentare l`"acquaticita`" o e` tempo perso?
2) Dopo quanto tempo avete visto miglioramenti consistenti nel nuoto?Lo chiedo soprattutto a chi non viene dal nuoto e ha iniziato dalle basi. Io 2 mesi fa ero in condizioni tragiche, pero` ho migliorato la tecnica di respirazione e ho preos lezioni migliorando un po la tecnica stile libero.
pero` ieri mi sono accorto di essere tra i piu lenti del gruppo e non mi piace affatto (anzi,diciamolo pure, il piu lento)
Mai fatte uscite di recupero rigenerante. E' grave ?
quoto le domande di AI3 e, oltre agli altri stili, secondo voi è utile perdere tempo per imparare a virare?
è vero che poi, in gara, non si vira da nessuna parte....è anche vero però che chi sa virare dona alle sedute in piscina (soprattutto ora che si nuota in 25m) una continuità del gesto maggiore di chi, come me, tocca e riparte....
quoto le domande di AI3 e, oltre agli altri stili, secondo voi è utile perdere tempo per imparare a virare?
è vero che poi, in gara, non si vira da nessuna parte....è anche vero però che chi sa virare dona alle sedute in piscina (soprattutto ora che si nuota in 25m) una continuità del gesto maggiore di chi, come me, tocca e riparte....
Ho alcune domande:
1) Quando prendo lezioni (per ora 2 volte) chiedo principalmente di migliorare lo stile libero senza preoccuparmi degli altri stili.Anche ieri in allenamento ho notato che il 90% dell`allenamento e` a stile libero. Ha quindi senso in ottica triathlon migliorare gli altri stili.POssono aiutare ad aumentare l`"acquaticita`" o e` tempo perso?
2) Dopo quanto tempo avete visto miglioramenti consistenti nel nuoto?Lo chiedo soprattutto a chi non viene dal nuoto e ha iniziato dalle basi. Io 2 mesi fa ero in condizioni tragiche, pero` ho migliorato la tecnica di respirazione e ho preos lezioni migliorando un po la tecnica stile libero.
pero` ieri mi sono accorto di essere tra i piu lenti del gruppo e non mi piace affatto (anzi,diciamolo pure, il piu lento)
Assolutamente no...ma nn saprai mai se invece ti faccia bene farlo...prova
Ieri primo allenamento di nuoto con la squadra di triathlon.Sono uscito distrutto.Oltre al fatto che a 10 minuti dalla fine dell`allenamento mi si sono rotti gli occhialini e ho finito "alla cieca".
In questo mese (forse anche due) vorrei fare 4-5 allenamenti settimanali di nuoto,2 con la squadra e il resto da solo.Oltre a prendere qualche lezione individuale per migliorare la tecnica
Ho alcune domande:
1) Quando prendo lezioni (per ora 2 volte) chiedo principalmente di migliorare lo stile libero senza preoccuparmi degli altri stili.Anche ieri in allenamento ho notato che il 90% dell`allenamento e` a stile libero. Ha quindi senso in ottica triathlon migliorare gli altri stili.POssono aiutare ad aumentare l`"acquaticita`" o e` tempo perso?
2) Dopo quanto tempo avete visto miglioramenti consistenti nel nuoto?Lo chiedo soprattutto a chi non viene dal nuoto e ha iniziato dalle basi. Io 2 mesi fa ero in condizioni tragiche, pero` ho migliorato la tecnica di respirazione e ho preos lezioni migliorando un po la tecnica stile libero.
pero` ieri mi sono accorto di essere tra i piu lenti del gruppo e non mi piace affatto (anzi,diciamolo pure, il piu lento)
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