ieri sera nuoto
3x50 Do-Stile-Ra (riscaldamento)
2x50 solo gambe dorso
4x25 con tavoletta solo gambe stile
4x50 con pb solo braccia
8x25 mezza vasca veloce, mezza vasca lenta
2x50 Rana
Questo è solo il riscaldamento vero?
No no, sono 40 minuti in acqua ed è quello che mi sono prefissato di fare fino a dicembre più o meno.
Tra l'altro ho ancora il ginocchio dolorante (e un pochino gonfio) per via della caduta dalle scale di una settimana fa.
MI pare l'avessi già scritto in qualche post precedente che fino a dicembre avrei fatto solo ciò che mi sentivo di fare.
Che controindicazione c'è nel prendersi un periodo di relax?
Nessuna controndicazione, è che secondo me il relax te lo puoi prendere stando fermo del tutto , è più utile o per lo meno non butti via tempo per fare qualche cosa che non è allenante ma è comunque stancante. Poi 750m in 40' mi sembrano pochissimi, tieni presente che io mi alleno in pausa pranzo (35') e di solito faccio almeno il doppio di quello che fai tu con risc e defa + tenica
Quando si ha poco tempo eviterei di fare gambe. Esercizio "inutile" per chi ha bisogno di nuotare e tempo ridotto.Dalle 21.20 alle 21.50 i minuti non sono 40 ma 30 e i mt sono 850. Sempre pochi è vero, ma le vasche solo gambe mi portano via una marea di tempo.
voglio inserire anche io una sessione di nuoto in pausa pranzo che si traduce in 40' di acqua effettivi.
pensavo se per sfruttarla al meglio convengono lavori su ripetute 'lunghe' tipo 400 e 800 per poter ridurre un po il recupero o se è meglio far distanze più corte e star su ritmi di tipo b (1 o 2) che dovrebbero esser lavori che comunque non si possono certo tener per molto tempo.
voglio inserire anche io una sessione di nuoto in pausa pranzo che si traduce in 40' di acqua effettivi.
pensavo se per sfruttarla al meglio convengono lavori su ripetute 'lunghe' tipo 400 e 800 per poter ridurre un po il recupero o se è meglio far distanze più corte e star su ritmi di tipo b (1 o 2) che dovrebbero esser lavori che comunque non si possono certo tener per molto tempo.
Quando si ha poco tempo eviterei di fare gambe. Esercizio "inutile" per chi ha bisogno di nuotare e tempo ridotto.
Io ho 60' secchi a disposizione e l'allenamento è organizzato così:Ma, domando, un programma di allenamento standard avendo a disposizione mediamente 50 minuti x due volte a settimana potrebbe essere del tipo:
riscaldamento 50 Do + 50 Ra
prima parte tecnica solo braccia (es. vasche con un braccio alla volta o bracciate con pausa avanti o braccia alternate)
seconda parte con serie da 25 con andatura al massimo o da 50 veloci o 100 o 200 o 400 con ritmo non affaticante
defaticamento a piacere rilassato lento
??????
Ti sei risposto da solo. Per sviluppare una buona base aerobica dovresti nuotare grandi volumi (km) il che necessita di parecchio tempo. Con così pochi minuti IO ridurrei riscaldamento-attivazione e defaticamento per preservare il tempo necessario allo svolgimento del nucleo centrale...il vero obbiettivo dell'allenamento.
Ovvio che tutto in linea teorica è importante ma bisogna fare delle scelte. Comunque non assimilerei, a livello di rischio, il nuoto alla corsa o alla bici. Di certo non farei un 50 a cannone senza prima aver fatto qualche vasca...o per lo meno dell'attivazione a secco.si ma hanno un utilità notevole le tre cose che citi, scaldandomi meno e deaffaticando meno finirei col rischiare di più.
Indifferente? Cosa intendi? Con 30' a disposizione puoi lavorare sia per l'aerobia che per altro. Ogni andatura è importante...dipende dal periodo. Quando costruisci la base prediligerai serie aerobiche con l'andare della stagione sposterai gli obbiettivi su B1 e B2...e ogni tanto qualche sferzata di C1.ma poi il dubbio è se con una parte centrale di 30' circa sia indifferennte lavorare con ritmi sulla a2/b1 o prediligere roba più anaerobica tipo b2 c e via...
... penso che chi ha poco tempo dovrebbe prediligere ripetute brevi su ritmi più veloci.
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