Ecco ma tu avevi sensazioni,io stavo bene e' li che non capisco.
EH la corsa su asfalto è una brutta bestia.Dopo i 20K probabilmente avevi bisogno di più riposo...o quanto meno non un allenamento con ripetute...
Però troppo soggettiva la cosa.Io dopo la mezza di un paio di domeniche fa non ho corso per una settimana.Dolori e sensazioni mi dicevano di fare così.Tutto ok.
Perchè hai corso 20K? stai preparando qualche gara di corsa in particolare?
Belli i trail!Si volevo fare qualche trail che avevo addocchiato.
Belli i trail!
Secondo me i lunghi é meglio farli su sterrato e sentiero collinari e con salite (é il bello dei trail); magari evita le discese troppo impegnative e scassate, perché possono indurre a infortuni; se le trovi cammina svelto
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Dipende che trail vuoi fare, ma di solito il lungo di fine settimana deve essere collinare sui sentieri, con salite anche toste dove si cammina... Dipende poi quanti km é la gara... Su asfalto puoi fare le sedute corte, come ripetute, sprint in salita eccMa a livello di kilometraggio?? ci sono schemi da seguire?cioe' io non so se sbaglio oppure il mio fisico si ribella
Dipende che trail vuoi fare, ma di solito il lungo di fine settimana deve essere collinare sui sentieri, con salite anche toste dove si cammina... Dipende poi quanti km é la gara... Su asfalto puoi fare le sedute corte, come ripetute, sprint in salita ecc
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Tipicamente sí, di solito i lunghi farli ogni 15 giorni e aumentare un pò i km per volta... Stessa cosa ripetute, salite ecc meglio dosarle ogni 10-15 giorni... Se poi comunque si mantiene l'allenamento di triathlon, il nuoto e ciclismo possono venire impiegati come recupero attivoNo ok quello si mi sono spiegato male...
Intendevo dire a livello di infortunii vanno seguite tabelli di progressione del kilometraggio???
Tipicamente sí, di solito i lunghi farli ogni 15 giorni e aumentare un pò i km per volta... Stessa cosa ripetute, salite ecc meglio dosarle ogni 10-15 giorni... Se poi comunque si mantiene l'allenamento di triathlon, il nuoto e ciclismo possono venire impiegati come recupero attivo
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La regola del 10%, mai incrementare più di quello. Ma non solo nella durata, facile da misurarsi, ma anche nell'intensità.No ok quello si mi sono spiegato male...
Intendevo dire a livello di infortunii vanno seguite tabelli di progressione del kilometraggio???
La regola del 10%, mai incrementare più di quello. Ma non solo nella durata, facile da misurarsi, ma anche nell'intensità.
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Chiedo informazione....
Con la corsa sono sempre sotto a dolori oramai da annima non mollo
Allora per evitare infortunii ci sono progressioni settimana/km?
Ora sono infortunato al quadricipide sx.....
Ho corso un 20km 2 settimane fa e stavo da dio,poi dopo 2 gg fatti 14 km con 3 ripetuta da un km,poi 1 gg di riposo e quando ho ripreso il giorno dopo dopo 6/7 km un gran male alla gamba,e al piede..da li stop
La cosa che non capisco e' che i giorni prima non ho avuto avvisaglie di dolori,quindi da poter dire magari allungo il riposo,e strano.
Grazie..
Guarda io ho avuto problemi vari ma quest anno sono riuscito a far 'quasi' i volumi che volevo per l IM (50/60km a settimana) senza infortunarmi.
Nel mio caso la 'tattica' che ho maturato con l aiuto di chi ne sa davvero di questo sport è più o meno:
Evito le ripetute secche troppo rapide, so che non svilupperò mai il mio incredibile potenziale genetico ma non mi lamento. Preferisco lavorar sui roba tipo dei 2000 o 3000 che far dei 200/400 che mi dan problemi.
Arrivo al mio volume solo negli ultimi mesi aumentando con gradualità, difficile quantificare ma io cerco di star su tipo un 10% a settimana massimo.
Ultimo ma per me la vera svolta: ho iniziato a far lunghi frazionati, cioè non corro mai pi di 20km di fila e quando il programma ne prevede di più faccio un bigiornaliero. Il ritmo medio viene un po più veloce, il totale però maggiore ma è uno strumento ottimo perchè quello che è importante è il volume settimanale totale e con questo sistema lo si raggiunge in maniera molto meno rischiosa. La domanda clou è quanto questo ti può far perdere rispetto al classico lungo da 32/34 km. c'è chi dice nulla chi poco...a me sta benissimo in entrambi i casi perchè mi permette di aver continuità che è la cosa più importante per chi come noi è più delicato
per curiosità, quali trail avevi adocchiato?Si volevo fare qualche trail che avevo addocchiato.
per curiosità, quali trail avevi adocchiato?
chiedo perchè mi sto interessando anche io alla corsa su trail e vedo che siamo conterranei. in realtà 20k di corsa per me sono ancora lontani, ma vorrei arrivarci nei prossimi mesi.
ah, però.Ciao il dolomiti winter trail,,,,,brunello crossing....e poi valutare se ce qualcosa in zona.
ah, però.
Fra 3 settimane ho una gara run di 27 km collinari. Ho il tendine rotuleo infiammato ( colpa mia, dopo la mezza di domenica scorsa, ho fatto 16 km martedì e 9 giovedì). Meteo permettendo, avrei pensato per domani mattina di fare 70 km bike pianeggiante invece della corsa ( soffre meno il ginocchio). Oppure riposo del tutto e riprendo martedì con la corsa?
Fai un oretta easy di bici e martedì corri
Fra 3 settimane ho una gara run di 27 km collinari. Ho il tendine rotuleo infiammato ( colpa mia, dopo la mezza di domenica scorsa, ho fatto 16 km martedì e 9 giovedì). Meteo permettendo, avrei pensato per domani mattina di fare 70 km bike pianeggiante invece della corsa ( soffre meno il ginocchio). Oppure riposo del tutto e riprendo martedì con la corsa?
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