Il cardio e uno strumento fantastico, saperlo usare e la salvezza e la speranza Per un vecchietto come me. Ma il giorno del nr sul casco e sul braccio se ti sei allenato bene e hai fatto settimane a 18 ore, deve stare nel cassetto. Altrimenti finirai pensando"potevo spingere di piu"
Dove andraiIeri sera arrivato tardi dal lavoro, ma il pensiero di essermi appena iscritto alla gara mi ha fatto salire sui rulli con sessione di forza + variazioni.
Finito di allenarmi alle 22:35 poi doccia, preparare cena etc etc erano le 23:40.
Questa mattina suonata la sveglia alle 6:20 per la corsa ho ceduto. Ho preferito riposare considerato che stasera comunque nuoto e tra sabato e il combinato di domenica ho ancora 2 corse da fare. Adesso legge il coach e
Ieri sera arrivato tardi dal lavoro, ma il pensiero di essermi appena iscritto alla gara mi ha fatto salire sui rulli con sessione di forza + variazioni.
Finito di allenarmi alle 22:35 poi doccia, preparare cena etc etc erano le 23:40.
Questa mattina suonata la sveglia alle 6:20 per la corsa ho ceduto. Ho preferito riposare considerato che stasera comunque nuoto e tra sabato e il combinato di domenica ho ancora 2 corse da fare. Adesso legge il coach e
Fiuuuuu!!! a parte gli scherzi è quello che presumevo, grazie.secondo me hai fatto bene, il tempo per allenarsi NON va sottratto al riposo
Secondo Friel, e per me ha ragione, i combinati servono solo per abituarsi al diverse sensazioni dei primi km di corsa dopo la bici, per cui passata quella fase che dura 15-20 minuti il vantaggio viene meno e aumenta il rischio di infortuni.Lun nuoto
Martedì bici 2 ore run 2 ore
MERCOLEDÌ nuoto
Giovedì bici
Venerdì nuoto corsa soglia
Sabato bici 5 ore corsa 30'
Domenica nuoto
Come vedete una settimana impostata così ha senso far seguire il lungo di corsa dopo la bici o risulta troppo pesante
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il lunedì direi si possa considerare riposo. per lo scarico, farei 3 settimane di cario e 1 scarico, senza lavori di qualità e riducendo il carico del 20%-30% rispetto alla 3aL'unica cosa che volevo chiedere a Guido come gestire lo scarico e i giorni di riposo visto che nella settimana nn è previsto
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Fiuuuuu!!! a parte gli scherzi è quello che presumevo, grazie.
@Triarm mi sono iscritto a Zurigo, se tutto va bene sarà il mio primo full
Anche io Zurigo, anche per me primo IM. Ma ora sono nella fase "non ce la farò mai"
Anch’io Zurigo...anch’io primo IM...
Sono nella fase:
1) tanto ci divertiamo e andiamo per quello
2) poi agosto un bel mese a fare un cazzo...
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a proposito di scarico, il preparatore che mi ha fatto il programma di nuoto sostiene che al nostro livello lo scarico è ininfluente, e che alla quarta settimana basta ridurre il volume del 30% lasciando inalterata l'intensità
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