TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

[Savo28]

Ieri poco tempo per la bici, complice che da quando è deragliato il freccia rossa a Lodi i miei treni per tornare a casa sono sempre un'incognita.

Fatti
10' Risc
10' Soglia a 95/100 rpm con rapporto leggermente più agile di quello di crociera
10' Recupero (primi 2 minuti agile poi normale)
10' Soglia come prima.
10' recupero
10' Fartlek 20" lavoro a tutta 40' recupero (pensavo di fare tabata ma non ero nelle condizioni)
10' defaticante.

Ne sono uscito molto affaticato, però s'ha da fare.

Prodotti bici scontati

 

[NormaJean]

Ieri rulli, ho trovato un evento su zwift e invece di finire dopo un'ora mi sono sentito in "dovere" di completarlo visto che avevamo fatto un gruppetto di 5 per tutta la sua durata. Chiuso con 1h20 in z3, anche se mi aspettavo di più guardando il pm. Comunque faticato e divertito

 

[francisti]

Ieri rulli, ho trovato un evento su zwift e invece di finire dopo un'ora mi sono sentito in "dovere" di completarlo visto che avevamo fatto un gruppetto di 5 per tutta la sua durata. Chiuso con 1h20 in z3, anche se mi aspettavo di più guardando il pm. Comunque faticato e divertito

Zwift ha questa peculiarità... è in grado di coinvolgere nonostante si stia facendo un attività di per sè decisamente noiosa come i rulli...

 

[NormaJean]

Zwift ha questa peculiarità... è in grado di coinvolgere nonostante si stia facendo un attività di per sè decisamente noiosa come i rulli...

Vero, il problema è che non riesco più a fare z2 , e onestamente pensando alla condizione delle strade delle mie parti mi viene voglia di mettermi sui rulli anche il fine settimana al posto dell'uscita

 

[N3bbia]

Vero, il problema è che non riesco più a fare z2 , e onestamente pensando alla condizione delle strade delle mie parti mi viene voglia di mettermi sui rulli anche il fine settimana al posto dell'uscita

welcome to my world

 

[NormaJean]

welcome to my world

Infatti ho pensato spesso al tuo modo di allenarti, forse se disponessi di una "pain cave" più adeguata in termini di spazio lo adotterei spesso.
sabato proverò a uscire dopo mesi in strada facendo parecchia attenzione, con la crono il margine di errore è proprio ridotto considerato che non si ha la stessa visibilità di una bdc nel individuare le buche

 

[N3bbia]

Infatti ho pensato spesso al tuo modo di allenarti, forse se disponessi di una "pain cave" più adeguata in termini di spazio lo adotterei spesso.
sabato proverò a uscire dopo mesi in strada facendo parecchia attenzione, con la crono il margine di errore è proprio ridotto considerato che non si ha la stessa visibilità di una bdc nel individuare le buche

si poi nel io caso l indoor è anche per tanti altri e ben noti motivi. alle 5.30 illuminazione azzerata e temperature che diventano decenti molto più in la. Oggi c era 1° alle 5 mentre per chi può all ora di pranzo salgono parecchio (ieri 14°).

Concordo che la TT sia ben più pericolosa fuori.

Per la pain cave io son partito nel nulla nel 2012 e prima di zwift (2017) ho pedalato veramente con il minimo sindacale, orologio, lettore mp3 e un vecchio ventilatore poi man mano ci ho messo qualche soldo in più. fortuna che ho un magazzino/garage a disposizione...in casa non potrei mai.

 

[NormaJean]

si poi nel io caso l indoor è anche per tanti altri e ben noti motivi. alle 5.30 illuminazione azzerata e temperature che diventano decenti molto più in la. Oggi c era 1° alle 5 mentre per chi può all ora di pranzo salgono parecchio (ieri 14°).

Concordo che la TT sia ben più pericolosa fuori.

Per la pain cave io son partito nel nulla nel 2012 e prima di zwift (2017) ho pedalato veramente con il minimo sindacale, orologio, lettore mp3 e un vecchio ventilatore poi man mano ci ho messo qualche soldo in più. fortuna che ho un magazzino/garage a disposizione...in casa non potrei mai.

E' proprio il garage quello che servirebbe, ma non ce l'ho e comunque non potrei lasciare la bici e l'attrezzatura giù perchè in un palazzo e la zona dove abito (oltrepò) durerebbe tutto una settimana, poi troverei la bici e i rulli in vendita sui siti internet dell'est europa

 

[salvoemme]

Il mio problema è che il garage è completamene schermato, niente internet

 

[N3bbia]

Il mio problema è che il garage è completamene schermato, niente internet

se hai l impianto elettrico in comune con l appartamento dove hai internet puoi portarci la connessione tramite l impianto elettrico stesso.

 

[joe_caltotip]

mi ritrovo alle prese con un problema all'inguine/addome, potrebbe essere una recidiva dell'ernia inguinale di 2 anni fa, una nuova ernia, insomma potrebbe essere un sacco di cose, anche solo un problemino da poco.
martedì prossimo ho ecografia e visita con uno specialista per valutare la situazione.
nel frattempo, questa settimana, faccio qualche giorno di riposo e antinfiammatori, magari un po' di Z1/2 in bici e un po' di nuoto, sicuramente niente corsa, ne tantomeno pesi.

per sapere come regolarsi, con un IM la prima settimana di luglio, quanto è lecito pensare di poter fermarsi per infortunio senza dover rinunciare?

 

[Darius]

mi ritrovo alle prese con un problema all'inguine/addome, potrebbe essere una recidiva dell'ernia inguinale di 2 anni fa, una nuova ernia, insomma potrebbe essere un sacco di cose, anche solo un problemino da poco.
martedì prossimo ho ecografia e visita con uno specialista per valutare la situazione.
nel frattempo, questa settimana, faccio qualche giorno di riposo e antinfiammatori, magari un po' di Z1/2 in bici e un po' di nuoto, sicuramente niente corsa, ne tantomeno pesi.

per sapere come regolarsi, con un IM la prima settimana di luglio, quanto è lecito pensare di poter fermarsi per infortunio senza dover rinunciare?

In bocca al lupo, però eviterei la bici

 

[N3bbia]

mi ritrovo alle prese con un problema all'inguine/addome, potrebbe essere una recidiva dell'ernia inguinale di 2 anni fa, una nuova ernia, insomma potrebbe essere un sacco di cose, anche solo un problemino da poco.
martedì prossimo ho ecografia e visita con uno specialista per valutare la situazione.
nel frattempo, questa settimana, faccio qualche giorno di riposo e antinfiammatori, magari un po' di Z1/2 in bici e un po' di nuoto, sicuramente niente corsa, ne tantomeno pesi.

per sapere come regolarsi, con un IM la prima settimana di luglio, quanto è lecito pensare di poter fermarsi per infortunio senza dover rinunciare?

Dipende molto da quali sono le tue aspettative per l IM.. finirlo dignitosamente posso assicurarti che lo fai anche se ti fermi a maggio (m è capitato)...certo il tempo finale non è che può essere chissà cosa.

IO non ci penserei troppo ora, vedi cosa dice la visita e poi decidi..troppe variabili visto che non sai quanto e quale dei tre sport impatta di più.

 

[joe_caltotip]

Dipende molto da quali sono le tue aspettative per l IM.. finirlo dignitosamente posso assicurarti che lo fai anche se ti fermi a maggio (m è capitato)...certo il tempo finale non è che può essere chissà cosa.

IO non ci penserei troppo ora, vedi cosa dice la visita e poi decidi..troppe variabili visto che non sai quanto e quale dei tre sport impatta di più.

beh chiaramente l'aspettativa era di farlo al meglio possibile.
ora, metto un po' il carro davanti ai buoi ma è giusto per avere un ventaglio di possibilità, fosse ernia o cose che richiedono intervento chirurgico ci metto una pietra sopra, fosse invece qualche cosa che dovesse richiedere anche un 4- 6 settimane di stop dici che sarebbe fattibiile ugualmente?

 

[Darius]

Stamattina swim, mi sono preso un po' di tempo in più:
400 riscaldamento
4 x (25+50+75) SL in progressione 30"R
10 x 100 SL 5"
100 SL sciolti

Stasera potenziamento in sala

 

[lmattana]

buongiorno ragazzi,
piccola digressione sulla discussione dell'altro giorno sui rulli:
io su questo sono molto piu talebano di voi, ne ho provati diversi di rulli e più ho alzato il livello e più mi son reso conto che non sarei mai piu tornato indietro sia per un discorso di road feeling sia per un discorso di lavoro muscolare ( con il rullo no direct drive certi lavori me li sognavo) .
domenica mi sono fatto 5 h su zwift e non dico sia stata l'esperienza piu bella della mia vita ma mi ha permesso di fare cose che, data la stagione, per me sarebbe stato impossibile fare outdoor.
quindi ritengo che per chi passa molto tempo sui rulli tutto l'anno sia un investimento del tutto comprensibile.

ieri sera swim
3x600 2x400 2x200 aerobico.....peccato che la piscina sembrasse corso vittorio emanuele il giorno di natale.....ho ricevuto pure degli insulti da delle signore che a fondo vasca si fermavano a raccontarsi la lista della spesa....che nervoso

stamattina ore 5 run
4x 400mt RG-20 + 1200 RG +20 + 400mt RG-20 rec 2'
diciamo risveglio muscolare fatto...

pausa pranzo nuoto

cosi la parte piu facile della giornata è andata.....poi a casa con i bimbi inizia il vero allenamento :)

 

[francisti]

Per la pain cave io son partito nel nulla nel 2012 e prima di zwift (2017) ho pedalato veramente con il minimo sindacale, orologio, lettore mp3 e un vecchio ventilatore poi man mano ci ho messo qualche soldo in più. fortuna che ho un magazzino/garage a disposizione...in casa non potrei mai.

io nel corso di quest'anno l'ho un pochino sistemata, mi sarebbe piaciuto riuscire a sistemarla meglio specie sotto l'aspetto della ventilazione/riscaldamento ma credo che per quest'anno ormai mi accontenterò, vedremo il prossimo autunno in previsione dell'inverno.

Ieri sera 60min di rulli, un HIIT fatto di 14 ripetute da 15" in ZP6 (450-480W circa) e recupero in ZP 2.5 (195W).

Stamane ho fatto una veloce full body e core da 50min e stasera un RUN very easy.
Domenica al duathlon cross di Sovico spero solo di portare a casa la pelle visto il percorso di bike in mezzo a radici, ceppi e sassi a taglio... non metterò il body della squadra per non correre il rischio di romperlo, il nuovo dovrebbe arrivare a fine Marzo per Pesaro ma ancora non è certo e preferisco averlo li che domenica...

cosi la parte piu facile della giornata è andata.....poi a casa con i bimbi inizia il vero allenamento :)

come non quotarti....

 

[Mancio82]

Per me settimana da dimenticare; purtroppo il nostro cane (malato terminale) si è aggravato in quest'ultima settimana, quindi tra visite dal veterinario, che ha constatato che non c'era più nulla da fare, conseguente eutanasia fatta ieri e sostegno alla mia compagna, sono a pezzi e all'allenamento non ho nemmeno pensato.
So che per alcuni "è solo un cane", ma per noi era un membro della nostra famiglia, e sono stati giorni davvero duri e dolorosi.

Vabbè, stasera una corsetta me la vado a fare, solitamente quando i pensieri mi devastano il cervello, è lo sport che mi aiuta di più

 

[francisti]

Per me settimana da dimenticare; purtroppo il nostro cane (malato terminale) si è aggravato in quest'ultima settimana, quindi tra visite dal veterinario, che ha constatato che non c'era più nulla da fare, conseguente eutanasia fatta ieri e sostegno alla mia compagna, sono a pezzi e all'allenamento non ho nemmeno pensato.
So che per alcuni "è solo un cane", ma per noi era un membro della nostra famiglia, e sono stati giorni davvero duri e dolorosi.

Vabbè, stasera una corsetta me la vado a fare, solitamente quando i pensieri mi devastano il cervello, è lo sport che mi aiuta di più

Mi spiace Daniele... l'unica cosa che posso dirti è che in queste situazioni l'allenamento è un toccasana.. è uno dei pochi modi che abbiamo per poter staccare la testa da certi pensieri e avere "quell' ora d'aria" che diventa essenziale per poter sostenere la tristezza, il rancore, la delusione e il vuoto che resta quando si perde chi si ama, indipendemente che sia uomo o animale..
Fidati

 

[N3bbia]

beh chiaramente l'aspettativa era di farlo al meglio possibile.
ora, metto un po' il carro davanti ai buoi ma è giusto per avere un ventaglio di possibilità, fosse ernia o cose che richiedono intervento chirurgico ci metto una pietra sopra, fosse invece qualche cosa che dovesse richiedere anche un 4- 6 settimane di stop dici che sarebbe fattibiile ugualmente?

4-6 settimane sono davvero tante per cui la performance ne uscirebbe molto ridimensionata. sarebbe fattibile per me, ma fossi al tuo posto proverei a rimandare o all edizione dell anno prossimo (che è una delle opzioni) oppure per un IM più avanti che non sia già sold out.

Per dirti io ho disdetto klagenfurt perchè sapevo che mi aspettavano un aprile e maggio un po burrascosi a livello lavorativo (e non solo) e mi rendo sempre più conto che coi bambini mi è comodo avere come mesi di massimo carico di allenamento quelli estivi in cui loro non hanno la scuola con annessi&connessi (con la bellezza del clima padano in agosto e luglio)

per spostar all edizione dell anno sei sempre in tempo ovviamente visto che le iscrizioni per le gare 2021 vengono aperte dopo che si è conclusa la gara 2020 per lo spostamento ad altro IM devi vedere cosa non è in sold out.

UN altra possibilità per essere più competitivo è a luglio far un 70.3 ma in questo caso l eventuale spostamento ti fa perdere soldi perchè non ti rimborsano la differenza.

io però come ti dicevo, aspetterei di aver notizie certe senza farti troppi problemi adesso può essere che siano solo castelli in aria...