TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[joe_caltotip]

è utile farsi un paio di settimane segnando con scrupolo tutto ciò che si mangia, ci sono tante tante calorie nascoste a cui uno non pensa.
chi si allena tanto poi spesso si sente legittimato a mangiare tutto quello che vuole (mi metto in prima fila) e diventa facile quindi non dimagrire anche con volumi di allenamento importanti.

quanto alla composizione corporea, da quando da marzo ho rimpiazzato integralmente il nuoto con la palestra ho notato un grosso cambiamento (e grazie ar c...)
probabilmente uno che sa nuotare riuscirebbe ad ottenere risultati simili anche con nuoto con intervalli brevi fatti con palette

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[Darius]

è utile farsi un paio di settimane segnando con scrupolo tutto ciò che si mangia, ci sono tante tante calorie nascoste a cui uno non pensa.
chi si allena tanto poi spesso si sente legittimato a mangiare tutto quello che vuole (mi metto in prima fila) e diventa facile quindi non dimagrire anche con volumi di allenamento importanti.

quanto alla composizione corporea, da quando da marzo ho rimpiazzato integralmente il nuoto con la palestra ho notato un grosso cambiamento (e grazie ar c...)
probabilmente uno che sa nuotare riuscirebbe ad ottenere risultati simili anche con nuoto con intervalli brevi fatti con palette

Concordo in toto, anche se registrare quello che si mangia mi renderebbe la vita dura, ma è senz'altro il metodo più efficace per stanare le calorie nascoste.

È noto che il nuoto non fa dimagrire, le intensità e la durata degli allenamenti di un amatore non riescono ad intaccare significativamente il grasso, specie se il sovrappeso è poco, bisognerebbe avere ritmi alla Thorpe per dimagrire solo nuotando.

 

[joe_caltotip]

È noto che il nuoto non fa dimagrire, le intensità e la durata degli allenamenti di un amatore non riescono ad intaccare significativamente il grasso, specie se il sovrappeso è poco, bisognerebbe avere ritmi alla Thorpe per dimagrire solo nuotando.

si può dimagrire tranquillamente nuotando, basta mangiare di meno.

in ottica tri il nuoto può essere usato per avere un certo impegno muscolare nella parte alta del corpo e mantenere un minimo di muscolatura, che la bici e sopratutto la corsa consumano in modo inesorabile.

 

[daniele ultra]

allenarsi a digiuno e pedalare a digiuno , a basse intensità , diciamo inizio Z1..... brucia molto i grassi . Chiaramente nn sempre , altrimenti se ne esce pazzi.

 

[Darius]

si può dimagrire tranquillamente nuotando, basta mangiare di meno.

in ottica tri il nuoto può essere usato per avere un certo impegno muscolare nella parte alta del corpo e mantenere un minimo di muscolatura, che la bici e sopratutto la corsa consumano in modo inesorabile.

Si, infatti, anche io dimagrivo, ma solo quando nuotavo 5 volte alla settimana a ritmo master... e non è una passeggiata.

 

[NormaJean]

è utile farsi un paio di settimane segnando con scrupolo tutto ciò che si mangia, ci sono tante tante calorie nascoste a cui uno non pensa.
chi si allena tanto poi spesso si sente legittimato a mangiare tutto quello che vuole (mi metto in prima fila) e diventa facile quindi non dimagrire anche con volumi di allenamento importanti.

quanto alla composizione corporea, da quando da marzo ho rimpiazzato integralmente il nuoto con la palestra ho notato un grosso cambiamento (e grazie ar c...)
probabilmente uno che sa nuotare riuscirebbe ad ottenere risultati simili anche con nuoto con intervalli brevi fatti con palette

anche io mi metto in prima fila nel mangiare tutto quello che capita a tiro. E lasciamo perdere il lockdown con le abitudini sregolate tipo il bicchiere di vino a cena mi è rimasto.

allenarsi a digiuno e pedalare a digiuno , a basse intensità , diciamo inizio Z1..... brucia molto i grassi . Chiaramente nn sempre , altrimenti se ne esce pazzi.

Allenarmi a digiuno lo faccio spesso, se il giro in bici non supera le 2h preferisco per evitare la pesantezza di stomaco.
Corsa lunga per me è sempre a digiuno (se supero l'1h30 però magari porto un gel), e infatti credo sia quella che più mi aiuta a tirarmi in vista dell' IM considerato che i volumi sono molto alti

 

[daniele ultra]

Concordo in toto, anche se registrare quello che si mangia mi renderebbe la vita dura, ma è senz'altro il metodo più efficace per stanare le calorie nascoste.

È noto che il nuoto non fa dimagrire, le intensità e la durata degli allenamenti di un amatore non riescono ad intaccare significativamente il grasso, specie se il sovrappeso è poco, bisognerebbe avere ritmi alla Thorpe per dimagrire solo nuotando.

su questo nn sono d' accordo .
quando finisco ore e trenta con master mi devo bere 2 birre e un kebab... x ripigliarmi .
il nuoto fatto bene... e devastante

 

[jack.ciclista]

Avevo pensato a un rack che mi aiuta anche a tener il bilanciere per gli squat in posizione comoda.

Due reggimensole con tasselli da 14 reggono meravigliosamente il mio peso
Panca per addominali in giardino, così mi ricordo ogni volta volta che rientro in casa

 

[Darius]

anche io mi metto in prima fila nel mangiare tutto quello che capita a tiro. E lasciamo perdere il lockdown con le abitudini sregolate tipo il bicchiere di vino a cena mi è rimasto.

Il bicchiere di rosso a cena fa bene

 

[daniele ultra]

[QUO

anche io mi metto in prima fila nel mangiare tutto quello che capita a tiro. E lasciamo perdere il lockdown con le abitudini sregolate tipo il bicchiere di vino a cena mi è rimasto.



Allenarmi a digiuno lo faccio spesso, se il giro in bici non supera le 2h preferisco per evitare la pesantezza di stomaco.
Corsa lunga per me è sempre a digiuno (se supero l'1h30 però magari porto un gel), e infatti credo sia quella che più mi aiuta a tirarmi in vista dell' IM considerato che i volumi sono molto alti

va fatto in z1

 

[Darius]

[QUO
va fatto in z1

Traduco: fondo lungo lento

 

[NormaJean]

[QUO
va fatto in z1

allora non direi, faccio in z2

 

[gipsy]

Avevo puntato proprio a quello ma se non ho visto male è esaurito un po' ovunque

https://www.amazon.it/dp/B07TZCZ6RN/?tag=mmc08-21

 

[gipsy]

allenarsi a digiuno e pedalare a digiuno , a basse intensità , diciamo inizio Z1..... brucia molto i grassi . Chiaramente nn sempre , altrimenti se ne esce pazzi.

anche questo è un falso mito. l'allenamento a digiuno insegna al corpo ad utilizzare i grassi per produrre energia. ma i consumi sono minimi, circa 40g in un' ora di attività aerobica. per bruciare tanti grassi, oltre alla dieta, all'allenamento aerobico va associato un lavoro di forza, ed uno ad alta intensità, tipo HIIT

Allenamento a digiuno: mito o realtà? - Bikeitalia.it

Scopriamo insieme miti e realtà dell'allenamento a digiuno.

www.bikeitalia.it

 

[N3bbia]

anche questo è un falso mito. l'allenamento a digiuno insegna al corpo ad utilizzare i grassi per produrre energia. ma i consumi sono minimi, circa 40g in un' ora di attività aerobica. per bruciare tanti grassi, oltre alla dieta, all'allenamento aerobico va associato un lavoro di forza, ed uno ad alta intensità, tipo HIIT

Sa visto che partirò con la 'palestra' buttiamo giù due intenzioni e vediamo cosa dite ("voi" inteso plurale di gipsy ...si scherza)

primo mesetto 2 sessioni a settimana, carichi blandi e tante ripetizioni (dico blandi perchè non ho intenzione di sapere quanto è il mio massimale di certo). roba basica squat, panca, trazioni (o rematori col bilanciere se non ho il rack da subito). polpacci non saprei ..temo per la corsa.

inutile far troppo elenco ma dopo un altro mese in cui i carichi arrivano a esser tali da permettere max 10/12 ripetizioni dovrei approdare a carichi da 3/4 ripetizioni max (fatte in controllo mica per far il PB della ghisa) e farlo solo "almeno" una volta a settimana per aver più tempo per un altra sessione di bici o corsa.

periodo clou (estate tipo) una sessione a settimana ...vedrò come.


p.s. riguado al link di amaozn puntavo a qualcosa da usare anche come poggia bilancere per panca e squat..la gabbia tipo

 

[joe_caltotip]

Sa visto che partirò con la 'palestra' buttiamo giù due intenzioni e vediamo cosa dite ("voi" inteso plurale di gipsy ...si scherza)

primo mesetto 2 sessioni a settimana, carichi blandi e tante ripetizioni (dico blandi perchè non ho intenzione di sapere quanto è il mio massimale di certo). roba basica squat, panca, trazioni (o rematori col bilanciere se non ho il rack da subito). polpacci non saprei ..temo per la corsa.

inutile far troppo elenco ma dopo un altro mese in cui i carichi arrivano a esser tali da permettere max 10/12 ripetizioni dovrei approdare a carichi da 3/4 ripetizioni max (fatte in controllo mica per far il PB della ghisa) e farlo solo "almeno" una volta a settimana per aver più tempo per un altra sessione di bici o corsa.

periodo clou (estate tipo) una sessione a settimana ...vedrò come.


p.s. riguado al link di amaozn puntavo a qualcosa da usare anche come poggia bilancere per panca e squat..la gabbia tipo

cosa cerchi dall'allenamento con i pesi?
lo vuoi funzionale al tri?
per dimagrire?
per estetica?

l'avere un ciclo di adattamento seguito da uno di forza è una buona creanza, per gli altri dettagli bisogna avere una risposta alle domande di cui sopra

 

[N3bbia]

cosa cerchi dall'allenamento con i pesi?
lo vuoi funzionale al tri?
per dimagrire?
per estetica?

l'avere un ciclo di adattamento seguito da uno di forza è una buona creanza, per gli altri dettagli bisogna avere una risposta alle domande di cui sopra

beh...funzionale al tri direi almeno finchè scrivo in questa sezione. L estetica non la cerco perchè ho la fortuna di esser nato molto bello di mio

 

[gipsy]

Sa visto che partirò con la 'palestra' buttiamo giù due intenzioni e vediamo cosa dite ("voi" inteso plurale di gipsy ...si scherza)

primo mesetto 2 sessioni a settimana, carichi blandi e tante ripetizioni (dico blandi perchè non ho intenzione di sapere quanto è il mio massimale di certo). roba basica squat, panca, trazioni (o rematori col bilanciere se non ho il rack da subito). polpacci non saprei ..temo per la corsa.

inutile far troppo elenco ma dopo un altro mese in cui i carichi arrivano a esser tali da permettere max 10/12 ripetizioni dovrei approdare a carichi da 3/4 ripetizioni max (fatte in controllo mica per far il PB della ghisa) e farlo solo "almeno" una volta a settimana per aver più tempo per un altra sessione di bici o corsa.

periodo clou (estate tipo) una sessione a settimana ...vedrò come.


p.s. riguado al link di amaozn puntavo a qualcosa da usare anche come poggia bilancere per panca e squat..la gabbia tipo

io mi fermerei alla fase 10-12 ripetizioni 2 volte alla settimana. da ridurre a 1 volta quando sei dalle parti di -16/-12 settimane dalla gara. per la prima stagione in cui introduci il lavoro con i pesi mi pare sufficiente

 

[daniele ultra]

anche questo è un falso mito. l'allenamento a digiuno insegna al corpo ad utilizzare i grassi per produrre energia. ma i consumi sono minimi, circa 40g in un' ora di attività aerobica. per bruciare tanti grassi, oltre alla dieta, all'allenamento aerobico va associato un lavoro di forza, ed uno ad alta intensità, tipo HIIT

Allenamento a digiuno: mito o realtà? - Bikeitalia.it

Scopriamo insieme miti e realtà dell'allenamento a digiuno.

www.bikeitalia.it

sai che ho avuto diversi allenatori che mi fare tanto allenamento a digiuno , chiaramente finalizzato ad insegnare al mio corpo ad utilizzare energia sporca in gara.
e il risultato è sempre essere stato molto tirato. Poi sicuramente le conoscenze di pensiero e gli studi cambiano.
ma io continuo a fare così... e pur nn facendo troppe ore e nn avendo nessun regime alimentare tirato , anzi. continuo a essere tirato .

 

[N3bbia]

io mi fermerei alla fase 10-12 ripetizioni 2 volte alla settimana. da ridurre a 1 volta quando sei dalle parti di -16/-12 settimane dalla gara. per la prima stagione in cui introduci il lavoro con i pesi mi pare sufficiente

andata. diciamo che è la prima stagione triathlon in cui faccio pesi ma una decina di anni fa ne facevo ben di più (altri tempi).

Credo userò come unica accortezza di tenerli il più lontano possibile dalle sessioni run e da quelle di bike a basse rpm (sempre se ne farò visto che sarò sotto pesi)