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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
Testo
<blockquote data-quote="marcus989" data-source="post: 7293566" data-attributes="member: 94177"><p>Sì, il piano di allenamento prevede questi due allenamenti all'inizio:</p><p></p><p><strong>Fitness Test: FTP and Threshold HR </strong></p><p></p><p>Warm Up:</p><p>12 mins in Z2,</p><p>5 x (15 secs in Z4 + 45 secs easy in Z2).</p><p></p><p>Main Set:</p><p>20 mins maximal steady state time trial. Go as hard as you can sustain for 20-minutes.</p><p></p><p>Warm Down:</p><p>5 mins in Z2.</p><p></p><p><strong>Fitness Test: Threshold Pace and HR</strong></p><p></p><p>Warm Up:</p><p>5 mins in Z1-Z2 (easy/steady).</p><p></p><p>Main Set:</p><p>Run/jog for 30 mins at the fastest pace you can maintain for the duration. Try to keep a steady pace but if you need to take walk breaks that is OK. Record your average pace and ideally average heart rate too.</p><p></p><p>Warm Down:</p><p>Get warm or dry clothes on and walk for 5 mins. Optional gentle stretching session after.</p><p></p><p>Però non avendo la versione premium di TP alcuni campi non li posso visualizzare, sinceramente l'abbonamento è un costo un pochino impegnativo.</p><p></p><p>Risultati bici:</p><p></p><p>[ATTACH=full]386266[/ATTACH][ATTACH=full]386267[/ATTACH]</p><p></p><p>Risultati corsa</p><p></p><p>[ATTACH=full]386268[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="marcus989, post: 7293566, member: 94177"] Sì, il piano di allenamento prevede questi due allenamenti all'inizio: [B]Fitness Test: FTP and Threshold HR [/B] Warm Up: 12 mins in Z2, 5 x (15 secs in Z4 + 45 secs easy in Z2). Main Set: 20 mins maximal steady state time trial. Go as hard as you can sustain for 20-minutes. Warm Down: 5 mins in Z2. [B]Fitness Test: Threshold Pace and HR[/B] Warm Up: 5 mins in Z1-Z2 (easy/steady). Main Set: Run/jog for 30 mins at the fastest pace you can maintain for the duration. Try to keep a steady pace but if you need to take walk breaks that is OK. Record your average pace and ideally average heart rate too. Warm Down: Get warm or dry clothes on and walk for 5 mins. Optional gentle stretching session after. Però non avendo la versione premium di TP alcuni campi non li posso visualizzare, sinceramente l'abbonamento è un costo un pochino impegnativo. Risultati bici: [ATTACH type="full" width="382px"]386266[/ATTACH][ATTACH type="full" width="388px"]386267[/ATTACH] Risultati corsa [ATTACH type="full"]386268[/ATTACH] [/QUOTE]
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