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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
Testo
<blockquote data-quote="NormaJean" data-source="post: 7296223" data-attributes="member: 52923"><p>Questa settimana devo anticipare un pò la scaletta di allenamento per impegni nel weekend. Ieri ripetute sui 300 pensando a quanta sarà la sofferenza quando le dovrò fare sui 400, e questa mattina 1h di z2 sui rulli.</p><p>Per curiosità, visto che tutti ne parlano, ho provato chatgpt. Pur essendo uno strumento molto avanti e che potrebbe cambiare molte cose, ha ancora qualche lacuna. Vi posto domanda e risposta:</p><p>D: se il mio miglior passo di corsa su 5km è 3'50 quali sono le mie soglie di alllenamento?</p><p>R: </p><p>Per calcolare le tue soglie di allenamento, puoi utilizzare la formula "percentuale del tempo di corsa per 5 km". Questa formula ti permette di determinare i tuoi tempi di corsa per determinati intervalli di tempo basati sul tuo passo di 3'50 al km.</p><p>Ad esempio, se corri i 5 km a un passo di 3'50 al km, le tue soglie di allenamento potrebbero essere calcolate come segue:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Soglia di fondo: 3'50" x 0,75 = 2'57" al km</li> <li data-xf-list-type="ul">Soglia anaerobica: 3'50" x 0,90 = 3'15" al km</li> <li data-xf-list-type="ul">Soglia massima: 3'50" x 1,05 = 3'38" al km</li> </ul><p>credo che abbia bisogno di un coach</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="NormaJean, post: 7296223, member: 52923"] Questa settimana devo anticipare un pò la scaletta di allenamento per impegni nel weekend. Ieri ripetute sui 300 pensando a quanta sarà la sofferenza quando le dovrò fare sui 400, e questa mattina 1h di z2 sui rulli. Per curiosità, visto che tutti ne parlano, ho provato chatgpt. Pur essendo uno strumento molto avanti e che potrebbe cambiare molte cose, ha ancora qualche lacuna. Vi posto domanda e risposta: D: se il mio miglior passo di corsa su 5km è 3'50 quali sono le mie soglie di alllenamento? R: Per calcolare le tue soglie di allenamento, puoi utilizzare la formula "percentuale del tempo di corsa per 5 km". Questa formula ti permette di determinare i tuoi tempi di corsa per determinati intervalli di tempo basati sul tuo passo di 3'50 al km. Ad esempio, se corri i 5 km a un passo di 3'50 al km, le tue soglie di allenamento potrebbero essere calcolate come segue: [LIST] [*]Soglia di fondo: 3'50" x 0,75 = 2'57" al km [*]Soglia anaerobica: 3'50" x 0,90 = 3'15" al km [*]Soglia massima: 3'50" x 1,05 = 3'38" al km [/LIST] credo che abbia bisogno di un coach [/QUOTE]
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