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Testo: <blockquote data-quote="japcar" data-source="post: 7644758" data-attributes="member: 104942">Buongiorno.Sabato 8km in z2 134bpm 6'43"/kmDomenica 10km a 5'30"/km 154bpmLunedì (oggi) 14km in z2 135bpm 6'49"/kmCome la settimana scorsa, mercoledì farò 10km fartlek e giovedì 18km in z2Domani prima lezione di nuoto.Attualmente peso 102kg e il mio obiettivo è di arrivare a 85kg.In ottica maratona, considerando che non ne ho ancora individuata una ma vorrei farla dopo l'estate (settembre/ottobre) come devo procedere con gli allenamenti?In realtà vorrei fare anche una mezza maratona prima dell'estate e considerando che già corro i 18km, anche se a ritmo lento (e dopo non ho alcun tipo di dolore o affaticamento) i km dovrei già averli nelle gambe.Ma vorrei farne una con un peso corporeo inferiore all'attuale, almeno per poter sostenere un ritmo leggermente più alto.Rimango su questo volume settimanale o tra 2/3 settimane aumento ancora del 10%?Oppure mantengo i primi giorni invariati (8+10+14+10km) e aumentato il lungo finale da 18 a 20?</blockquote>

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