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Testo: <blockquote data-quote="japcar" data-source="post: 7646647" data-attributes="member: 104942">Magari 5:30/6 al km in z2  per fare 18km in z2 (entro i 138bpm) devo andare dai 6.30 ai 7 al km (136bpm di media). Però a settembre andavo a 8 al km a 160/170 battiti per 6km, quindi sto migliorando e va bene così (noto sempre tantissima differenza quando faccio un lento dopo una sessione di fartlek o ripetute. I battiti restano bassi per molto più tempo). Tra l'altro se facessi solo 6km adesso, la media sarebbe 125battiti.A 6 al km sto sui 145battiti di media e a 5:30 sui 155 per 10km.Per quanto riguarda i carbo, attualmente sto a 2500kcal (sono in deficit calorico di 1000kcal, ma a breve passerò a 2800kcal) divisi in 170g di pro, 60g di fat e 310g di carbo (più i 30+40 che prendo durante i lunghi). Non faccio distinzione tra giorni off/on...assuno sempre 67g di carbo a pasto e 40 a cena ma stavo pensando di assumere carbo in base al volume di allenamento giornaliero.Comunque al momento faccio colazione con 34g di pro, 67g carbo e 12g fat e dopo un'ora vado a correre</blockquote>

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