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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
Testo
<blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 7656500" data-attributes="member: 3105"><p>Ti rispondo in ritardo perché sono stato fuori per lavoro.</p><p></p><p>Faccio una premessa: il pull non serve a potenziare le braccia ma a migliorare l'assetto, sial del bacino che del busto, ma anche il gesto delle braccia e la posizione della mani.</p><p></p><p>Ti propongo qualche esercizio tra quelli che faccio io:</p><ol> <li data-xf-list-type="ol">Pull, elastico, snorkel: il pull va messo alle caviglie con l'elastico, in questo modo si ottiene un buon galleggiamento e si mantengono rilassati i muscoli delle gambe, si deve nuotare senza rollata badando a mantenere allineati bacino e busto, le braccia devono fare il gesto corretto e le mani vanno tenute sotto controllo guardandole dall'ingresso in acqua fino a che spariscono dal campo visivo (gomito alto), le finger pads aiutano molto a tenere le mani nella giusta posizione.<ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: left">Variante all'esercizio 1: il pull si mette alle ginocchia sempre con elastici ai piedi, in questo modo si peggiora la galleggiabilità e si deve fare più sforzo con i muscoli addominali per mantenere il bacino alto, per il resto tutto uguale.</p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: left">Altra variante: il pull si mette nell'inguine, in questo modo la galleggiabilità è minima ed è richiesto uno sforzo notevole di addominali per mantenere il bacino alto, il resto uguale.</p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: left">Nelle varianti 2 e 3 si deve aumentare progressivamente la velocità altrimenti si affonda, inoltre si deve evitare di fare il serpente oscillando a sinistra e destra con gambe, il gioco è qui</p> </li> </ul></li> <li data-xf-list-type="ol">Pull, elastico senza snorkel: uguale al punto 1 ma con la rollata, in questo esercizio si deve cercare di mantenere la memoria propriocettiva maturata precedentemente, per aumentare la difficoltà si possono introdurre anche qui le varianti di posizione del pull</li> </ol><p>Anche quando si è maturato un assetto corretto, è importante fare richiami periodici di questi esercizi, specie dopo la gara, lo fanno i pro, e a maggior ragione lo dovrebbero fare gli amatori.</p><p></p><p>Se hai dubbi chiedi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Darius, post: 7656500, member: 3105"] Ti rispondo in ritardo perché sono stato fuori per lavoro. Faccio una premessa: il pull non serve a potenziare le braccia ma a migliorare l'assetto, sial del bacino che del busto, ma anche il gesto delle braccia e la posizione della mani. Ti propongo qualche esercizio tra quelli che faccio io: [LIST=1] [*]Pull, elastico, snorkel: il pull va messo alle caviglie con l'elastico, in questo modo si ottiene un buon galleggiamento e si mantengono rilassati i muscoli delle gambe, si deve nuotare senza rollata badando a mantenere allineati bacino e busto, le braccia devono fare il gesto corretto e le mani vanno tenute sotto controllo guardandole dall'ingresso in acqua fino a che spariscono dal campo visivo (gomito alto), le finger pads aiutano molto a tenere le mani nella giusta posizione. [LIST] [*][LEFT]Variante all'esercizio 1: il pull si mette alle ginocchia sempre con elastici ai piedi, in questo modo si peggiora la galleggiabilità e si deve fare più sforzo con i muscoli addominali per mantenere il bacino alto, per il resto tutto uguale.[/LEFT] [*][LEFT]Altra variante: il pull si mette nell'inguine, in questo modo la galleggiabilità è minima ed è richiesto uno sforzo notevole di addominali per mantenere il bacino alto, il resto uguale.[/LEFT] [*][LEFT]Nelle varianti 2 e 3 si deve aumentare progressivamente la velocità altrimenti si affonda, inoltre si deve evitare di fare il serpente oscillando a sinistra e destra con gambe, il gioco è qui[/LEFT] [/LIST] [*]Pull, elastico senza snorkel: uguale al punto 1 ma con la rollata, in questo esercizio si deve cercare di mantenere la memoria propriocettiva maturata precedentemente, per aumentare la difficoltà si possono introdurre anche qui le varianti di posizione del pull [/LIST] Anche quando si è maturato un assetto corretto, è importante fare richiami periodici di questi esercizi, specie dopo la gara, lo fanno i pro, e a maggior ragione lo dovrebbero fare gli amatori. Se hai dubbi chiedi. [/QUOTE]
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